Zomervolleybaloefeningen

Als het schooljaar ten einde loopt en student-atleten uitkijken naar een zomer vol zon, plezier, en vrijheid, het is belangrijk om te onthouden om in vorm te blijven en een deel van je zomervrijheid te gebruiken om je voor te bereiden op de herfst.

Veel spelers nemen in de zomer deel aan volleybalkampen en clinics om zich voor te bereiden op hun herfstseizoen op de middelbare school. wat een geweldige manier is om relevant te blijven en contact te maken met vrienden en teamgenoten. Echter, of je van plan bent om op kamp te gaan of niet, er zijn enkele volleybalspecifieke oefeningen en trainingen die coaches je aanraden te voltooien om jezelf de beste kans op succes te geven.

5 volleybalspecifieke trainingen

Het richten op de spieren en gewrichten die het meest worden gebruikt bij volleybal is de sleutel tot kracht, groei, en blessurepreventie. De volgende 5 trainingen kunnen thuis gedaan worden, met minimale uitrusting, en zonder teamgenoot.

1. Doos of trapsprongen

De sleutel tot een explosieve aanval op de eerste rij is het vermogen om hoog te springen en veilig te landen. Terwijl je je voorbereidt op elke sprong, op beide voeten staan, knieën gebogen en armen achter je, evenwijdig aan de grond. Zwaai je armen naar voren en steek je lichaam in de lucht, landen met beide voeten op een kist of een tweede/derde trap van uw huis. Aftreden, en herhaal dit tien keer voor drie sets.

2. "V" Sit-ups

Kernkracht is een belangrijk onderdeel om sterk te zijn op het veld. Met behulp van een kussen, yogamat, of kussentje onder je stuitje, breng je benen en ga tegelijkertijd weer omhoog van de grond. Buig je knieën, houd je nek recht, en breng je knieën naar je borst. Houd een seconde vast, laat dan je benen zakken en ga van elkaar weg, naar de grond zonder de grond te raken. Herhalen. Voltooi 15 herhalingen voor 3 sets.

3. Sprints van 10 meter

Hoewel volleybal geen afstandssport is, het is een sport van snelheid en uithoudingsvermogen. Zet kegels 10 meter uit elkaar, pak een stopwatch en sprint 3 keer van kegel A naar kegel B en terug. Voltooi 5 sets hiervan terwijl je tussendoor waterpauzes neemt.

4. Bovenlichaam Bandwerk

Armkracht en bewegingsbereik zijn van het grootste belang voor volleybalatleten. Er zijn honderden trainingen die je met een band kunt doen. Echter, ons volleybalcoaches raden aan:

Schouderpers

Sta met je voeten op het midden van de band terwijl elke hand een uiteinde vasthoudt; duw omhoog in de lucht boven je hoofd en langzaam terug naar beneden. Herhaal 12 keer voor 3 sets.

Triceps-extensie

Ga weer op het midden van de band staan ​​en pak de uiteinden met beide handen boven je hoofd achter je rug. Met ellebogen hoog, handen uitstrekken, ellebogen tegen elkaar te houden. Herhaal 12 keer voor 3 sets

Externe rotatie

Bind het ene uiteinde van de band aan een deurknop. Neem het andere uiteinde in de ene hand en houd je arm vast alsof hij in een mitella zit. Plaats de weerstand zo dat u uw onderarm van uw lichaam af draait. Houd je elleboog in je zij. Herhaal 12 keer voor 3 sets op elke arm.

5. Lunges met één been

Balans, ligamenten en gewrichtskracht zijn essentieel voor het voorkomen van blessures bij volleybal, aangezien knie- en enkelblessures vaak voorkomen. Begin met de voeten bij elkaar; schouderbreedte uit elkaar. Stap naar voren met één been en dompel de achterste knie naar beneden tot op 2 inch van de grond. Gebruik het voorste been om terug in een staande positie te komen. Voltooi 12 herhalingen voor drie sets op elk been.

4 volleybaloefeningen om thuis te doen

Door elke dag wat tijd vrij te maken om aan uw hand-/oogcoördinatie te werken met behulp van een volleybal, blijven uw atletische reflexen warm en zijn uw geest en lichaam gereed. Deze oefeningen en vaardigheden voor één speler zijn niet alleen leuk, maar ook een geweldige tijdsbesteding tijdens die lange zomerdagen!

1. Onderarm passeren en instellen op jezelf

Een uitstekende opwarmoefening. Pak een bal en gooi hem in de lucht, houd je armen recht en evenwijdig aan de grond en pass de bal in de lucht (minimaal 3 meter, maximaal 20). Het doel voor jongere spelers is 25 op rij. Voor mijn universiteitsspelers, Ik geef ze een doel van 50. Doe hetzelfde met jezelf instellen. Zodra je je doel van 25 of 50 op rij hebt bereikt, combineer ze dan. Buil, set, buil, set, buil, stel en raak op die manier je doelnummer.

2. Armzwaai en balcontact

Pak een bal en zoek een muur of een stuk triplex dat je op een stevig object kunt plaatsen. Gooi de bal hoog, positioneer je lichaam en zwaai naar beneden op de bal. Als het goed is geraakt, het zal op de grond stuiteren, dan tegen de muur, en terug naar u toe met voldoende hoogte om opnieuw te reiken en te zwaaien. Probeer je te concentreren op de richting van de bal, zwaai recht voor je uit, reik hoog en zwaai langs je lichaam naar beneden. Zwaai niet wild met lage of slecht gehoekte ballen. Pak het gewoon vast en gooi het opnieuw, zodat u geen risico loopt op letsel. Ga door tot je arm moe is en rust dan uit.

3. De ontklede bal

Pak een sweatshirt en trek het over je T-shirt. Neem een ​​volleybal, gooi het hoog en probeer je sweatshirt te verwijderen (één beweging per keer) terwijl je de bal in de lucht houdt via onderarmstoten of sets. Dit is moeilijk, maar leuk en dwingt je om je te concentreren op passen of hoog en recht in de lucht zitten, zodat als je eenmaal je arm of hoofd uit je shirt trekt, de bal zal vlak bij je vallen, op tijd zodat je er weer tegenaan kunt stoten!

4. Serveerdoel

Pak je bal en een bakstenen muur. Markeer een krijtpunt op de bakstenen muur op 7'5' voor meisjes of 8' voor jongens (om ongeveer de hoogte van het net aan te geven). Ga achteruit en markeer 30 voet van de muur en serveer je bal over de krijtmarkering om aan het serveren te werken. U kunt deze markeringen ook gebruiken om te werken aan soorten sprongen en drijven. Ons coaches raden aan om uw opslag binnen 1-5 voet boven de netto hoogte te richten.

Als je serieus bezig bent met het ontwikkelen en bloeien als atleet op het volleybalveld, het zo vaak mogelijk voltooien van deze trainingen en oefeningen in de zomer voorafgaand aan je herfstseizoen zal je ongetwijfeld de voorsprong geven die nodig is om te slagen. Terwijl coaches spelers zien terugkomen van de zomervakantie, we zoeken spelers die hun training buiten het seizoen serieus hebben genomen. We willen dat je vol vertrouwen die rechtbank betreedt, met een positieve instelling, en hongerig om uitgedaagd te worden. Pak nu je volleybal, trainingsband, en een bidon en aan de slag!

[Zomervolleybaloefeningen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/volleybal/1002044323.html ]