Hoe kan ik sneller Relay Times Neem Track

Verhoog je relay tijden door te werken aan de individuele vorm van elk relais runner , perfectioneren handoffs het team en timing versnelling de estafettelopers ' . Het team moet lopen door elke oefening totdat ze het kunnen uitvoeren zonder na te denken . U weet dat uw team verbetert wanneer u merkt het ritme van de boor lijkt op het ritme van een lied . Wat je nodig hebt
Chronometer
Running stokje
Toon meer instructies
Verbetering Individuele Runners ' Vorm
1

Controleer op goede werking houding . Juiste houding zorgt voor maximale prestaties lichaam en vermindert de kans op blessures . Het hoofd van een loper en lichaam moeten rechtstreeks worden over de heupen , en ze moet haar kaakspieren en armen los te houden . Vertel je lopers om zich te concentreren op hun ademhaling zoals ze lopen.

Vertel 2 elke loper naar voren leunen vanuit de enkels , land op de bal van zijn voeten en pomp zijn armen tijdens het lopen . Knieën een atleet moet hoog genoeg komen , zodat de dijen parallel aan de baan geworden .

Instrueer uw 3 lopers te leunen in het midden van het spoor om luchtweerstand bij het nemen van bochten te snijden. Hun voeten moeten altijd parallel aan de lijnen op de baan zijn, ongeacht wat hun lichaam doet .
Perfectioneren van de handoffs
4

staan ​​de lopers in een rij in de omgekeerde volgorde waarin ze zullen worden uitgevoerd de race , ver genoeg uit elkaar dat ze beide bereiken hun armen uit en nauwelijks gesp handen . Lopers het stokje van de lijn , het werken op gladde handoffs van de ene naar de andere zonder te laten vallen het stokje of om te kijken om te zien waar het is.

Na 5 de lopers het stokje vloeiend kan overgaan van stilstand , het tempo te wandelen . Zodra ze de boor wandelen kan uitvoeren rond het spoor , het tempo tot een punt. Als ze struikelen of vallen van de baton , stopt de boor en begin opnieuw vanaf de staande positie en werken terug tot een punt.
6

Verplaats de lopers om de uitwisseling zone op de baan , gelegen aan de vier hoeken tussen de pijlen in elke baan . Herhaal de passerende boor zonder het verlaten van de wisselzone . De lopers moeten in staat zijn om de boor te doen bij een wandeling, een jog en dan een run . Als ze breken het ritme , opnieuw beginnen totdat de boor ritme en timing zijn perfect meerdere keren achter elkaar .
Timing de Versnellingsagenda
7

Positie lopers in omgekeerde volgorde op een voetbalveld 20 yards uit elkaar . De eerste loper sprint 20 meter naar de tweede loper , en samen sprinten ze 20 meter naar de derde loper . De eerste loper rust en de tweede en derde runner sprint samen 20 meter naar de vierde loper . De tweede loper rust en de derde en vierde loper sprint 20 meter bij elkaar. De lopers moeten richten op het versnellen van elkaar en lopen zij aan zij met hetzelfde ritme en tempo voor de hele 20 meter . Hun benen moet bewegen tegelijk .
8

Verlaag de werven 20-10 en herhaal de oefening totdat uw lopers perfect kan aansluiten bij hun versnellingen en passen voor 10 yards .
9

Beweeg je lopers naar de baan en plaats ze in de juiste ruil zones . Praktijk loopt het relais met een perfecte handoffs op de actuele titel .


[Hoe kan ik sneller Relay Times Neem Track: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002019469.html ]