Fitnessniveaus gedurende het hele seizoen behouden

Afhankelijk van uw situatie, je hebt misschien wat extra werk nodig om in topvorm te zijn

Dit is de tijd van het jaar waarin voor de meeste training van het voorseizoen gaat door of eindigt, en de reguliere seizoenen staan ​​op het punt te beginnen. Als je je goed hebt voorbereid, je zou in zeer goede conditie moeten zijn. Voor de topspeler ‘zichzelf in vorm spelen’ behoort tot het verleden, aangezien de voorbereiding van het voorseizoen erg belangrijk is. De meeste spelers zullen aan het begin van het seizoen niet in topvorm zijn, maar zal heel dichtbij zijn.

Onderzoekers zijn geïnteresseerd in de vraag hoe goed de conditie gedurende het seizoen is behouden. Groepen bewegingswetenschappers hebben experimenten ontworpen en uitgevoerd waarbij ze eerder de fitheid van teams meten, tijdens en na het seizoen. Bijvoorbeeld, ze kunnen twee teams bestuderen die hetzelfde spel- en trainingsschema hebben, maar een van de teams doet wat extra fitness-specifieke trainingen, zoals sprintwerk, plyometrie, krachttraining, of een combinatie. Ook kijken ze hoeveel extra conditietraining er wordt uitgevoerd, bijvoorbeeld één keer per week, meerdere keren per week, of tijdens elke sessie.

De bevindingen variëren van onderzoek tot onderzoek, maar de algemene resultaten zijn:

1. Extra fitnesstraining is beter dan geen fitnesstraining
2. Als de spelers een goede conditie hebben voordat het seizoen begint, slechts één extra fitnesssessie per week is voldoende om de conditie op peil te houden, en soms het fitnessniveau verhogen.

Je moet er rekening mee houden dat al deze onderzoeken worden gedaan in teams met verschillende situaties, en dat u moet bepalen wat het beste voor u is. Het eerste resultaat (extra fitheid is goed) is logisch. Het tweede resultaat is erg interessant, maar het is belangrijk dat u rekening houdt met uw specifieke situatie.

Teams van verschillende niveaus hebben verschillende speel- en trainingsschema's. Sommige, zoals middelbare school- en universiteitsteams, een zeer veeleisend schema hebben van twee of meer wedstrijden per week gedurende een korte periode van enkele maanden. Clubteams hebben schema's die afhankelijk zijn van hun competitie. Velen spelen een schema van 9-10 maanden met elk weekend een spel. Soms spelen deze teams meerdere wedstrijden in een weekend, zoals in een toernooi of showcase. Professionele teams hebben schema's die gedurende het seizoen variëren; soms met één of meerdere wedstrijden per week, soms met een week vrij. Voeg daarbij dat trainingsschema's variëren. Sommigen trainen vier of meer keer per week, terwijl anderen misschien minder trainen.

het speel- en trainingsschema van je team, hoe je team traint, en welke competitieregels tijdens wedstrijden toestaan, hebben allemaal invloed op hoe goed je conditie gedurende een seizoen wordt gehandhaafd. Als je vier dagen per week traint met moeilijke sessies, uw fitnessniveau wordt anders beïnvloed dan wanneer u twee keer per week traint met sessies van lagere intensiteit. Voeg daar je status in het team aan toe. Als je een regelmatige starter bent die volledige wedstrijden speelt, uw conditiebehoud zal anders zijn dan wanneer u een niet-starter bent of een speler die niet veel minuten krijgt. In aanvulling op, als je competitie vervanging en terugkeer toestaat, de kans is groot dat uw fitnessniveau anders wordt beïnvloed dan wanneer er een beperkte vervanging is zonder terugkeer.

Nu ik al deze scenario's heb uiteengezet, het mag duidelijk zijn dat ‘one size fits all’ niet past. Echter, er zijn enkele algemeenheden die ik u kan geven die u op uw situatie kunt toepassen.

1. Voetbal is een spel van intense actie, afgewisseld met korte rustperiodes – Aangezien uw lichaam zich aanpast aan het type training dat wordt uitgevoerd, om zo fit mogelijk te zijn, je moet intervallen van hoge intensiteit uitvoeren. Vele keren, teamtraining laat dit niet toe vanwege pauzes door coaching of spelersrotatie. Als uw trainingssessies u niet in staat stellen een goede training te krijgen, bestaande uit intensieve arbeid en rust, gerichte fitnesstraining moet worden voltooid.
2. Pijn en vermoeidheid pieken ongeveer 48 uur na intensieve activiteit – deze verklaring heeft belangrijke implicaties. Het betekent gewoon dat als je een trainingssessie met hoge intensiteit voltooit, het zou het beste zijn om dit niet binnen twee dagen na een wedstrijd te doen. Ik weet dat schema's dit misschien niet elke week toestaan. Ik zeg niet dat je niet binnen twee dagen na een wedstrijd hard moet trainen - ik zeg dat je rekening moet houden met het intensiteitsniveau door rekening te houden met het wedstrijdschema.
3. 20-30 minuten gerichte fitness is voldoende – op voorwaarde dat uw trainingssessies van een redelijke intensiteit zijn, je kunt krijgen wat je nodig hebt door een korte tijd hard te werken. Sportwetenschappers hebben dit keer op keer aangetoond:kort werk met hoge intensiteit is net zo goed als of beter voor de conditie dan een lagere intensiteit, langer werk.

De gerichte fitness die u uitvoert, is afhankelijk van het coachingsplan van uw team. In sommige gevallen, zoals bij de Dynamo Academy en Dash, gerichte fitness is een onderdeel van de training. In andere gevallen, het kan zijn dat u voor of na de training wat extra werk moet doen, of op een vrije dag.

Meer van John De Witt

13 mei, 2016 Periodisering gebruiken om uw trainingen aan te passen voor meer succes 13 mei, 2016 13 mei, 2016 24 april 2016 Varieer uw trainingen om de winst te maximaliseren 24 april 2016 24 april 2016 6 februari 2016 Fit worden door snel te gaan 6 februari 2016 6 februari 2016 23 okt, 2015 Bijblijven met het team 23 okt, 2015 23 okt, 2015

In mijn situatie, omdat gerichte fitness een onderdeel is van de training, Ik bespreek meestal per sessie met de teamcoach of de fitnesscomponent aan het begin of het einde van de sessie moet plaatsvinden. We mixen het meestal door elkaar. Het voordeel van fitness aan het begin van de sessie is dat de spelers moe worden, en ga dan verder met trainen als je moe bent, wat meer game-achtig is. Het voordeel van het plaatsen van fitness aan het einde van de sessie is dat ik de spelers meestal harder kan pushen, omdat ze kunnen herstellen als ze klaar zijn. Dit zou iets moeten zijn waar je rekening mee moet houden als je in je eentje aan extra fitness doet.

Een laatste ding om te overwegen:er is een concept dat 'overreaching' wordt genoemd. Dit gebeurt wanneer een persoon te veel traint, en hun winst uit fitnesstraining vertragen of stoppen. Een verwante term is ‘overtraining’. Het opleidingsniveau dat overreaching veroorzaakt, is verschillend voor individuen, dus het is niet mogelijk om u te vertellen hoeveel training te veel voor u is. Sommige teams hebben spelerbewakingssystemen om te helpen bepalen of een speler wat extra rust nodig heeft, maar het goede nieuws is dat er veel onderzoek is dat aantoont dat als spelers hun mate van vermoeidheid beoordelen, pijn, en gezondheid op een schaal van 1-10, en ze voltooien dit dagelijks, een verandering in scores duidde meestal op overtraining. Dit slaat ergens op, omdat spelers zichzelf goed kennen. De bottom line is met betrekking tot aanvullende fitnesstraining, luister naar je lichaam. Neem geen kortere weg, maar weet ook wanneer je moet ontspannen.

Als u denkt dat een beetje gerichte fitness nuttig voor u zou zijn, of als je aan het coachen bent en op zoek bent naar ideeën voor gerichte fitness, hier zijn twee trainingen waarmee spelers waarmee ik werk voltooien.

Training 1 – Snelheid/Herstel/Explosiviteit (3 aanvallen met 3-4 minuten rust tussen de aanvallen)

1. Langdurig uithoudingsvermogen - Voltooi 3 ronden rond een voetbalveld in 4 minuten of minder. Rust 3 minuten. Herhaal twee keer (3 herhalingen)
2. Plyometrics omgekeerde piramide - voltooi 4 oefeningen:squat jump met bal in handen; burpees; slam bal op de grond, spring op en vang; push-ups met één hand op de bal. Doe een ronde van 12 herhalingen van elk, dan 10 herhalingen, dan 8 herhalingen, allemaal zonder rust. Rust nu 2 min. Herhaal de cyclus met 8 herhalingen, 10 herhalingen, 12 herhalingen.
3. Snelheid/herstel van korte duur – Sprint zo snel als je kunt gedurende 15 s (zou ongeveer 60-80 meter moeten zijn); rust voor 15 s, sprint dezelfde afstand, rest. 15 s werken en 15 s rust – herhaal 8 minuten (16 sprints)

Training 2 – Functionele teamfitness – het is belangrijk voor coaches om te bedenken dat deze training niet over tactiek of techniek gaat – het gaat om werk en rust, daarom mag coaching alleen plaatsvinden in de pauzes of tijdens de wedstrijden.

1. 1 V 1 – speel 1 V 1 in een 12-yard x 10-yard raster. Als dat mogelijk is, heb 4 spelers per raster, dus twee spelen terwijl twee rusten. Draai de roosters zodat elke 1V1 tegen verschillende spelers is. Speel games van 1 minuut met onmiddellijke rotatie. Speel 8 minuten (elke speler speelt 4 wedstrijden)
2. 2 V 2 – speel 2 V 2 in een 24-yard x 10-yard raster (als u uw rasters correct instelt, u kunt gewoon 2 1V1-rasters combineren om uw 2V2-rasters te maken). Zorg voor twee doelen aan elk uiteinde. Speel 2 V 2 naar doelen. Ik maak van de doelen graag een bal die op een kegel zit, en de spelers scoren door de bal van de kegel te slaan met de bal waarmee ze spelen. Speel 1 minuut en roteer - elke speler speelt 4 wedstrijden.
3. 3 V 3 met keepers naar groot doel. Speel wedstrijden van 2 minuten op een veld van 40 x 30 meter. Zorg ervoor dat er voldoende ballen zijn, zodat er continu wordt gespeeld. Roteer teams. Speel zoveel rondes als je wilt - ik probeer meestal om elke speler minstens twee wedstrijden te krijgen.

Aanbevolen trainingsboeken

6 weken trainingsplan voor het voorseizoen 9,99 Voetbal Awareness Coaching Curriculums gepresenteerd door Game Maten:4 v 4, 7 tegen 7, 9 v 9 tot en met 11 v 11 30.00 50 leuke en ontwikkelingsgerichte coachingsessies voor kinderen van 6 tot 10 jaar 16,99 Voetbalbewustzijn Leeftijdsgroep Specifiek bewustzijn Ontwikkelingstraining 11.95 uitverkoop Best of Soccer Awareness Verkoopprijs:12,95 Oorspronkelijke prijs:15,00 Sale Boren en oefeningen om de Elite American Soccer Player te ontwikkelen Verkoopprijs:19,85 Oorspronkelijke prijs:25,00 uitverkoop Best of Amplified Soccer Training Volume 3 Verkoopprijs:4,49 Oorspronkelijke prijs:5,99 Ultieme trainingsgids voor jeugdcoaches 69,50 Tactische gedachten over de ontwikkeling van de nieuwe 4 v 4, 7 v 7 en 9 v 9 Spelformaten 19,99 Snel spelen en afmaken in en rond de box met de 4-2-3-1 Diamond Attack-opstelling 2,99

[Fitnessniveaus gedurende het hele seizoen behouden: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Voetbal/1002044925.html ]