Topmanieren om een ​​betere basis te worden

Hoewel het misschien de vliegers zijn waar het ongetrainde oog als eerste naar kijkt bij het bekijken van een indrukwekkende stunt, weten we allemaal wie de echte onbezongen helden zijn:de honken. Stunts zouden helemaal niet gebeuren als we geen solide basis onder die flyers hadden! Hier zijn enkele van de belangrijkste eigenschappen die elke basis nodig heeft om zowel in de praktijk als tijdens de competitie te slagen.

Stenen poten

Hoewel het lijkt alsof dwerggroei allemaal armen zijn, weten we dat dit niet het geval is. De benen van een basis zijn het belangrijkste onderdeel van een stunt, omdat ze bepalen hoeveel gewicht en druk er op de rug van de basis wordt uitgeoefend. Dit is de reden waarom het opbouwen van beenkracht een van de belangrijkste onderdelen is om een ​​succesvolle basis te worden.

Om deze reden raden we lunges ten zeerste aan. Sta met je voeten op heupafstand van elkaar met je tenen beide recht naar voren gericht. Trek je buik naar je ruggengraat terwijl je met één been naar voren stapt en die knie buigt. Terwijl u uw rug recht houdt, buigt u naar beneden en laat u uw lichaam zakken totdat de achterste knie licht op de grond tikt. Duw door de benen om ze weer bij elkaar te brengen en stap deze keer met het andere been naar voren. Als dit te gemakkelijk voor je voelt, voeg dan wat dumbbells toe! Vergeet niet om met lichtere gewichten te beginnen en alleen het gewicht dat u gebruikt te verhogen naarmate u sterker wordt.

Krachtige armen

Terwijl benen het belangrijkste onderdeel zijn van dwerggroei, zijn je armen niets om mee te spotten. Zowel arm- als schouderkracht zijn belangrijk om te helpen bij de stabiliteit van de stunt. Over het algemeen hebben vrouwen het moeilijker om deze spieren op te bouwen dan mannen, dus er is wat meer werk aan het versterken van dit gebied voor vrouwelijke cheerleaders. Wij geloven dat push-ups een van de eenvoudigste en meest effectieve oefeningen zijn om deze armkracht op te bouwen!

Natuurlijk zijn pushups voor sommigen vrij eenvoudig en bieden ze niet langer de uitdaging die ze nodig hebben om betere bases te worden. Als dit klinkt zoals jij, probeer dan ondersteboven push-ups. Ga in positie door een handstand tegen de muur te doen. U wilt echter zo dicht mogelijk bij de muur zijn. Als je te ver weg bent, heb je meer kans om overbelasting te ervaren. Als je klaar bent, laat je je lichaam naar beneden zakken door je ellebogen te buigen en je lichaam tegen de muur te houden. Strek vervolgens je ellebogen om weer omhoog te duwen. Doe zoveel mogelijk herhalingen!

Goede houding

Een rechte rug is van cruciaal belang voor dwerggroei, omdat een gebogen of gebogen rug vaak kan leiden tot letsel of recht. We zien vaak ronde schouders in stunts (waar alles naar voren zakt). Om je schouderkracht op peil te houden, raden we aan om handstandblokken te gebruiken en de hele dag door een sterke houding te oefenen. Als je een atleet bent, zorg er dan voor dat je je rugzak op de juiste manier draagt, zodat je geen negatieve gewoonten ontwikkelt.

Focus en timing

Je kunt de sterkste basis ter wereld zijn en toch een verschrikkelijke stunter zijn. Niet slechts één persoon tilt deze stunts in de lucht! Daarom is het essentieel dat je je andere bases in de gaten houdt en goed oogcontact houdt. Tel altijd je routine met de muziek, zodat je op het ritme blijft en op exact hetzelfde moment werkt als je mede-bases en flyer. We raden ten zeerste aan dat alle bases werken aan het synchroniseren van hun bewegingen, zodat de stunt schoon en scherp blijft. Ongebalanceerde basis betekent een slordige stunt!

Goede techniek

Je coach leert je de juiste techniek om te baseren, dus het is aan jou om naar dat advies te luisteren. Til nooit met uw rug, omdat uw benen en armen het gewicht het beste aankunnen zonder risico op letsel. Zorg er ook voor dat uw flyers speciale cheer-schoenen dragen die zijn ontworpen om de grip te verbeteren. Dit kan het verschil maken terwijl je aan het stunten bent, vooral als je overgaat op lastigere vrijheidsstunts.

WSA Proost

De Worldwide Spirit Association verwelkomt alle All Star Cheerleaders voor onze nationale en lokale competities! Bekijk onze agenda om te zien wanneer we in een stad bij jou in de buurt zijn. We kijken ernaar uit om je team het woord te zien nemen en ons te laten zien wat voor soort stunts je hebt geperfectioneerd. We zien je snel!

[Topmanieren om een ​​betere basis te worden: https://nl.sportsfitness.win/team-Spirit/cheerleading/1002054765.html ]