Speerwerpen Oefeningen

Voor het trainen om een ​​speer te werpen , zijn er een aantal specifieke oefeningen die gedaan kan worden om verschillende delen van het lichaam te versterken . Speerwerpers moeten grote bovenlichaam kracht , flexibiliteit en stabiliteit. Routinematig beoefenen van verschillende oefeningen zullen u helpen om te trainen , maar ook uit te voeren , als een speerwerper . Arm Conditioning

Om te leren om de speer te gooien met kracht , evenals het verhogen van de kracht van je armen , moet u beginnen met het gooien van een bal die zwaarder is dan je speer . Als je begint met de bal verder te gooien en verder , geleidelijk af van het gewicht van de bal . Begin met het zitten in een stoel . Zorg ervoor dat je rug recht en je voeten stevig op de grond . Houd de bal op de schouder of het oor , gooi het dan naar voren . Wanneer je onder de knie hebt het gooien van de bal zittend in een stoel , gooi de bal vanuit een staande positie . Met behulp van dezelfde technieken als het gooien van een speer , houd de bal op ongeveer oorhoogte en start het vooruit - terwijl in dezelfde positie . Nadat u de knie hebt het gooien van de bal, terwijl stilstaat , gooi de bal als normaal - het nemen van drie en vijf stappen - als ware het een speer . Dit zal helpen om je armen staat, gooien met meer vermogen en minder schade .
Pols Gewichten

eerst beginnen met een pols gewicht op je werparm . Ga door de volledige beweging van het gooien van de speer - de levering - met een effectief speerwerpen . Door dit te doen met een gewogen pols zal meer kracht en macht van uw kant . Herhaal deze oefening met gewichten op je beide polsen als je door de bewegingen van weer gooien van de speer .
Been , heup Flexibiliteit en versterking

kracht en de flexibiliteit van uw benen zijn ook een belangrijk onderdeel van een succesvolle speerwerpen . Om van uw been mobiliteit , flexibiliteit en sterkte te verhogen , voeren de carioca oefening . Met je voeten op schouderbreedte uit elkaar , naar links door het kruisen van je rechtervoet voor je links, dan je linkervoet achter je rechter . Blijf dit eenvoudige oefening meerdere malen per dag .


[Speerwerpen Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002017602.html ]