Eenmansvolleybaloefeningen die je thuis kunt doen

Wie zegt dat je je volleybaltechnieken niet kunt verbeteren terwijl je thuis bent? Er zijn eigenlijk meerdere manieren om thuis te oefenen zonder net of partner of ter voorbereiding op een wedstrijd of volleybal zomerkamp.

Hieronder staan ​​drie volleybaloefeningen die je zelf kunt doen om je basisprincipes voor passen en setting te versterken.

Aan jezelf doorgeven:

Oefen je passvaardigheden met deze handige oefening. Ga in de pass-positie staan ​​en geef de bal recht omhoog in de lucht naar jezelf. Zorg ervoor dat de bal de grond niet raakt. Om te werken aan het behoud van de controle, probeer je voeten stil te houden. Vanaf hier, ga verder met het opnieuw positioneren van uw voeten en heen en weer of heen en weer bewegen.

Verticale sets/instelling voor jezelf:

Deze oefening kan op verschillende manieren worden gedaan. Om te beginnen met werken aan de besturing van je set, probeer de bal te plaatsen terwijl je op je rug ligt. Zorg ervoor dat je knieën gebogen zijn. Houd je handen 15 tot 20 centimeter boven je gezicht, met uw handen op de bal in de juiste instellingspositie. Je duim en wijsvingers moeten een driehoekig venster vormen. Duw omhoog door de bal. Probeer de bal meer dan 50 keer te plaatsen zonder te hoeven bewegen.

Staan tijdens het oefenen van instelling:

Dit is dezelfde oefening als hierboven vermeld, maar voor deze sta je. Verplaats je voeten om jezelf onder de bal te krijgen. Herhaal deze oefening 50 keer of meer om de juiste controle te behouden.

Pass-Set-Pass:

Terwijl je staat, wissel af tussen passen en zetten. Dit zal helpen om de volleybal onder controle te houden en je in staat te stellen om te oefenen op snelle bewegingen en voetenwerk.

Bonusoefening:voetenwerk

balans verbeteren, stabiliteit, en enkelkracht door deze laterale hop-en-hold-oefening thuis te gebruiken. Begin met een atletische houding, gebogen knieën, klaar voor de bal. Zet je gewicht op je rechtervoet en spring dan naar links, land opnieuw op de grond in je atletische houding en wacht een paar seconden. Zet nu je gewicht op je linkervoet en spring naar rechts, weer landen in je atletische houding en een paar seconden wachten. Elke keer dat u de oefening herhaalt, je moet de afstand van je sprong vergroten.

Lees deze zomer meer handige volleybaltips en verbeter je vaardigheden op een Nike volleybalkamp.

[Eenmansvolleybaloefeningen die je thuis kunt doen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/volleybal/1002040542.html ]