Volleybal Pols Snap Oefeningen

Door de polskracht en flexibiliteit te vergroten, kan een volleybalspeler kracht genereren voor het slaan en opzetten van de bal. Het ontwikkelen van explosiviteit van het onderlichaam kan helpen bij het spelen rond het net en het verbeteren van de polskracht verhoogt de balvaardigheid en vermindert ook het risico op blessures.

Trainingsregime

Aangezien bij polsversterkende bewegingen kleinere spiergroepen betrokken zijn, moeten deze oefeningen tegen het einde van de weerstandstraining worden uitgevoerd. Vooruitgang van grotere naar kleinere spiergroepen om ervoor te zorgen dat kleinere stabiliserende spieren ondersteunend blijven tijdens samengestelde bewegingen. U kunt een gekalibreerde handdynamometer gebruiken om de toename van de grijpkracht te beoordelen tijdens tests voor en na het seizoen.

Medicijnballenset

De oefening met de medicijnbal kan de polsflexibiliteit bij volleyballers vergroten. Voer de oefening twee keer per week uit in het laagseizoen om meer snelheid toe te voegen aan je kills en sets. Houd een medicijnbal van één kilogram in uw handen terwijl u een atletische houding behoudt. Zet de medicijnbal op door je polsen te spannen, vang het op en span je polsen weer. Voer de volgende herhaling uit. Doe drie sets van 10 herhalingen. Drew Kramer, kracht- en conditiecoach voor de Universiteit van Purdue, merkt op dat een mogelijke variatie is om op de grond te gaan zitten en een partner de medicijnbal naar je toe te laten vallen. Door de bal van verschillende hoogtes los te laten, ontstaat er meer weerstand en vergroot je je flexibiliteit en kracht.

Rechte Bar Bench Pols Krullen

Kniel met je onderarmen rustend op een bank en de handpalmen naar boven gericht. Houd je ellebogen op de bank en laat de zwaartekracht je polsen naar de grond trekken. Krul de stang zo ver mogelijk naar de grond en krul de stang vervolgens terug naar uw lichaam. Keer terug naar de startpositie. Doe twee keer per week een set van 15 herhalingen.

Halter Hamer Krullen

Hamerkrullen voegen kracht toe aan de pols en onderarm. Pak een set dumbbells vast met de handpalmen naar het lichaam gericht. Houd je armen langs je lichaam en buig langzaam je ellebogen, het gewicht op schouderhoogte trekken. Breng het gewicht terug naar de startpositie.

Staande polsrol

Terwijl hij een polsroller vastpakt, houd je armen op schouderhoogte voor het lichaam en vergrendel de ellebogen. Houd je armen parallel aan de vloer en de handpalmen naar de vloer gericht. Strek afwisselend de linker- en rechterpols totdat het gewicht de plug bereikt. Verlaag het gewicht geleidelijk naar de startpositie.

[Volleybal Pols Snap Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/volleybal/1002045464.html ]