Off - Season Boren voor High School Football

Voetbal is een zeer fysieke sport die je niet zomaar in kunt springen en beginnen te spelen wanneer je de drang . Je nodig hebt om in vorm en goed conditioneren jezelf om de vaardigheden en kennis die nodig zijn om het spel te spelen . Als je speelt van het ene jaar naar het andere , moet je de praktijk oefeningen doen tijdens de off - seizoen in vorm te blijven . Four Corners

Grab vier kegels en plaats ze in de hoeken in een open stukje gras of in een veld . Plaats de kegels 10 meter van elkaar in elke richting . Backpedal van de ene kegel naar de volgende op het plein , draai en shuffle naar de volgende. Blijf de derde kegel in het karaoke- beweging , dat is een shuffle , maar moet u terugvallen op dezelfde manier een quarterback doet . Sprint naar de vierde kegel zo snel als je kunt . Herhaal deze oefeningen vijf keer. De vier hoeken boor bouwt uithoudingsvermogen .
Tipping

Voetbal kantelen gebeurt de hele tijd tijdens het spel wanneer een quarterback gooit de bal en een lid van het andere team de tips bal te buigen weg van de beoogde ontvanger . Lijn alle spelers in een enkel bestand en hebben de quarterback of coach gooi de bal naar de eerste persoon die de bal moet tip en stuur het in een andere richting , terwijl de persoon achter hen probeert te vangen. Deze oefening is essentieel voor concentratie en aandacht tijdens het spel . Dit zal helpen uw verdediging te komen met onderscheppingen , en het zal helpen uw overtreding behouden bezit .
Sprints

Snelheid is de sleutel in het voetbal . Oefen sprinten verschillende afstanden . Plaats een kegel aan de 40 yard merk en sprint de afstand zes keer , verplaats dan de kegel tot 60 yards en sprint hij vier keer . Verplaats het nog eens 20 meter tot 80 meter en de sprint dit twee keer . Zet de kegel 100 meter van waar je bent en sprint deze lengte een keer. Neem pauzes van een of twee minuten tussen elke sprint .
Burpees

burpees moet u aan de slag in de squat positie en plaats je handen op de grond in voor je. Schop je voeten terug en plaats jezelf in de pushup positie , dan snel weer terug naar de squat positie . Springen zo hoog als je kan en bereik je armen naar de hemel . Doe dit 10 keer , rust voor een minuut en herhaal de beweging 10 keer met een minuut rust tussen elke set .


[Off - Season Boren voor High School Football: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002015158.html ]