Hoe maak je krachttraining als een Man Cheerleader

Wie denkt mannelijke cheerleaders zijn niet mannelijk is natuurlijk nooit een 130 -pond meisje tilde boven zijn hoofd , gooide haar in de lucht en ving haar vlak voordat ze de grond raakt . Man cheerleading vereist uithoudingsvermogen, coördinatie en , bovenal, sterkte . Hier is een sterkte - training regime dat zich richt op de spiergroepen mannelijke cheerleaders het meest gebruikt . Instructies
1

opwarmen met vijf minuten van zachte stretching en 10 minuten licht aërobe oefening , zoals stevig wandelen of langzaam joggen . Dit bereidt je lichaam voor uw oefeningen en helpt blessures te voorkomen . Kopen van 2

Selecteer gewichten die zwaar genoeg is om je spieren te vermoeien na ongeveer 12 herhalingen zijn . Volgens dr. Edward Laskowski van de Mayo Clinic , een set van 12 herhalingen met zwaardere gewichten bouwt spieren net zo goed meer sets van dezelfde oefening met lichtere gewichten . Op de twaalfde rep , moet je gewoon nauwelijks in staat zijn om de oefening te voltooien . Als u 12 of meer herhalingen van een oefening gemakkelijk kan uitvoeren , verhogen de hoeveelheid gewicht die u gebruikt .
3

Versterk je borst, rug en schouders en voor te bereiden om de vrouwelijke cheerleaders til met bank persen , push ups , roeien oefeningen , pull downs en front verhoogt .
4

Werk je biceps en triceps met krullen en dips .
5

Train je onderlichaam met kraakpanden , lunges en calf raises .

Bouw een 6 uw core spieren en verbeter je rug flips met crunches , reverse crunches , schuine wendingen en het bekken kantelt .
7

Rest elke spier groep voor een hele dag tussen de trainingen , zodat je spieren de tijd om te herstellen . Altijd stoppen als u pijn voelt tijdens een oefening . Milde spierpijn is normaal, maar scherpe pijn en pijnlijke of gezwollen gewrichten geven mogelijke blessures .


[Hoe maak je krachttraining als een Man Cheerleader: https://nl.sportsfitness.win/team-Spirit/cheerleading/1002030806.html ]