Hoe om te trainen voor de 100 meter sprint

Training voor de 100 meter sprint is gericht op het opbouwen van kracht , snelheid en techniek . Er is geen noodzaak voor aerobic oefeningen , omdat je lichaam gebruikt alleen anaërobe energie om de race te rijden . In plaats daarvan , zult u wilt uw tijd doorbrengen in het gewicht kamer en op het spoor bouw van de kracht die je nodig hebt om je hoogste snelheden bereiken . Instructies
1

in vorm voor de training voor de 100 meter sprint . Je zult moeten passen voor de aanvang van event - specifieke opleiding te zijn , dus laat een maand of twee voordat u begint met uw kracht, flexibiliteit en algemene gezondheid te verhogen . Kopen van 2

Verdeel je training seizoen in verschillende vier - week stages voor spieropbouw , spierherstel en piek fasen optimaliseren.

Warm Goedkope 3 -up voor en een cooling down na elke training met behulp van licht joggen , dynamisch rekken en strekt dat elke spiergroep richten .
4

Integreer boren van 20 meter en 30 meter , als het toerental boren met wisselende percentages van kracht om je spieren uitgang controleren .
5

Leer juiste looptechniek te letsel te voorkomen en het maximaliseren van de prestaties . Nooit oefenen zonder behulp van de juiste techniek , en neem jezelf op video periodiek in je training om techniek te controleren vanuit een ander perspectief .
6

Breng uw eerste training fase ( vier weken of zo ) ontwikkelen techniek en kracht . Tijdens deze periode , voeren evenwichtige krachttraining drie dagen per week , anaërobe training een dag per week ( bijvoorbeeld het doen van herhalingen van de 50 meter ) en duurtraining een dag per week .
7

Advance uw conditie en techniek in de volgende fase van je training . Fase intensieve krachttraining in uw bestaande gewicht training routine een dag per week . Beginnen om gewicht te trainen voor spiergroepen die specifiek zijn voor de 100 meter . Voeg een dag per week oefenen stroomlijnen van uw snelle techniek .
8

Breng de volgende fase het oefenen meer concurrentie stijl races , het doen van meerdere herhalingen van de 100 meter sprint op 100 procent van de capaciteit van uw uithoudingsvermogen dagen en het beoefenen vanaf het blok om de concurrentie sfeer repliceren .
9

Regelmatig meet je prestaties en gedrag testen van geschiktheid en bereidheid tot concurrentie. Besteed een fase aanpassen van uw routine om gebieden die meer verbetering behoeven te pakken .
10

Breng een fase herstellen van training en planning voor uw volgende set van de opleiding fasen .



[Hoe om te trainen voor de 100 meter sprint: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002030251.html ]