Speedball Oefeningen

Een speedball is de kleine ponsen bal die veel boksers gebruiken in hun training regimes . Werken met een speedball vereist een snelle beweging van de armen en schouders , en een speedball workout wordt beschouwd als een van de beste vormen van lichaamsbeweging voor deze twee gebieden . Zodra mensen leren de speedball techniek van het opnemen van de romp in hun speedball training, het is ook een eerste klas oefening voor de kern en de taille . Speedball trainingen zijn effectief in spierversteviging , vetverbranding , verbeterde lichaam ritme, coördinatie en evenwicht , en verhoogde reflexen bewezen. Begin langzaam

De juiste plaatsing van een speedball is tegen nominale niveau , zodat de onderkant van de bal is bekleed ruwweg met je kin . Als gevolg van deze plaatsing , de nabijheid van de bal naar de persoon die het gebruik ervan, en de snel bewegende aard van speedball oefeningen , is het belangrijk om de tijd te nemen om de speedball techniek onder de knie . Als je gewoon rechts springen , kun je jezelf verwonden door kloppen je vuisten samen of zelfs het raken van jezelf in het gezicht .

Om een ​​goede speedball techniek te oefenen , te beginnen met je handen open en draai je armen langzaam om elkaar heen , het slaan van de aan het centraal paneel van de bal met je vlakke , open palm . Raak hem met genoeg kracht te veroorzaken de bal terug te kaatsen . Slaan de bal drie keer met dezelfde hand en dan afwisselen . Dit geeft je de basis gevoel van hoe een speedball moeten worden getroffen geven . Zodra deze techniek onder de knie , kan de vuisten worden gebald en de bal sloeg met ofwel de kant van de vuisten of met de knokkels leidend.
Arm Rotation

In een speedball arm rotatie oefening , de armen draaien snel elkaar . De bal wordt geraakt met afwisselende handen op elke rotatie , links, dan rechts en dan links , en wordt beïnvloed door de zijkanten van gebalde vuisten een individu . Dit type van speedball oefening vergt weinig rotatie van het lichaam, en de voeten blijven op de grond geplant . De rotatie wordt bijna uitsluitend gedaan in de ellebogen of polsen .
Body Rotation

Om meer van het lichaam te gebruiken in speedball oefeningen , het centrum van de bal moet worden geslagen met de knokkels . Het maken van de knokkels slaan het midden van de bal zal innerlijke licht nodig blijkt van de romp en de voeten , die de kern en benen , samen met de armen zal uitoefenen .
Techniek
< p > Eenvoudige arm rotatie en het voller lichaam speedball oefeningen maken gebruik van een drie -count techniek . Bij aanrijding , moet de bal de achterkant van het bord geraakt , rebound naar de voorkant van het bord geraakt en raakte de achterkant van het bord weer voordat het wordt geraakt met de andere hand .

Een drie - keer -per- - week training regime van zes drie minuten rondes met een 60 seconden pauzes tussendoor is geschikt voor een algemene conditionering trainingsschema.


[Speedball Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Boksen/1002027789.html ]