Hoe zit het met roeiers?

Voor degenen onder ons die van hardlopen houden, kunnen de wintermaanden behoorlijk frustrerend zijn. Persoonlijk, woonachtig in Buffalo, beschouw ik de verraderlijk bevroren trottoirs en hopen sneeuw als slechts een verstuikte enkel of erger, wachtend om te gebeuren (geen leugen:ik gleed uit op mijn oprit vanmorgen, en dat was ik terwijl ik liep!) Als je zit je in hetzelfde schuitje als ik, of ben je misschien op zoek naar een nieuwe trainingsroutine, dan is roeien misschien wel je nieuwe beste vriend.

Niet alleen is er geen kans om uit te roeien op ellendig koud wegdek, maar roeien is ook geweldig voor het voorkomen en genezen van andere verwondingen en spanningen, vooral knieproblemen. Onderzoekers van de London Metropolitan University ontdekten zelfs dat roeien met de juiste vorm in vergelijking met fietsen en andere trainingen na een knieoperatie een meer "gunstige" versterkende oefening was, volgens Live Strong.

En voor iedereen die zich zorgen maakt over het verergeren of veroorzaken van blessures bij roeien, zijn er tal van online bronnen om u te laten zien hoe u de juiste roeivorm kunt behouden, inclusief het recht houden van uw rug en het coördineren van uw boven- en onderlichaambewegingen.

Als je eenmaal de basisbeweging onder de knie hebt - wat voor de meeste mensen vrij natuurlijk is - stel je jezelf open voor een geheel nieuwe trainingservaring.

Een van de meest voor de hand liggende voordelen van roeien is het onderdeel krachttraining, maar je vraagt ​​je misschien af: "Welke spieren versterkt roeien precies?"

Het antwoord:maar liefst 84 procent van hen, volgens City Row-oprichter en gecertificeerde fitnessinstructeur Annie Mulgrew. Dit is eigenlijk uitstekend voor hardlopers, het stimuleert spieren die normaal niet worden gebruikt en zorgt voor een verstevigingsproces van het hele lichaam in je armen, benen, kern en rug.

Bovendien is roeien geweldig voor het verbranden van calorieën, waarbij Harvard Health Publications opmerkt dat slechts 30 minuten roeien in een gematigd tempo gedurende 30 minuten "ongeveer 210 calorieën verbrandt voor een persoon van 125 pond en 311 calorieën voor een persoon van 185 pond."

een expert op het gebied van fitnessapparatuur, gebruik online bronnen, vraag een vriend, vraag een trainer - en zorg ervoor dat je wat opwarmingsslagen doet om ervoor te zorgen dat je vorm helemaal in orde is voordat je gaat, anders loop je het risico op blessures of vermindering de effectiviteit van uw training.

Investeren in je eigen roeimachine is geweldig voor diegenen die op zoek zijn naar een low-impact oefening die nog steeds een grote verbranding oplevert, of voor diegenen zoals ik die gewoon een hekel hebben aan trainen in koude en ijzige omstandigheden. Met een roeitrainer ben je binnen de kortste keren opgewarmd, ongeacht de temperatuur buiten.

Hoewel er veel verschillende roeimachines zijn, is WaterRowers een ongelooflijk populaire optie. Deze eersteklas roeiers zijn gemaakt in de VS, nemen zeer weinig ruimte in beslag (dezelfde voetafdruk als een eetkamerstoel!), en zijn gebouwd om lang mee te gaan. De watervliegwieltank bootst niet alleen de weerstand van roeien in een grote watermassa na, maar laten we eerlijk zijn, kijken en horen dat het water rondstroomt, is gewoon cool. Voor alle popcultuurliefhebbers is het zelfs zo cool dat First Lady Claire Underwood, ook een fervent hardloper, het vaak gebruikt om calorieën en stress op House of Cards te verbranden. !

De investering in een hoogwaardige roeier is het zeker waard - waar vind je anders een machine die 84 procent van je lichaam werkt en tegelijkertijd je gewrichten beschermt in het comfort - en de warmte - van je eigen huis?

Dus klaar, klaar, RIJ!

[Hoe zit het met roeiers?: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002049894.html ]