Bouwt zwemmen borstspieren?

Je ziet Katie Ledecky en Michael Phelps op het zwembaddek staan ​​tijdens de Olympische Spelen en je vraagt ​​je af of zwemmen je een soortgelijk gevormd lichaam zal geven. Brede schouders, brede kisten, gebeeldhouwde ruggen en sterke armen kenmerken het lichaam van een zwemmer.

Terwijl zwemmen wel een rol speelt waarbij spieren zich ontwikkelen, Olympische zwemmers krijgen niet alleen een warm lijf van hun baantjes in het zwembad. Trainingen op het droge gaan een lange weg in het ontwikkelen van de spieren van zwemmers, inclusief hun borstspieren.

Als je helemaal nieuw bent in zwemmen, je zult merken dat het wat spieren aan je bovenlichaam zal toevoegen - inclusief je borst - wanneer het een normale training wordt. Maar, op een gegeven moment moet je krachttrainingsbewegingen toevoegen, zoals bankdrukken, hellingsvliegen en borstdips om winst te blijven zien.

Spieractivering tijdens het zwemmen

Elk type grote beroerte, inclusief de borstcrawl, vlinder, rugslag en vlinder, gebruik je borstspier major en minor - de borstspieren - samen met de meeste andere grote spieren van het bovenlichaam, inclusief de schouders, armen en boven- en onderrug. Je buikspieren en ruggengraatstabilisatoren krijgen ook een training in deze slagen, net als de bilspieren, dijen en onderbenen.

Zwemmers ontwikkelen een sterk bovenlichaam om hun slag te helpen.

Zwemmen is ook een cardiovasculaire training, wat betekent dat het de grote spiergroepen gebruikt om je hartslag voor langere tijd te verhogen om uithoudingsvermogen en grotere hart- en longkracht op te bouwen. Cardio-workouts helpen uw gewicht op een afstand te houden en uw lichaam een ​​lager risico op chronische ziekten te geven. Zwemmen is misschien wel de ultieme full body workout.

Hoe spieren zich opbouwen

Spieropbouw als reactie op stress, of grotere weerstand, die de vezels afbreekt. Als u rust tussen de trainingen, je spieren herstellen zich druk, groter worden en dikker worden.

Water zorgt voor stress tijdens het zwemmen - 12 keer die van lucht. Dus, wanneer je voor het eerst begint met zwemmen en het consequent oppakt, je spieren zullen zich aanpassen door wat te groeien als reactie op deze stimulus.

Na verloop van tijd, je spieren - inclusief je borstspieren - passen zich aan aan het extra werk dat gepaard gaat met zwemmen. Ze zullen niet blijven groeien omdat ze zich hebben aangepast aan de stress, en ze hebben nieuwe uitdagingen nodig om verder te kunnen bouwen.

Grote borstspieren krijgen

Zwemmen draagt ​​bij aan de kracht en ontwikkeling van de borstspieren, maar niet zo veel als een stevige training met gewichten. Bewegingen zoals bankdrukken, Opdrukken, halter vliegt, cross-kabel vliegen, de peck dec-machine en push-ups bieden manieren om de weerstand te verhogen door zwaarder gewicht om het groeiproces voort te zetten.

Zwemmers ontwikkelen een sterk bovenlichaam om hun slag te helpen.

De American Council on Exercise sponsorde een studie die in 2012 werd gepubliceerd. aantonen dat, van al deze oefeningen het bankdrukken, het borstdek en de kruiskabelvliegen bieden de meeste activering voor je borstspieren. Dus, als je liever tijd in het zwembad doorbrengt, maar toch grote borstspieren wilt, verkort uw training op het droge door slechts drie sets van acht tot twaalf herhalingen van deze bewegingen twee tot drie keer per week op te nemen. Je zult merken dat je sterkere borstspieren opbouwt, evenals terug, buik- en beenspieren, zal je zwemkracht helpen, te.

In de diepte verkennen

Inspiratiespiertraining verbetert de zwemprestaties op de 100 en 200 m. 01 februari, 2010

• Andrew E. Kilding
• Sarah Brown
• Alison K. McConnell

Samenvatting Spiereiwitmetabolisme bij vrouwelijke zwemmers na een combinatie van weerstands- en uithoudingsoefening 01 november, 1996

• Kevin D. Tipton
• Arny A. Ferrando
• Bradley D. Williams
• Robert R. Wolfe

Samenvatting Aanpassingen van skeletspieren om te oefenen:snelle toename van de transcriptionele co-activator PGC-1 01 december, 2002

• Keith Baar
• Adam R. Wende
• Terry E. Jones
• Matthew Marison
• Lorraine A. Nolte

Samenvatting Oefening en zwaarlijvigheid. 01 maart 1993

• Claude Bouchard
• Jean Pierre Depres
• Angelo Tremblay

Samenvatting De effecten van een oefeninterventie op voorwaartse hoofd- en ronde schouderhoudingen bij elitezwemmers 01 april, 2010

• Stephanie S Lynch
• Charles A Thiggen
• Jason P Mihalik
• William E Prentice
• Darin Padua

Abstract

[Bouwt zwemmen borstspieren?: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002046475.html ]