Hoe de snelheid en het springvermogen te verbeteren

Sport vereist een verscheidenheid aan fysieke eigenschappen om een ​​hoog niveau van prestaties en succes te ondersteunen. Snelheid en springvermogen zijn eigenschappen die veel voorkomen bij sporten als basketbal, voetbal en volleybal. U kunt uw snelheid en springvermogen verbeteren om uw algehele prestaties te verbeteren door specifieke trainingsprincipes op te nemen in uw kracht- en conditieprogramma.

Voer plyometrische oefeningen uit om kracht in het onderlichaam op te bouwen. Kracht is de combinatie van kracht en snelheid en is de belangrijkste factor om je springvermogen te verbeteren. Plyometrische oefeningen combineren kracht en snelheid en omvatten boxsprongen, squatsprongen en touwtjespringen.

Voer dynamische krachttrainingsoefeningen uit om kracht en explosiviteit op te bouwen door middel van een volledig bewegingsbereik. De beste dynamische krachttrainingsoefeningen zijn onder meer Olympische liften zoals power cleans, schokken en rukken samen met explosieve halterliften zoals bankdrukken of squatten. Gebruik de juiste vorm en techniek tijdens het uitvoeren van deze oefeningen en concentreer u op het zo snel mogelijk verplaatsen van het gewicht door een volledig bewegingsbereik.

Gebruik basisoefeningen voor krachttraining om kracht in het onderlichaam op te bouwen. Snelheid en springvermogen zijn afhankelijk van de kracht van je benen, en oefeningen zoals deadlifts, squats en lunges bouwen de specifieke kracht op die nodig is om de snelheid en het springvermogen te verbeteren.

Voer behendigheidsoefeningen uit om de snelheid te verbeteren, coördinatie, veranderingen van richting, balans en explosiviteit. Gebruik behendigheidsladders of markeerkegels om verschillende oefeningen te ontwerpen. Focus op de juiste looptechniek met korte, snelle stappen om verspilde bewegingen te minimaliseren.

Combineer alle trainingselementen -- plyometrics, dynamische krachttraining, basiskrachttraining en behendigheidsoefeningen - in een programma van 12 tot 16 weken. De combinatie van de trainingen zal helpen om de snelheid en het springvermogen te verbeteren.

Evalueer uw voortgang elke vier tot zes weken. Gebruik dezelfde test zodat u uw verbeteringen en algehele voortgang kunt zien. Bijvoorbeeld, voer de 10- of 40-yard dash uit om de snelheid te testen en de verticale sprongtest om het springvermogen te meten.