Bouwt zwemmen spieren op? (+7 tips om de groei te maximaliseren)

De kans is groot dat je waarschijnlijk al hebt gehoord over veel van de voordelen van zwemmen. Enkele van de populaire zijn:een training met weinig impact, verhoogde spiermassa, betere aerobe conditie, uithoudingsvermogen, en uithoudingsvermogen, evenals een zeer effectieve manier om calorieën te verbranden en wat lichaamsvet te verminderen.

Dit klinkt allemaal geweldig, maar uiteindelijk komt de vraag neer op:bouwt zwemmen echt spieren op? En hoe effectief is het om dit te doen?

In het artikel van vandaag, we gaan dieper in op alle spieropbouwende eigenschappen van zwemmen en welke spieren zwemmen werkt en hoe je je spiergroei kunt maximaliseren door te zwemmen met behulp van 7 wetenschappelijk onderbouwde methoden en richtlijnen.

Bouwt zwemmen spieren op?

Het korte antwoord is ja, zwemmen bouwt spieren op. Bij het zwemmen, je bent constant aan het duwen en trekken tegen de weerstand van het water waarbij een groot aantal spiergroepen in je lichaam betrokken zijn. Dit creëert uiteindelijk de noodzakelijke omgeving voor het effectief opbouwen van spieren.

Voor het geval je het niet wist, spiermassa wordt opgebouwd door weerstand toe te passen op een specifieke spiergroep, of in veel gevallen zoals zwemmen, bijvoorbeeld, tegelijkertijd weerstand toepassen op een reeks verschillende spiergroepen.

Als de spier onder voldoende spanning staat, ontstaan ​​er kleine scheurtjes in de vezels die bekend staan ​​als microtranen. Deze kleine scheurtjes in de spier zijn meestal de reden dat u overdag een gevoel van pijn en vermoeidheid voelt, of in sommige gevallen, binnen een paar uur na een goede training.

Spieren hebben meestal ongeveer 24 tot 48 uur nodig om volledig te herstellen. Als de spieren eenmaal volledig zijn hersteld, zouden deze microtranen volledig zijn genezen en zichzelf hersteld, wat resulteert in spiergroei en een toename van kracht en kracht.

Dit wordt bevestigd door een meta-analyse gepubliceerd in het International Journal of Enviromental Research and Public Health, met honderd en elf studies, waaruit bleek dat weerstandstraining de spiermassa bij stagiairs aanzienlijk kon vergroten.

Op zeeniveau, water is ongeveer 784 keer dichter dan lucht, wat ook betekent dat het weerstandsniveau van water veel hoger is dan dat van lucht en het is een van de belangrijkste redenen waarom je spieren kunt opbouwen door te zwemmen.

Zoals we net bespraken, spier wordt opgebouwd door het creëren van microscheurtjes in spiervezels door middel van weerstand. Dus als je aan het zwemmen bent, oefen je weerstand uit op alle betrokken spiergroepen, wat vervolgens microscheuren in die spieren zal creëren, dus je traint met de juiste intensiteit, wat resulteert in spiergroei en een toename van kracht zodra die spieren zijn hersteld en opnieuw opgebouwd zich.

Is zwemmen goed voor het opbouwen van spieren?

Zwemmen is over het algemeen een goede manier om spieren op te bouwen, aangezien de waterweerstand veel hoger is dan de luchtweerstand, waardoor zwemmen veel effectiever is voor het opbouwen van spieren dan andere cardiotrainingen. Als je bent, echter, als je puur kijkt om spieren op te bouwen, dan wil je misschien iets proberen als gewichtheffen.

Zoals besproken in de sectie hierboven, zwemmen kan spieren opbouwen, omdat de weerstand van water veel hoger is dan de weerstand van lucht, wat betekent dat voor het grootste deel, je gaat ook meer spieren opbouwen door te zwemmen dan met standaard vormen van cardio zoals wandelen, rennen, of fietsen.

De echte vraag, echter, is hoe effectief is zwemmen voor het opbouwen van spieren eigenlijk? Zoals ook eerder in dit artikel besproken, de spier wordt opgebouwd na microscheurtjes in die spier, gemaakt door een externe kracht, herstellen.

Het probleem, echter, is dat na een paar keer toepassen van deze externe kracht of weerstand op de spier, het zou zich hebben aangepast en sterker en groter zijn geworden, wat betekent dat je nu een grotere kracht of weerstand nodig hebt om de spier opnieuw te stimuleren, microtranen veroorzaken, wat vervolgens spiergroei mogelijk maakt zodra de spier opnieuw is opgebouwd.

Dit betekent dat het opbouwen van spieren een constant proces is van het toepassen van weerstand, het stimuleren van de spier, en het dan een kans te geven om te herstellen en te groeien om sterker en groter te worden. Het betekent ook dat je na verloop van tijd de weerstand constant moet verhogen om het spieropbouwende proces gaande te houden.

Met trainingsmethoden zoals gewichtheffen, dit is heel eenvoudig en ook waarom dit soort trainingen zo effectief zijn in het opbouwen van spieren. Zodra je dezelfde training 1 of 2 keer hebt voltooid, voeg je gewoon een pond of twee toe aan de bar- en bam-weerstand wordt verhoogd en je bent effectief in staat om weer spieren op te bouwen.

met zwemmen, dingen zijn helaas niet zo eenvoudig en rechttoe rechtaan. Het verhogen van de weerstand in het water is nog steeds zeker mogelijk en dat geldt ook voor continue spiergroei gedurende vele, vele maanden en jaren, maar het proces van het verhogen van de weerstand is een beetje ingewikkelder.

Dit betekent niet dat zwemmen slecht is voor het opbouwen van spieren, het betekent gewoon dat er wat meer denkkracht en planning nodig zal zijn om te voorkomen dat je een plateau bereikt als het gaat om het opbouwen van spieren in het water.

Dus als je bereid bent om te zwemmen, en daarbij profiterend van alle andere honderden voordelen die het biedt, blijf dan in de buurt, want later in dit artikel zal ik je enkele effectieve manieren laten zien om je spiergroei continu te maximaliseren door te zwemmen en ik zal je ook enkele zwemtrainingen geven die speciaal voor dit doel zijn ontworpen.

Welke spieren werkt zwemmen?

Zwemmen traint bijna elke spier in je lichaam, terwijl verschillende slagen meer nadruk leggen op bepaalde spiergroepen. Enkele van de meest gebruikte spieren bij het zwemmen zijn de kern, lats, schouders, borstspieren, en triceps in het bovenlichaam en de bilspieren, hamstrings, quads, en kuiten in het onderlichaam.

Hoewel niet elke spier precies even goed wordt getraind, kan ik geen enkele spier bedenken die niet bij het zwemmen betrokken is. Dit betekent dat zwemmen een zeer tijdbesparende manier is om niet alleen elke spiergroep in uw lichaam te trainen, maar ook om een ​​goede cardiovasculaire conditie te ontwikkelen, en verbrand wat calorieën om je lichaam in goede conditie te houden.

Hier is een lijst van elke grote spiergroep die zwemmen werkt en hoe die spieren werken-

Kern: De buikspieren zijn constant aan het werk terwijl je zwemt, helpen om uw hele lichaam te stabiliseren om een ​​goede lichaamshouding te behouden. Ze zijn ook zeer betrokken bij het onderwater trappen van dolfijnen en spelen een belangrijke rol in je bochten door bijvoorbeeld een samentrekkende beweging te creëren, zoals een crunch.

Als je een ervaren zwemmer bent, wil je misschien wat extra kerntraining doen, bekijk hiervoor mijn artikel over de 10 beste kernoefeningen voor zwemmers.

Bovenrug: Of je nu freestyle zwemt, rugslag, vlinder, of schoolslag, de bovenrug zal altijd betrokken zijn. Spiergroepen zoals de lats en traps spelen een belangrijke rol bij de trekbeweging van je slag en helpen je ook om een ​​goede stroomlijnpositie te behouden.

Onderrug: De onderrug is een van de weinige spiergroepen die bij het zwemmen verwaarloosd wordt. Dat gezegd hebbende, het wordt nog steeds behoorlijk gebruikt. De onderrug samen met de kern en bilspieren zullen helpen om je benen omhoog te brengen tijdens de opwaartse beweging van je trappen en onderwaterdolfijnschoppen.

schouders: De schouders moeten een van de meest gebruikte spieren zijn bij het zwemmen. Het draait en buigt constant in verschillende richtingen om u te helpen water te trekken en te duwen om voortstuwing te creëren. Dit is de reden waarom hardcore wedstrijdzwemmers vaak schouderblessures krijgen, omdat deze spier zo hard wordt gewerkt!

Borst: Geloof het of niet, maar de borst wordt behoorlijk veel gebruikt tijdens het zwemmen, vooral bij vlinder- en schoolslag. De borstspieren helpen de armen om water onder je lichaam door te duwen wanneer je trekt en om het langs de zijkanten van je lichaam te duwen tijdens een rugslag.

Triceps: De triceps zijn constant aan het samentrekken en buigen terwijl je zwemt, het creëren van zeer vergelijkbare bewegingspatronen in vergelijking met oefeningen zoals triceps-extensies.

Biceps: Net als bij de triceps worden de biceps ook gebruikt tijdens de trekbeweging tijdens het zwemmen. Deze spieren worden niet zo vaak gebruikt als de triceps, maar spelen een grote rol bij slagen als vlinderslag en schoolslag.

quads: Wist je dat de benen meer dan 70% van de snelheid kunnen genereren bij het sprinten van freestyle? Dit betekent dat de spieren van het onderlichaam, zoals de quads hier, bijvoorbeeld, spelen een grote rol bij het zwemmen en hebben een hoge betrokkenheid.

De quads werken non-stop terwijl je zwemt, helpt om water naar beneden te duwen, samen met de heupbuigers, waardoor voortstuwing wordt gecreëerd om je vooruit in het water te brengen.

bilspieren: Tegenover de quads, de bilspieren helpen om je benen omhoog te trekken naar het wateroppervlak, waardoor een krachtige opwaartse beweging in je trap ontstaat.

Hamstrings: Deze spiergroep werkt samen met je bilspieren om de opwaartse beweging in je kick te creëren in slagen zoals freestyle en vlinder, de neerwaartse beweging van je trap in rugslag, en een zeer intense beenflexiemonteur bij schoolslag.

Kalveren: Deze spieren worden constant samengetrokken tijdens het zwemmen. Bij het zwemmen moeten je tenen naar voren gericht zijn om een ​​effectieve voortstuwing in het water te creëren, dit gaat om de kalveren. Deze spieren zijn ook actief bij het afzetten van de muur na een bocht.

Hoe spierzwemmen te bouwen.

Hier zijn 7 tips voor het effectief opbouwen van spierzwemmen-

• Eet correct en consumeer voldoende eiwitten.
• Zwem minimaal 2 keer per week.
• Gebruik apparatuur om weerstand toe te voegen tijdens het zwemmen.
• Isoleer specifieke spieren tijdens het zwemmen.
• Creëer metabole stress om de spiergroei te maximaliseren.
• Mix en intensiveer je zwemtrainingen.
• Neem dryland-krachttraining op.

1. Optimaliseer uw voeding.

Goede voeding is een van de meest fundamentele onderdelen van het effectief opbouwen van spieren door te zwemmen en welke andere oefening dan ook. Als je je lichaam niet de nodige energie en bouwstenen geeft om te herstellen na het sporten, hoe moet het in de eerste plaats de microscheuren in je spieren die door die training zijn gecreëerd, opnieuw opbouwen?

Een studie gepubliceerd door de Journal of the International Society Of Sports Nutrition vond bewijs dat minimaal 1,6 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht (0, 7 gram per pond) is vereist voor het effectief maximaliseren van spieranabolisme, met een bovengrens van ongeveer 2,2 gram per kilogram lichaamsgewicht (1 gram per pond).

Uit het onderzoek bleek ook dat het het beste was om de eiwitconsumptie te spreiden over minimaal 4 maaltijden per dag met 0,4 gram eiwit/kg/maaltijd om de minimale inname van 1,6 gram eiwit/kg lichaamsgewicht/dag te bereiken met een maximum van 0,55 gram eiwit/kg/maaltijd om de maximale inname van 2,2 gram eiwit/kg lichaamsgewicht/dag te bereiken.

Voor de meeste zwemmers raad ik het gebruik van een whey-eiwitsupplement aan, dit zorgt er alleen maar voor dat u elke dag uw optimale eiwitinname bereikt, uiteindelijk het maximaliseren van uw herstel en spiergroei. Er zijn veel goede opties op Amazon, klik hier om te zien wat ze te bieden hebben.

Behalve eiwit, zodat uw lichaam zo snel mogelijk spieren kan opbouwen, je zou een overtollige hoeveelheid energie (ook wel calorieën of kilojoules) moeten consumeren van het voedsel dat je eet. Dit wordt tot in het kleinste detail behandeld in mijn maaltijdplanartikel voor zwemmers, je kunt het hier lezen.

Maar om het simpel te houden, een overschot aan energie betekent dat je op een dag meer calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt, wat betekent dat je aankomt. Dit gewicht zal zowel uit spiermassa als uit een klein beetje vet bestaan, wat gewoon een onderdeel is van het proces, je kunt dit later afschudden.

2. Zwem minimaal 2 keer per week.

Zodra u uw voeding onder controle heeft, kunnen we aan de trainingskant beginnen.

Het eerste aspect van het maximaliseren van je spiergroei in het water is de trainingsfrequentie.

Een meta-analyse gepubliceerd door onderzoekers Brad J. Schoenfeld, Dan Ogborn, en James W. Krieger ontdekte dat trainingsfrequenties van minstens twee keer per week per spiergroep de hoogste snelheid van spiergroei leken te vertonen, terwijl het onzeker is of een frequentie van 3 keer per week meer optimaal zou zijn.

Dat gezegd hebbende, de analyse gaf wel aan dat een hogere trainingsfrequentie de neiging had om grotere spieropbouwende effecten te vertonen, wat betekent dat meer dan 2 keer per week trainen de groei zelfs nog verder kan verhogen, dus je eet en herstelt goed buiten het water.

Aangezien we hier werken met zwemmen als onze methode van weerstandstraining, Ik zou zeggen dat een trainingsfrequentie van meer dan 2 keer per week zeker gunstiger zal zijn voor het maximaliseren van je spiergroei, aangezien zwemmen een zeer lage impact heeft en niet zo schadelijk is voor de spieren als zoiets als gewichtheffen.

Voor degenen met een beperkte tijd, echter, 2 keer per week is nog steeds voldoende.

3. Zwem met weerstandstrainingsapparatuur.

Een studie gepubliceerd in de Journal of Sports Science &Medicine ontdekte dat mannelijke studenten in staat waren om de spiermassa aanzienlijk te vergroten na 8 weken weerstandstraining. Het onderzoek maakte voornamelijk gebruik van oefeningen voor het bovenlichaam, zoals schouderdrukken, bankdrukken, lat pull-downs, dips, crunches, en verschillende armoefeningen voor zijn onderzoek.

Dat gezegd hebbende, zoals u inmiddels zou moeten weten, zijn deze oefeningen alleen niet per se de drijvende factor achter spiergroei, maar eerder de weerstand die ze creëren. Deze weerstand kan worden nagebootst met behulp van verschillende bewegingspatronen en slagen bij het zwemmen, wat betekent dat zwemmen ook kan dienen als weerstandstraining.

Zoals je ook weet om sterker te worden en constant spieren op te bouwen, moet je de weerstand in het water geleidelijk verhogen. Dit kan op verschillende manieren worden gedaan, zoals we in de volgende paragrafen zullen bespreken.

Onze eerste manier om de weerstand in het water te vergroten, is het gebruik van weerstandszwemuitrusting.

Er zijn verschillende zwemuitrustingen die we kunnen gebruiken om weerstand aan onze training toe te voegen. Sommige opties omvatten vinnen, peddels, sleeppakken, weerstand parachutes, enkel- en polsgewichten, en weerstandshandschoenen.

Als je geïnteresseerd bent, kun je een aantal van deze zwemweerstandsapparatuur op SwimOutlet bekijken door hier te klikken om je zwemtrainingen naar een hoger niveau te tillen.

Als je een zwemkrachtrek of een katrolset voor je zwembad tot je beschikking hebt, is dat ook een geweldige manier om weerstand aan je training toe te voegen tijdens je zwemtrainingen.

En laat me even verduidelijken, Ik zeg niet dat je weerstandszwemuitrusting moet gebruiken op elke set die je doet, neem het liever op tijdens uw zwemtrainingen om de spierontwikkeling te verzekeren en toch een betere zwemmer te worden door u te concentreren op techniek, lichaamshouding, enzovoort.

4. Isoleer spiergroepen tijdens het zwemmen.

Ons volgende punt bouwt voort op het idee om de weerstand in het water te vergroten. Deze keer kijken we naar het isoleren van bepaalde spiergroepen om een ​​grotere weerstandsbelasting op de betrokken spieren te bereiken, wat vervolgens de spiergroei zou moeten bevorderen.

De eenvoudigste manier om dit te bereiken is door spiergroepen op te splitsen in 2 delen, namelijk het bovenlichaam en het onderlichaam.

Alleen het bovenlichaam kan afzonderlijk worden getraind door de trap uit uw slag te halen. Hiervoor kun je ook apparatuur gebruiken zoals een trekboei of peddels of je kunt zelfs beide stukken tegelijk gebruiken.

In hetzelfde licht, het onderlichaam kan dan ook worden gescheiden en effectief worden getraind door de trekmechanica uit je slag te halen. Je kunt schoppen in lichaamspositie of je kunt een kickboard gebruiken bij het doen van alleen-beensets. Je kunt ook op een paar zwemvinnen klappen om de intensiteit echt op te voeren.

Een andere manier om bepaalde spiergroepen te benadrukken boven andere is door gebruik te maken van zwemoefeningen zoals bijvoorbeeld de 1-armige oefening. Door de 1-armige boor te gebruiken, plaatst u het grootste deel van het bovenlichaam op een eenarmige, wat betekent dat die arm harder moet werken om je naar voren te trekken in het water.

5. Creëer metabole stress tijdens het zwemmen.

Onderzoek zoals deze studie, gepubliceerd door het Journal Of Applied Physiology, heeft aangetoond dat metabole stress op het lichaam helpt om de effectiviteit van weerstandstraining bij het proces van spieropbouw te vergroten.

Deze studie keek in het bijzonder naar de effecten van metabole stress op het opbouwen van spieren tijdens het gebruik van weerstandsoefeningen met een lage intensiteit en ontdekte dat het in combinatie effectief kon helpen bij het vergroten van de spiermassa.

Dit betekent dat alleen zwemmen, over het algemeen lager geclassificeerd in de rangen van weerstandstraining, kan worden gebruikt om de spiermassa effectief te vergroten in combinatie met optimale niveaus van metabole stress.

Het mooie van zwemmen is het feit dat het creëren van metabole stress niet al te moeilijk is. Metabolische stress wordt meestal gecreëerd door training met hoge intensiteit, terwijl hypoxie (gebrek aan zuurstof) ook helpt bij het creëren van metabole stress. Dit betekent dat zwemmen kan worden gebruikt om een ​​ideale omgeving voor metabole stress te creëren door gebruik te maken van sets met hoge intensiteit en hypoxie.

Alleen zwemmen over lange afstanden, vaak gebruikt door veel niet-competitieve zwemmers, is niet genoeg en ook niet ideaal voor het creëren van metabole stress.

Enkele goede voorbeeldsets die metabole stress creëren, zijn onder meer-

• 10x100s freestyle op 1:30 ademhaling elke 4 tot 6 slagen.
• 16x50s keuze slag, maximale intensiteit op 1:00.
• 16x25s vrije slag of vlindersprints, slechts 3 keer ademen voor de lengte op 0:40.
• 10x200s vrije slag om 3:00.

Houd er rekening mee dat de bovenstaande sets behoorlijk intens zijn en als je geen wedstrijdzwemmer bent, zul je waarschijnlijk niet in staat zijn om de intervallen te maken of de set effectief uit te voeren.

Dit betekent niet dat je deze stijl van trainen niet in je trainingen kunt opnemen. Het betekent gewoon dat je de bovenstaande sets moet aanpassen zodat je ze kunt maken terwijl ze nog steeds erg intens zijn, of je moet je eigen vergelijkbare sets maken die je kunt voltooien.

6. Mix en intensiveer je zwemtrainingen.

Zoals je waarschijnlijk al hebt begrepen, zal het steeds weer opnieuw doen van dezelfde zwemtraining waarschijnlijk niet het meest gunstig zijn voor het creëren van spiergroei door te zwemmen.

Zeker wel, je kunt zeker twee tot drie keer dezelfde training doen, maar alles meer dan dat zal een verspilling van je tijd zijn.

Gedurende de laatste paar punten, we hebben gekeken naar verschillende manieren waarop je de weerstand op spieren kunt verhogen door gebruik te maken van verschillende trainingstechnieken. In deze sectie, we zullen bekijken hoe u uw trainingen kunt aanpassen om intenser te zijn naarmate u een meer ervaren en sterkere zwemmer wordt.

De meeste beginnende zwemmers zouden in staat moeten zijn om spieren op te bouwen door de weerstand van het water alleen tijdens hun eerste of twee maanden zwemmen. Daarna, u kunt beginnen met het opnemen van de hierboven beschreven trainingsmethoden en -technieken.

Zowel in de periode van beginnend zwemmen als voor degenen die veel ervaring hebben, je zult de trainingen willen veranderen en intensiveren.

Dit kan worden gedaan door een aantal technieken zoals-

• Het vergroten van de zwemafstand per training.
• Rusttijden verminderen.
• Zwemmen op vaste tijdstippen.
• Het opnemen van hypoxische sets.
• Het opnemen van lactaat-intolerantiesets.

7. Neem dryland-krachttraining op.

De laatste trainingstechniek wordt aanbevolen voor ervaren zwemmers die het gevoel hebben dat ze de hoeveelheid spieren die ze alleen in het water kunnen opbouwen bijna hebben gemaximaliseerd of die om welke reden dan ook het gevoel hebben dat ze een plateau hebben bereikt in termen van spieropbouw in het zwembad.

Een studie gepubliceerd door het Journal of Sports Science &Medicine ontdekte dat een gecombineerd trainingsprogramma voor kracht op het droge en aerobe training positieve effecten liet zien van verhoogde kracht en verbeterde zwemprestaties bij jonge wedstrijdzwemmers na 8 weken training.

Dryland-krachttraining is een vorm van cross-training gericht op het versterken van spiergroepen die bij het zwemmen worden gebruikt. Dit betekent natuurlijk dat er weerstand buiten het water op die spier wordt uitgeoefend om deze te dwingen te groeien en sterker te worden.

Dryland-krachttraining kan vele vormen hebben, enkele van de populaire opties onder zwemmers zijn onder meer-

• Gewichtheffen.
• Lichaamsgewichttraining (calisthenics).
• Weerstandsband training.
• Pilates.
• Of een combinatie daarvan.

3 zwemtrainingen om spieren op te bouwen.

Beginner:

• Opwarmen: 300 gemakkelijke keuze zwemmen, 200 keuze zwemoefeningen.
• Hoofdset: 10x100s vrije slag, 10 seconden rust, gebruik vinnen en peddels op 5 van de 100's.
• Na-set: 12x25s op 1:00 max sprint, keuze slag.
• Afkoelen :200 eenvoudige rugslagzwemmen.
• Totaal: 2000 meter/ meter.

Tussenliggend:

• Opwarmen: 400 gemakkelijke keuze zwemmen.
• Vooraf ingesteld: 5x100s schoppen met vinnen en kickboard, 20 seconden rust.
• Hoofdset: 5 rondes 4x50s IM bestelling zwemmen op 1:00 snelheid opbouwen door de 50, 200 eenvoudige freestyle-ademhaling elke 4 tussen rondes.
• Afkoelen: 200 gemakkelijke keuze zwemmen.
• Totaal :3100 meter/ yards.

Geavanceerd:

• Opwarmen: 500 gemakkelijke keuze zwemmen ademhaling elke 4.
• Vooraf ingesteld: 12x50s IM-orderopbouwsnelheid tijdens het gebruik van een stuk weerstandsapparatuur (sleeppak, weerstand parachute, pols gewichten, enzovoort.), 15 seconden rust.
• Hoofdset: 5 ronden 4x100s vrije slag op 1:30, geen apparatuur; 100 keuze oefeningen tussen rondes.
• Na-set: 10x25s onder water met vinnen op 0:45.
• Afkoelen: 300 gemakkelijke keuze zwemmen.
• Totaal: 4150 meter/ yards

Conclusie.

Zwemmen is misschien niet 100% de meest effectieve manier om spieren op te bouwen, maar het kan je zeker helpen om een ​​goede hoeveelheid spiermassa op te bouwen als je consistent blijft met je training in het water en de tips en richtlijnen in dit artikel toepast.

Dat gezegd hebbende, rekening houdend met alle andere gezondheidsvoordelen die gepaard gaan met enige tijd in het zwembad doorbrengen, Ik zou zeggen, en veel experts in het veld zullen het hier met me eens zijn, dat zwemmen een veel effectievere manier is om je tijd te besteden aan trainen in vergelijking met veel andere vormen van lichaamsbeweging.

Meer gerelateerde zwemartikelen-

• 23 cadeaus voor zwemmers die ze absoluut graag zullen gebruiken
• FINIS Smart Goggles Review (hands-on)
• 9 beenoefeningen voor zwemmers om de zwemprestaties te verbeteren
• SwimOutlet Review - De populairste zwemwinkel van het web beoordeeld
• 3 fasen van de vlinderslagarmbeweging (techniek)

[Bouwt zwemmen spieren op? (+7 tips om de groei te maximaliseren): https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002042116.html ]