Zwemoefening voor geslipte schijven

Oefening, op zichzelf, zal uw hernia of de gerelateerde pijn niet verhelpen. Echter, activiteiten met een lage impact, zoals zwemmen, kunnen u helpen actief te blijven zonder de pijn te verergeren. Raadpleeg uw arts en vraag specifiek bewegingsadvies aan een fysiotherapeut. Wanneer u wordt geadviseerd om activiteiten zoals zwemmen, begin voorzichtig, met lage intensiteit oefeningen en slagen.

Een rustfase

Vaak, tijdens de eerste dagen van pijn, een hernia kan u ongeschikt maken om veel meer te doen dan in bed liggen. Echter, overmatige bedrust verzwakt alleen uw spieren en verstijft uw gewrichten. Als u stijf wordt van zo lang in bed liggen, maar je kunt niet lopen of zitten, laat het drijfvermogen van water uw belasting verminderen. Drijven in het ondiepe gedeelte van een zwembad kan voor uw rug meer ontspannend zijn dan op de bank liggen of in uw normaal comfortabele stoel zitten. Als u toegang heeft tot een zwembad, wissel tussen de twee om stijfheid te voorkomen. Mayo Clinic raadt aan om uw tijd in bed te beperken tot niet meer dan 30 minuten per keer. Bepaal de tijd die u in het zwembad doorbrengt op basis van uw comfort en de aanbevelingen van uw arts.

Zachte bewegingen

Terwijl je geneest en terugkeert naar normale activiteiten, stilzitten is een van de ergste dingen die je kunt doen voor een hernia. Echter, veel zittende volwassenen brengen veel tijd door aan een bureau of op een bank. In plaats van, wat ongestructureerde tijd in het zwembad kan de pijn verlichten, gewoon vanwege uw verminderde gewicht terwijl u in het water bent. Zelfs als je nog geen zin hebt om te zwemmen, eenvoudige oefeningen uitproberen, zoals voor korte tussenpozen watertrappelen of uzelf tegen de rand van het zwembad steunen en met uw benen trappen. Als deze basisbewegingen te uitdagend zijn, gewoon rond het zwembad lopen is een alternatief met een lagere impact dan een wandeling door de buurt.

Een routine voor wateroefeningen

Zodra uw herstel op gang is en uw arts en fysiotherapeut hun goedkeuring geven, bekijk wateraerobicslessen bij jou in de buurt. Een zachte, sociaal zwemprogramma kan stress verlichten, die typisch het gevoel van pijn vergroot. Oefen diep ademhalen terwijl je zwemt, je middenrif gebruiken, om stress verder te verlichten en eventuele pijn te verlichten.

Preventieve maatregelen

Zodra uw hernia zichzelf heeft hersteld, het aannemen van een regelmatige zwemroutine kan uw buik- en rugspieren versterken, helpt de wervelkolom te stabiliseren en de kans op een nieuwe hernia te verkleinen. Zeker als je te zwaar bent, zwemmen is een ideale vorm van lichaamsbeweging om je rug te beschermen; het biedt een aerobe training samen met krachttraining en legt minimale belasting op uw gewrichten en wervelkolom.

[Zwemoefening voor geslipte schijven: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002046482.html ]