Trainingsoefeningen voor het verbeteren van de behendigheid op het voetbalveld

Agility omvat het versterken en conditioneren van bepaalde spieren en pezen in de benen en rug. Het gaat ook om het handhaven van het evenwicht, lichaamscontrole en voetsnelheid terwijl u scherpe bochten maakt en de bal onder controle houdt. Het is cruciaal in het spel van vandaag, aangezien voetbal nu op de meeste niveaus in een razend tempo wordt gespeeld.

Om de kernkracht en conditie te verbeteren, spelers moeten beginnen aan een schema van regelmatige trainingsoefeningen om deze eigenschappen te verbeteren. En hoewel de oefeningen niet uitputtend zouden moeten zijn, ze moeten worden uitgevoerd met een vergelijkbaar niveau van intensiteit als een echte wedstrijd. Er zijn met name vijf oefeningen die uitstekend zijn voor het verbeteren van de behendigheid van spelers op elk niveau van het spel.

1. Weven in en weven uit

Begin met het plaatsen van vier trainingskegels met tussenpozen van 3 meter in een rechte lijn. Trainingskegels moeten dan halverwege elk van de eerste vier worden geplaatst, maar drie meter naar links. Waar je wel mee moet zitten is een slalomparcours. De speler begint met het weven in en uit de zeven kegels - bukkend om ze om de beurt aan te raken. In plaats van de speler naar elke kegel te laten draaien, echter, de nadruk moet liggen op snelle zijstappen. Zodra de speler de zevende kegel heeft bereikt, hij of zij moet in een rechte lijn terug naar de start sprinten.

2. Volg mijn voorbeeld

Gebruik trainingskegels of markeringen om een ​​vierkant trainingsgebied te creëren van 20 bij 20 meter. Spelers moeten dan in paren worden verdeeld - bij voorkeur met vergelijkbare sprintmogelijkheden. Het idee van deze oefening is om één speler de leider te maken, en de andere de jager. De leider moet met verschillende snelheden over het trainingsveld sprinten, het maken van snelle en willekeurige bochten met regelmatige tussenpozen. De jager moet de leider bij elke bocht volgen, zorg ervoor dat u nooit meer dan twee meter achterloopt. Dit is een geweldige oefening voor het opbouwen van kernsterkte, bewustzijn en voetsnelheid.
Een ontwijk- of ontsnappingsgordel kan voor deze oefening worden gebruikt als je die hebt.

3. Sprint naar het midden

Dit is een uitzonderlijk eenvoudige oefening, maar het zorgt er echt voor dat het bloed gaat pompen en de voeten in beweging komen. Markeer een vierkant van tien bij tien meter met behulp van kleine trainingskegels. Elke hoekkegel in het vierkant moet een nummer krijgen, en een startkegel moet in het midden van het trainingsveld worden geplaatst. Iemand moet worden toegewezen als nummerbeller, en die persoon moet de oefening beginnen door willekeurig elk van de vier kegelnummers te bellen. De speler bij de startkegel moet naar de zojuist geroepen genummerde kegel sprinten, buk om het aan te raken, en dan terug sprinten.

4. Shuttle rijdt

Begin met het plaatsen van twee trainingskegels op 20 tot 30 meter afstand van elkaar. Een derde markering moet precies halverwege tussen de eerste twee worden geplaatst, maar deze moet vier meter naar links zijn. De speler moet de oefening starten bij de middelste markering en naar het einde sprinten, die een run van tussen de tien en 15 yards zou moeten zijn. De speler moet dan ronddraaien en helemaal naar de verre kegel rennen - een sprint van tussen de 20 en 30 yards. De speler draait nog een laatste keer rond, en maakt de tien tot 15-yard sprint terug naar de startpositie.

5. Kriskras shuttle-runs

Deze oefening is iets ingewikkelder, maar het is erg leuk als het correct is ingesteld. Zet een kruis uit met behulp van trainingskegels met tussenpozen van tien meter. Kies een startkegel, en laat je spelers achteruit rennen naar de middelste kegel. Ze moeten dan snel een zijstap maken naar de linker kegel en een zijwaartse stap terug naar het midden. De spelers moeten zich dan snel omdraaien en vooruit sprinten naar de eindkegel, alvorens terug naar het midden te rennen, zijwaarts stappen naar de juiste kegel, terugkeren naar het centrum en dan vooruit sprinten naar de startkegel. Deze oefening zorgt ervoor dat alle spieren en pezen van het been samenwerken.

Behendigheidstraining moet onderdeel worden van uw wekelijkse trainingsschema als het langdurige resultaten wil opleveren. Echter, aangezien alles wat je nodig hebt om deze oefeningen met succes te voltooien kegels of markeringen zijn, ze kunnen eenvoudig worden geïntegreerd in het wekelijkse trainingsregime van uw team.


[Trainingsoefeningen voor het verbeteren van de behendigheid op het voetbalveld: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Voetbal/1002040282.html ]