Hal Koerner's 50-mijls trainingsplan

Dit trainingsplan van 50 mijl is ontworpen om progressief te zijn, met een gezonde en opwindende opbouw van kilometers en intensiteit. U zult merken dat de wekelijkse kilometerstand duidelijk en gemakkelijk te volgen is. Ook staan ​​er gerichte trainingen op het programma, ingebouwd naast uw mijlen, die je kracht zal opbouwen en je ook mogelijkheden geeft om de intensiteit en duur van je trainingen aan te passen.

Belangrijkste trainingen

Tempo loopt: Tempo-runs worden ingevoegd tijdens piektrainingsweken om het gevoel van een wedstrijddaginspanning te verbeteren en om uw lichaam efficiënter te maken voor de duur van het evenement. De sleutel is om 30-60 minuten in een comfortabel hard tempo aan je ritme en tempo te werken. Opwarmen en afkoelen met een paar kilometer rustig hardlopen.

Fartleks: Fartleks (Zweeds voor "snel spelen") zijn ontworpen om de benen wat afwisseling te bieden, aangezien het grootste deel van het hardlopen op dit moment in een rustig tempo verloopt. Voor fartlek-training, voer gedurende de hele run elke 6 of 7 minuten een stijging van 1 minuut uit. Deze stijging is misschien 15 tot 20 seconden per mijl sneller dan het tempotempo. Aan het einde van de piek, keer gewoon terug naar je ontspannen ritme.

Heuvel herhalingen: Heuvelherhalingen zijn een ander hulpmiddel om kracht op te bouwen, en ze geven je ook meer vertrouwen op de racedag. Zoek een consistent cijfer waarop u uw herhalingen wilt uitvoeren. De sleutel is om gedurende 90 seconden een duurzame inspanning te leveren, gevolgd door een herstel van 2 tot 3 minuten, en dit 10 keer te herhalen. Ideaal, je zou deze oefening in de aangewezen run verwerken, misschien rennen naar je favoriete stuk klim als warming-up en weer terug voor de cooling-down.

Aangepast met toestemming van "Hal Koerner's Field Guide to Ultrarunning"

[Hal Koerner's 50-mijls trainingsplan: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Marathon-Running/1002043198.html ]