Effectieve Tempo Technieken

Het tempo techniek is een belangrijke en effectieve vorm van training voor het midden - en lange afstand lopen , evenals fitness training voor andere sporten . De basis voor tempo training loopt over een bepaalde afstand in een tempo dat sneller is dan je doel tempo voor een race afstand . Een voorbeeld zou een tempo lopen over 5 kilometer op een 10 - kilometer racesnelheid zijn. Doelstellingen

Tempo lopen verbetert je vermogen om een ​​kwaliteit tempo te houden voor langere tijd , volgens de website Running Planet . Dit wordt bereikt door je hele systeem gebruikt draait op een aanhoudende tempo voor een lange periode. Tempo lopen maakt de spieren , longen en het hart werken op een harder tempo dan ze zouden op een run in een gestaag tempo . Het bouwt ook mentale weerbaarheid omdat je wennen aan het houden van het gaan als de vermoeidheid sets inch
Systems

Tempo lopen is onderdeel van een breder systeem van opleiding voor het uitvoeren van die doelstellingen aan alle essentiële factoren voor succes beïnvloeden. Lange , langzaam lopende bouwt uithoudingsvermogen , zodat u ras afstanden kan dekken . Interval training , waar je loopt in een sneller tempo over korte afstanden ( intervallen ) en herhaal het interval een aantal keren met een jog herstel tussen , verbetert tempo. Tempo lopende zit tussen de twee , de bouw van de mogelijkheid om een ​​sneller tempo te houden .
Vaste Afstanden

De eenvoudigste vorm van tempo training is een tempo overreden een bepaalde afstand of een vaste periode van tijd . Naar aanleiding van het eerdere voorbeeld , zou je lopen voor 5 km of een periode van tijd, zoals 20 minuten voor een 40 - minuten 10K run of 25 minuten als je doel 10K tijd is 50 minuten . Opwarmen in uw gebruikelijke manier, door het gemakkelijk lopen voor 15 tot 20 minuten en het doen van een rek of andere oefeningen . Start het tempo lopen en streven om te draaien met een gelijkmatig tempo . Eindig de sessie met een korte aanloop in een rustig tempo .
Cruise Intervallen

Een variatie op het rechte tempo run is een sessie cruise intervallen genoemd . Het tempo afstand hier verdelen je in twee of drie segmenten - drie keer 1 mijl , bijvoorbeeld , of drie keer acht minuten met een korte herstelperiode tussen elk segment . Hoewel elk segment korter is dan een full - tempo lopen , krijg je dezelfde voordelen van hard lopen voor een langere periode . Cruise intervallen doorbreken een tempo lopen, zodat u om te draaien op het juiste niveau langer met minder risico op letsel , volgens The Running Review.
Hill Runs

toevoegen een verdere variatie door te kiezen voor een heuvelachtige route voor uw tempo lopen . Richt in hetzelfde tempo op de bergop stukken te houden, zodat je went ontspannen op heuvels. Evenals het toevoegen van meer intensiteit om het tempo te lopen , zal deze sessie goede voorbereiding voor racen op een heuvelachtig parcours
Pace Oordeel

Wanneer u eerst proberen tempo running. , vindt u het misschien moeilijk om het juiste tempo te beoordelen. Doe je eerste paar sessies op een atletiekbaan , indien mogelijk , zodat u uw tijd per ronde kunt vergelijken met uw doelgroep tempo. Een alternatief is om een hartslagmeter te gebruiken en richt binnen de hartslag te bereiken tijdens een 10K wedstrijd te houden . Een loper met een maximale hartslag van 180 slagen per minuut ( bpm ) zou kunnen racen rond de 160 bpm . Een ideaal tempo voor een tempo run zou 155-160 bpm .


[Effectieve Tempo Technieken: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002019357.html ]