Is Gatorade goed voor schermers?

Een van de dingen die we de hele tijd zien bij wedstrijden is Gatorade. Het is letterlijk overal! Zelfs tijdens Summer Nationals was er veel vraag naar dit drankje, met overal borden. Topsporters drinken het, en het heeft zeker een aantal hoge en machtige wetenschappelijke claims. Meer dan 50% van de schermers grijpt tijdens de wedstrijd naar een sportdrank. Maar is het allemaal waar het om draait? Laten we het uitzoeken, en leer ook over enkele alternatieven.

Wat zit er eigenlijk in Gatorade?

ten eerste, om het drankje te begrijpen, moet je begrijpen waar het vandaan komt. Gatorade werd in de jaren 60 door hun atletiekafdeling ontwikkeld aan de Universiteit van Florida als een manier om de elektrolyten te vervangen, koolhydraten en water die atleten verbruiken tijdens training en competitie. Dit waren wetenschappers die met het beste beschikbare onderzoek werkten om iets te bedenken dat echt werkte. De sportteams van de Universiteit van Florida werden de Florida Gators genoemd, vandaar de naam Gatorade. Toen in 1983 werd het gekocht door Quaker Oats, en uiteindelijk door Pepsi in 2001, en vandaag is het Pepsi die het nog steeds maakt.

Laten we dus even de tijd nemen om te beseffen dat Gatorade wordt geproduceerd door een frisdrankbedrijf.

Dit zijn de ingrediënten in Gatorade:

• Water
• Sucrosestroop en glucose-fructosestroop:Just Sugar
• Citroenzuur:Natuurlijk, creëert die kenmerkende zure smaak en werkt als conserveermiddel
• Zout, natriumcitraat:natrium, elektrolyten
• Monokaliumfosfaat:Kalium, een andere elektrolyt
• Estergom:een emulgator, gemaakt van hout.
• Diverse natuurlijke en kunstmatige smaken en kleuren, afhankelijk van de variëteit

Voedingsfeit s

portie:8 fl oz; calorieën 50; totaal vet 0g; natrium 110 mg; kalium 30 mg; totale koolhydraten 14 g; suikers 14g

Een ding om te beseffen is dat het suikergehalte in de moderne Gatorade veel hoger is dan in de oorspronkelijke formule, hoewel Pepsi is afgestapt van fructose-glucosestroop die op een gegeven moment deel uitmaakte van de mix. Je kunt ook zien dat er hier een aantal echt onnodige dingen zijn, zoals estergom en natuurlijke en kunstmatige smaakstoffen, plus het citroenzuur. In de jaren sinds de oprichting is er veel aan Gatorade toegevoegd.

Is Gatorade goed voor schermers?

Die oorspronkelijke onderzoekers wilden wel suiker en natrium vervangen voor hun atleten, aangezien suiker snel wordt verbruikt tijdens lichamelijke inspanning en natrium verloren gaat door transpiratie. Maar een ding om te onthouden is dat dit collegiale atleten op hoog niveau waren die elke dag uren aan conditionering besteedden, om nog maar te zwijgen van het feit dat het volwassenen waren en geen kinderen. De Gatorade-formule heeft sindsdien extra suiker toegevoegd, kunstmatige kleuren en natrium aan de mix. In aanvulling, artsen zeggen dat sportdranken niet nodig zijn voor het soort fysieke activiteiten dat de meeste schoolgaande kinderen doen, ook in de sport. Sterker nog, volgens de kinderarts is het hoge suikergehalte contraproductief. In feite is er een beweging geweest om sportdranken uit scholen te halen, net zoals frisdranken grotendeels uit scholen zijn gehaald vanwege hun hoge suikergehalte, hoewel het ongeveer de helft is van frisdrank.

Maar schermers, vooral schermers op hoog niveau, zijn topsporters. Serieuze schermers trainen uren achter elkaar, zelfs die van schoolgaande leeftijd. Het komt erop neer dat het oorspronkelijke onderzoek van de Universiteit van Florida nog steeds bestaat, en dat het vervangen van elektrolyten en koolhydraten nuttig kan zijn om de prestaties te verbeteren, vooral op dat hoge niveau van concurrentie.

Dus wat is het antwoord? Als commerciële sportdranken beladen zijn met te veel suiker en natrium, plus de kunstmatige kleuren, smaak- en bewaarmiddelen die totaal overbodig zijn, hoe kunnen we onze schermers dan van die elementen voorzien en de voordelen behalen die ermee gepaard gaan?

Zelfgemaakte elektrolytendrankjes

Het antwoord kan zo simpel zijn als een fles en een paar huishoudelijke ingrediënten. Een zelfgemaakte elektrolytendrank is gemakkelijk te maken en biedt uw kind de dingen die ze nodig hebben zonder de dingen die ze niet nodig hebben. Bovendien kun je het naar je eigen smaak aanpassen. Als u op reis bent, de ingrediënten zijn bijna overal gemakkelijk te verkrijgen.

Citroen elektrolyt drankje

• 8 oz water (1 kopje)
• 2 eetlepels citroensap (ongeveer 1/2 citroen)
• snufje zout
• optioneel:zoetstof naar keuze

Dit basisrecept bevat 110 mg zout, over een snuifje. Het bevat 30 mg kalium dat je kunt vinden in 2 eetlepels citroensap. Deze zijn eigenlijk ongeveer hetzelfde als wat er in Gatorade zit! Maar gemaakt met natuurlijke ingrediënten en zonder alle rotzooi. Als je wat koolhydraten wilt toevoegen voor een snelle boost, overweeg dan om er een natuurlijke zoetstof zoals agave of honing door te roeren. Het lichaam weet niet waar koolhydraten en suikers vandaan komen, alleen dat ze het een boost geven. Overmaat is echter niet nodig, en op deze manier kunt u bepalen wat uw kind krijgt! Probeer een theelepel agave of honing (20 calorieën) voor een drankje dat zoet is en die snelle energie biedt zonder overbelast te raken. Een ander alternatief is om er wat bevroren bessen in te gooien, die de drank zal koelen en ook wat hele fruitvoeding zal geven, evenals diezelfde koolhydraatboost.

Dit drankje is heel goed houdbaar en kan net als een sportdrank worden gebruikt - meng het van tevoren in een fles en pak het in om te oefenen!

Het goede nieuws? Er is een geweldig alternatief om je kinderen een gezonde boost te geven zonder ze vol kunstmatige smaak- en kleurstoffen te krijgen! Probeer een snelle elektrolytendrank te maken voor de volgende oefensessie, en u zult waarschijnlijk merken dat u en uw gezin snel verslaafd zijn!

[Is Gatorade goed voor schermers?: https://nl.sportsfitness.win/sport--/schermen/1002042749.html ]