Hoe om te trainen voor de 400 meter sprint

De 400 meter sprint is een van de meest moeilijke gebeurtenissen in het spoor . Het vereist snelheid van een sprinter en uithoudingsvermogen een half miler 's . Atleten trainen voor de 400 meter sprint moet bereid zijn om te werken aan de snelheid , maar ook uithoudingsvermogen en zelf pacing voor het geheel van de race. Veel sprinters , evenals half - milers , overgang naar deze race , maar alle lopers vereisen speciale training voor de 400 meter sprint . Instructies
1

Breek je training seizoen up in verschillende fasen waarin u actief bouwen uithoudingsvermogen en kracht , te concurreren en te herstellen.

Warm Pagina 2 up voor en een cooling down na iedere trainingssessie met licht joggen en dynamische stretching van alle spiergroepen gedurende minstens 10 minuten .
3

Verwerk zowel snelheid duurtraining ( 1000 meter opgedeeld in herhalingen van kleinere afstanden rust 10 minuten in tussen ) en tempo uithoudingsvermogen of intervaltraining ( 1000 meter opgedeeld in herhalingen van kleinere afstanden afwisselend ander percentage vermogen en rust 2-3 minuten in tussen ) .
4

Do kracht duurtraining waarin u meerdere herhalingen aanloop een lange heuvel , up stadion stappen of weerstand te doen draaien . Regelmatig veranderen deze oefeningen te concentreren op kortere afstanden en hogere snelheden voor meer vermogen .
5

Doe regelmatig duurtraining . Lopen voor een bepaalde tijd in een gestaag tempo .
6

Focus op uithoudingsvermogen en kracht gebouw in de eerste fasen van je stage . Geleidelijk aan in kracht en snelheid trainingen. Voeg een training element waar je de race te rijden en simuleren van de concurrentie -omgeving voor het evenement. Tijd jezelf en de voortgang van de race te meten .
7

Gebruik maximumsnelheid boren te bepalen en verhoging van de maximale snelheid waarmee je kunt de 400 meter sprint lopen . Niet overmatig gebruik van deze techniek , omdat je niet kan draaien op maximale snelheid de hele tijd .
8

Verwerk regelmatig gewichtheffen en flexibiliteit oefeningen in je training routine . Niet te hard tillen of strekken te ver om kleine incidentele letsel te voorkomen .
9

Heb tenminste een fase van herstel ingebouwd in uw training seizoen waar u zich richten op vooral lage - intensiteit activiteiten zoals lange hardlopen en flexibiliteit . U kunt ook plannen van uw volgende training routine terwijl u herstelt voor een paar weken .


[Hoe om te trainen voor de 400 meter sprint: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002030250.html ]