Goede voetbaltraining buiten het seizoen om blessurevrij te blijven

Dit jaar was uniek met het korte laagseizoen, of sommige atleten hebben al meer dan 18 maanden geen foto genomen. Dus nu meer dan ooit, een goede voorbereiding is essentieel. Dit artikel zal enkele oefeningen in het programma van elke atleet bespreken om zich voor te bereiden op het seizoen en door te gaan met de training in het seizoen.

Lichaamsgewichttraining

Elke atleet zou een lichaamsgewicht squat moeten doen, opdrukken, en pull-ups voordat u een halter optilt. Door bewegingen met het lichaamsgewicht uit te voeren, kan de atleet beweging verkennen en kernkracht krijgen zonder ernstig letsel te veroorzaken. In aanvulling op, door bewegingen met het lichaamsgewicht uit te voeren, kan de atleet de bewegingen van de halter beter begrijpen zodra ze vorderen.

Olympisch tillen

de ruk, schoon, en eikel zou in het trainingsprogramma van elke atleet moeten zitten. Wanneer correct uitgevoerd, deze liften kunnen enorme voordelen hebben om het lichaam klaar te maken voor het seizoen met betrekking tot kracht en snelheid. In aanvulling op, de tijd is minimaal tijdens het zomerkamp omdat er meer voetbalgerelateerde activiteiten nodig zijn; samengestelde bewegingen zoals deze kunnen u het meeste waar voor uw geld geven. De drievoudige extensie van deze oefeningen helpt de spieren en ligamenten te trainen met het grootste risico op letsel. Hoe beter je heupen, knieën, en enkels zijn voorbereid, hoe langer je het volhoudt tijdens het seizoen.

Gewichtheffen

de kraak, bank, en deadlift zijn drie van de meest elementaire halterliften. Echter, correct uitgevoerd, ze kunnen de atleet helpen een sterke basis op te bouwen terwijl ze een trainingsprogramma doorlopen. Vaak worden deze liften vroeg in het laagseizoen geprogrammeerd, zodat de atleet kracht kan opdoen voordat hij klappen krijgt in het zomer- en herfstkamp.

Kerntraining

De buikspieren en de onderrug vormen de basis van ons lichaam. Als de kern niet voldoende is getraind, het risico op letsel kan toenemen, en tillen zal complexer worden. Elke lift helpt bij het ontwikkelen van de kern vanwege hun vereisten om de buikspieren strak te houden tijdens een lift. Bijvoorbeeld, je moet je buikspieren strak houden in een back squat, zodat uw rug niet rond wordt en pijn doet. Leren bracen kan aan jongere atleten worden geleerd door een plank uit te voeren. Een plank is waar de atleet zich in een push-up positie bevindt waarbij zijn hoofd, heupen, knie, en enkels blijven in een rechte lijn terwijl ze hun buik strak houden.

Plyometrie

Springen is een voorbeeld van plyometrie. Deze oefeningen simuleren de manier waarop een spier contact maakt tijdens een spel. correct leren springen, snee, en land kan de kans op letsel verkleinen. Veel ACL-blessures treden op als gevolg van het landen of van richting veranderen van atleten met onjuiste lichaamsmechanica. Enkele voorbeelden zijn van een doos naar beneden springen, hop, squat sprongen, en sprongen op één voet, om er een paar te noemen. Een enkele voetsprong kan gunstig zijn voor een atleet omdat de meeste bewegingen van de atleten tijdens een spel plaatsvinden met hun gewicht op het ene of het andere been. Denk aan een aandrijfblok of een teruglopende zaagsnede. De atleet duwt van het ene been en dan het andere. Er kunnen veel blessures optreden, de knieën van de sporter zijn niet voldoende getraind.

Rennen

Alle hardlopen is niet gelijk gemaakt. Voetbalatleten zouden geen kilometers per keer moeten rennen. Het voetbalspel wordt gespeeld met een korte uitbarsting. Kilometers rennen zal hen niet ten goede komen aan het spel. Dit hardlopen moet desgewenst heel vroeg in het laagseizoen worden gedaan. Voetbalatleten zouden zich moeten richten op korte sprints. Het uitvoeren van herhaalde sprints met goed herstel zal de atleet helpen in een betere conditie te komen voor het spel. Bijvoorbeeld, een atleet zou meer halen uit het uitvoeren van tien sprints van 40 yard met maximale inspanning met 30 seconden rust in plaats van één ronde over de baan te rennen, geen maximale inspanning. Rond het circuit rennen kan vroeg in het laagseizoen nuttig zijn om een ​​solide basis op te bouwen. Het is niet handig vlak voordat het seizoen begint.

Lees verder:

• Wil je je beste voetbalseizoen ooit hebben? Doe dit nu
• Waarom u uw sportvaardigheden tijdens het laagseizoen zou moeten ontwikkelen

[Goede voetbaltraining buiten het seizoen om blessurevrij te blijven: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002044302.html ]