Laten we het hebben over de lopersknie

Deel dit op WhatsApp

Alles wat u moet weten over de runner's knee; de do's en don'ts.

Hoewel de naam anders doet vermoeden, runner's knee is geen blessure die alleen voorkomt bij mensen die rennen. Het is een brede term die wordt gebruikt om verschillende aandoeningen te beschrijven die pijn rond de knie en de knieschijf veroorzaken. Bron.

Elke activiteit waarbij de knie herhaaldelijk wordt belast, kan een runner's knee veroorzaken. Hardlopen is een van de meest voorkomende activiteiten die dit veroorzaken, maar naast hardlopen, het spelen van een sport, joggen, wandelen, skiën, springen en meer oorzaak is ook de oorzaak.

Symptomen

Als iemand de diagnose runner's knee krijgt, dat betekent dat men pijn voelt rond en achter de knieschijf (patella), vooral waar het aansluit op het dijbeen in het lagere gebied.

Deze pijn kan optreden bij het lopen, traplopen of traplopen, knielend, hurken, zitten nadat de knie is gebogen of lang en zelfs tijdens het hardlopen.

Vaak kan zelfs zwelling rond het kniegebied worden gezien, samen met wat slijpen in de knie.

Oorzaken

De pijn die wordt veroorzaakt door de runner's knee is te wijten aan irritatie van de zachte weefsels van de knie, slijtage van het kraakbeen of zelfs gespannen pezen. De andere veelvoorkomende oorzaken zijn overmatig gebruik van de knie. Hierdoor verslijt de voering van de knieschijf op tijd.

Trauma aan de knie en de knieschijf is een andere oorzaak.

Een oorzaak die een veelvoorkomende oorzaak is van veel knie- en ruggerelateerde problemen, zijn platvoeten. Dus als je een platvoetige hardloper bent, u kunt te maken krijgen met kniegerelateerde problemen. Zwakke spieren en onvoldoende rekoefeningen en warming-up post en pre-workout zijn andere veelvoorkomende oorzaken.

Behandeling:

Gelukkig als je een runner's knee hebt, u hoeft geen operatie te ondergaan om behandeld te worden. De meest gebruikelijke en effectieve methode die door artsen wordt toegepast, is de RICE-behandeling.

RIJST staat voor Rust, Ijs, Compressie en hoogte.

Bron .

Rest is het belangrijkste als je lichaam een ​​blessure of trauma heeft opgelopen of zelfs maar een klap heeft gekregen. Rust geeft het lichaam de kans om te genezen en te herstellen. Het geeft de knie de kans om te rusten en niet gestrest te raken.

glazuur helpt bij het verminderen van de zwelling bij toepassing rond het kniegebied.

Compressie middelen om druk uit te oefenen door een servet of handdoek niet erg strak om de knie te wikkelen, maar net strak genoeg om de zwelling in dat gebied te verminderen.

Verhoging verwijst naar het plaatsen van een kussen of iets stevigs onder de knie om deze omhoog te brengen, waardoor verdere zwelling wordt voorkomen.

Zodra de pijn en zwelling aanzienlijk zijn afgenomen, de arts of fysiotherapeut zal u doorverwijzen enkele knie-oefeningen wat zal helpen bij het volledige herstel.

Dit zal helpen de volledige kracht en beweging van de knie te herstellen. Voor extra ondersteuning kan een beugel worden voorgesteld.

Hoe een runner's knee te voorkomen:

1. Blijf in goede vorm- Zorg ervoor dat u regelmatig beweegt en goed eet. Dit zal helpen bij het voorkomen van blessures.
2. Rekken- Rekken voor het sporten en gaan hardlopen is van het grootste belang. Dit helpt om de spieren rond de knie en knieschijf te activeren en helpt bij het voorkomen van eventuele schade.
3. De juiste schoenen gebruiken- Tijdens het hardlopen, het gebruik van de juiste schoenen is erg belangrijk. Verkeerd schoeisel veroorzaakt veel verwondingen . Schoenen helpen bij het absorberen van de schok tijdens het hardlopen.
4. Zorg ervoor dat uw formulier correct is- De juiste vorm tijdens het hardlopen is erg belangrijk alsof je niet met de juiste vorm rent, zul je waarschijnlijk wat schade aanrichten.

Gevolgtrekking:

Runner's knee komt vrij veel voor bij sporters en hardloopliefhebbers, maar het kan volledig worden voorkomen als de juiste stappen worden genomen.

De standpunten en meningen in dit artikel zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de standpunten van ons bedrijf, partners en andere organisaties. Hoewel alle informatie op onze blog naar ons beste weten waarheidsgetrouw is, we garanderen niet de waarachtigheid, betrouwbaarheid of volledigheid van de gepresenteerde informatie. Elk advies of mening is louter informatief en mag niet worden opgevat als een alternatief voor professioneel advies.

[Laten we het hebben over de lopersknie: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002043644.html ]