Zwemoefeningen met totale onderdompeling

Of je nu een beginnende zwemmer bent of een doorgewinterde professional, Zwemmen onderdompeling - ontwikkeld door de Amerikaanse zwemcoach Terry Laughlin - kan je prestaties verbeteren. Als je altijd al door het water hebt geworsteld met meer traditionele manieren van zwemmen, deze techniek kan het u misschien gemakkelijker maken. Daarentegen, als je een triatleet of afstandszwemmer bent, Total Immersion-zwemmen kan u helpen energie te besparen. Het oefenen van specifieke zwemoefeningen zal je helpen de techniek onder de knie te krijgen en je te helpen één te worden met het water.

Wat is Total Immersion Swimming?

Totale onderdompeling, of TI, zwemmen benadrukt efficiëntie en comfort in het water. Dit in tegenstelling tot traditioneel zwemmen, die zich richt op rondetellingen en tijden. Dus, het gaat meer om je techniek dan om de omloopsnelheid van je slagen. In zekere zin, TI-zwemmen is een meer bewuste oefening, zoals yoga. Je concentreert je op het behouden van een evenwichtig en gestroomlijnd lichaam in het water en gebruikt verschuivingen in je kern om je door het water voort te stuwen. In plaats van tegen het water te vechten, je wordt er één mee door het natuurlijke vermogen van je lichaam om te zweven te omarmen.

Sweet Spot Boor

Zwemmers hebben ooit geleerd dat ze op het water moeten rijden en sneller moeten bewegen, ze moesten hun hoofd omhoog houden. Deze techniek is sindsdien vervangen door het besef dat als je je hoofd op één lijn houdt met je ruggengraat, je benen en heupen op natuurlijke wijze naar de oppervlakte komen. Om te helpen bij het vinden van uw "sweet spot" in het water, ga op je rug liggen en schop zachtjes tegen je benen. Draai uw lichaam langzaam heen en weer terwijl u uw gezicht en mond uit het water houdt. Gebruik je kern om het evenwicht te bewaren en pas je hoofd- en nekpositie aan totdat deze oefening voor jou vanzelfsprekend is.

Handgeleide Sweet Spot Drill

De met de hand geleide sweet spot boor zal je helpen je ademhaling te perfectioneren. Neem dezelfde positie in het water aan als bij de sweetspot-boor. Deze keer, beweeg de arm die zich aan de kant van je lichaam bevindt die het meest in het water is ondergedompeld naar voren. Concentreer je erop om je oor van die kant dicht bij je schouder te houden. U zult merken dat wanneer uw oor en schouder uit elkaar gaan, je begint te zinken. Deze verbinding is cruciaal voor het freestyle zwemmen.

Visboor

Gebruik de visboor als je moet oefenen met trappen. Het zal u helpen om het drijfvermogen in het water te behouden door op uw longen te vertrouwen als natuurlijke drijfmiddelen. Begin met je sweet spot, en draai dan je hoofd zodat het met het gezicht naar beneden in het water ligt. Blijf op uw zij en houd uw ruggengraat recht. Als je goed gepositioneerd bent, je benen en heupen zullen op natuurlijke wijze naar het wateroppervlak stijgen. Houd een langzame trapfrequentie aan zodat je je bewust bent van jezelf in het water drijven. Als je begint te zinken, leun tegen je borst en merk hoe je benen en heupen weer zweven.

[Zwemoefeningen met totale onderdompeling: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002046478.html ]