5 tips om fietsblessures te voorkomen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Fietsen is een extreem repetitieve sport die gepaard gaat met langdurige en intensieve training, wat uiteindelijk kan leiden tot blessures. Net zoals het verversen van de olie van uw auto ervoor zorgt dat deze beter presteert en langer meegaat, kunnen deze vijf technieken voor letselpreventie u helpen op een hoger niveau te presteren en het risico van overmatig gebruik te verminderen.

1. Pre-workout: Voer dynamische rekoefeningen uit gedurende 5-10 minuten, zoals beenovergangen en schorpioenen om de heupen en ruggengraat te openen. Ze helpen gewrichts- en spierstijfheid te verminderen voordat u op de fiets springt.

GERELATEERD:Dynamische Vs. Statisch rekken

2. Tijdens de training: Houd uw cadans op 90 tpm of hoger om de druk op de knie te verminderen, met name het patellofemorale gewricht (knieschijfgebied). Intensieve training met een lager toerental kan voordelen opleveren, maar brengt ook een groter blessurerisico met zich mee.

GERELATEERD:Twee fietstrainingen om je cadans te verbeteren

3. Post-workout: Gebruik de foamroller om spierpijn en gespannenheid te verminderen. Focus op de iliotibiale band, quadriceps en piriformis (een diepe bilspier).

VERWANT:IT-bandpijn strekt zich uit, behandeling en preventie

4. Uitrusting: Ervan uitgaande dat er een professionele fietspassing is uitgevoerd, houdt u goed gedocumenteerde metingen van de zadelhoogte en de voor-/achterwaartse positie bij. Controleer altijd de metingen wanneer u met de fiets reist en na een fietsongeluk.

GERELATEERD:Bike Fit-oplossingen

5. Schoenen: Draai de schroeven/bouten van het schoenplaatje vast, omdat ze soms losraken en ervoor zorgen dat het schoenplaatje verschuift. Zodra u de schoenplaat in de ideale positie heeft, moet u ervoor zorgen dat u de schoenplaat omlijnt met een permanente marker. Overbelastingsblessures kunnen ontstaan ​​als de schoenplaat te ver naar voren of naar achteren schuift, waardoor de druk op de knie toeneemt.

GERELATEERD:Problemen met tendinitis oplossen

[5 tips om fietsblessures te voorkomen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053072.html ]