essentiële warming-uproutines voor pre-matchvoorbereidingen

Het opwarmen van uw belangrijkste spiergroepen voor de ontberingen van een competitieve voetbalwedstrijd of trainingssessie is cruciaal. Goed opgewarmde en gestrekte spieren verminderen niet alleen het risico op blessures, ze stellen je in staat om aan de top van je spel te zijn vanaf het moment dat de actie begint.

Er zijn enkele zeer specifieke opwarmprocedures voorafgaand aan de wedstrijd die u kunt volgen om u grondig voor te bereiden op een periode van inspannende activiteit.

Balcontrole sluiten

Er is geen betere manier om je op te warmen voor een wedstrijd dan door de bal een paar minuten aan je voeten te hebben. Samen met een teamgenoot, en begin met wat licht door te geven - met niet meer dan een of twee aanrakingen. Na een minuut of zo, begin te bewegen als je passeert.

Als je zelf aan het opwarmen bent, plaats de bal tussen je voeten en tik hem heel snel heen en weer met de binnenkant van je voeten. En om af te sluiten, doe wat dribbels van 15 meter terwijl je de bal maximaal 30 cm van je af houdt. Onthouden, deze warming-up gaat over stretchen en wat warmte in je spieren krijgen - je hoeft je niet in het zweet te werken om een ​​pre-match workout effectief te laten zijn.

Zonder de bal

Je warming-up zonder bal zou normaal gesproken moeten beginnen met heel licht joggen om je spieren geleidelijk op te warmen en je hartslag te verhogen. Sommige coaches zullen trainingen opzetten met loop- en hardloopgedeelten. Bijvoorbeeld, je zou je warming-up kunnen beginnen door 20 meter te joggen, en barstte toen uit in een sprint voor nog eens 20 yards - voordat hij terugkeerde naar de start en het allemaal opnieuw deed.

Het zijstapcircuit

Door gekleurde trainingsmarkeringen te gebruiken, je kunt een opwarmcircuit uitzetten op basis van joggen, sprinten en zijstappen. Bijvoorbeeld, je zou kunnen sprinten in groene delen, zijstap in rode delen en jog in gele delen. Door opwarmcircuits wat strakke bochten te geven, zullen de been- en heupspieren werken zoals ze zullen doen tijdens het snijden en duwen van een wedstrijd.

uitrekken

Alle belangrijke spieren in uw benen moeten volledig gestrekt zijn voordat u een bal trapt, dus je moet altijd minstens vijf minuten uittrekken om te rekken voordat de actie begint. Houd de schouders van een teamgenoot vast en strek elk kalf om de beurt uit terwijl u het andere been gebogen houdt. U moet er ook voor zorgen dat uw gluteale spieren en hamstrings voorzichtig worden uitgerekt voordat u meer rigoureuze warming-uproutines uitvoert.

Opwarmoefeningen

Op dezelfde manier opwarmen voor elke wedstrijd of training kan na een tijdje eentonig en saai worden. Een geweldige manier om dingen door elkaar te halen en tegelijkertijd een gevoel van teamgeest te creëren, is door een aantal gevarieerde en interessante opwarmingsoefeningen op te zetten.

Driemans weven

Begin met drie spelers in een rechte lijn, ervoor te zorgen dat de middelste speler de bal heeft. Alle drie de spelers moeten licht joggen, en na drie of vier stappen, de speler met de bal moet passen naar een teamgenoot, en ren om die speler heen om ervoor te zorgen dat de speler in balbezit altijd in het midden is. Elke speler moet om de beurt balbezit nemen totdat het einde van de baan is bereikt.

Man in het midden

Wijs vijf spelers toe als 'aanvallers' en laat ze een volledige cirkel vormen rond twee teamgenoten die als verdedigers zijn aangewezen. De verdedigers moeten proberen balbezit te krijgen, terwijl de aanvallers de bal moeten rondspelen. Echter, als een verdediger ervoor zorgt dat een aanvaller de cirkel doorbreekt, hij of zij moet van plaats wisselen, zodat elke verdediger de kans krijgt om een ​​aanvaller te worden.

voetbal tennis

Gebruik trainingskegels of markeringen om een ​​geïmproviseerd net te maken, en splits spelers in twee teams. Het idee van het spel is om de bal over het net te volleyen of te koppen zonder hem te laten stuiteren. Net als volleybal, je kunt passen of naar je teamgenoten gaan, en laat ze de bal over het net naar het andere team sturen. Een punt wordt toegekend aan een team wanneer de tegenstander de bal aan hun kant van het net laat stuiteren.

One-touch bezit

Verdeel je spelers in twee teams. Eén team neemt de bal in bezit, en één team zal de bal eerlijk weg moeten worstelen. Echter, de spelers van het team in balbezit mogen slechts één aanraking nemen. Dit is een contactloze boor, en de bal mag alleen worden gewonnen met een blok of onderschepping.

Het balbezit team wint als het van de ene trainingsmarkering naar de andere kan komen zonder de controle over de bal te verliezen. Echter, het team zonder balbezit wint als het erin slaagt om op een eerlijke manier balbezit te krijgen.

Een warming-up ter voorbereiding op een voetbalwedstrijd of training is essentieel om te kunnen presteren en blessures te voorkomen. Echter, door dingen fris en origineel te houden, je kunt ervoor zorgen dat het opwarmen leuk blijft.


[essentiële warming-uproutines voor pre-matchvoorbereidingen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002040314.html ]