Een goede verticale voor voetbal op de middelbare school

De hoogste score aller tijden voor de verticale springtest bij de NFL-combinatie, vanaf 2011, kwam van Gerald Sensabaugh, voormalig NFL-atleet, wie 46 inch. Terwijl deze sprong het beste van een voetballer markeert, een bereik daaronder wordt nog steeds als goed beschouwd. Dat "goede" bereik varieert voor middelbare schoolatleten, afhankelijk van uw positie en uw algehele atletische vermogen.

Sprongbereik

Een algemeen bereik van verticale sprongen voor middelbare schoolatleten is ongeveer 26 tot 28 inch. Elite middelbare school voetballers, Echter, zal een verticale hebben van meer dan 30 inch, met universiteitsrekruten die 36 of meer inch bereiken. Dit brede scala aan goede verticalen hangt af van de positie en het algehele atletische vermogen. Linemen hebben meestal een lagere verticale dan, bijvoorbeeld, vaardigheidspositie spelers.

Verticale springtest

Net als bij krachttests en de 40-yard sprint, middelbare schoolvoetballers voeren routinematig een verticale springtest uit. De test helpt om het springvermogen te identificeren, samen met kracht en kracht. Om een ​​verticale springtest uit te voeren, je hebt een meetlint nodig en een markeerapparaat zoals krijt. Meet het staande bereik met je arm omhoog en meet vervolgens het verschil tussen het bereik en het hoogste punt dat je bereikt tijdens het springen. Specifieke testapparatuur markeren en berekenen automatisch verticale sprongen.

Prestatievoorspeller

De verticaal is belangrijk als je een middelbare schoolvoetballer bent, omdat het de kracht van het onderlichaam laat zien, kracht en algehele atletiek. Als resultaat, coaches gebruiken je verticale sprong als een hulpmiddel om functionele prestaties en spelniveau te voorspellen. Bijvoorbeeld, de coaches kunnen uw verticale springtestresultaten gebruiken om te beslissen of u de varsity haalt, junior varsity of eerstejaars voetbalteams.

Trainingstechnieken

Je kunt je verticalen verbeteren door middel van specifieke trainingen. Neem verschillende plyometrische oefeningen en springtrainingsoefeningen op in een algemeen kracht- en conditieprogramma. Voorbeeldoefeningen zijn boxsprongen, diepte sprongen, touwtjespringen en squatsprongen. Voer een tot twee verschillende springtrainingsoefeningen uit voor een tot drie trainingen per week gedurende ongeveer zes tot twaalf weken om verbeteringen in het springen te zien.

[Een goede verticale voor voetbal op de middelbare school: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002045793.html ]