Trainingsbelasting beheren

Het volgende artikel is oorspronkelijk gepost door Ian McClurg op zijn Learn Perform Coaching-website.

De snelheid van het spel is hoger en de tijd dat de bal in het spel is is bijna een kwartier langer dan in de jaren negentig. Snelheid, wendbaarheid, versnelling, kracht en uithoudingsvermogen zijn allemaal fysieke eigenschappen die jonge spelers (in de juiste fase) moeten ontwikkelen tijdens hun ontwikkeling op lange termijn.

Als ik naar het buitenland reis en tijd doorbreng op professionele clubacademies in Europa, wordt het duidelijk dat voor veel van onze jonge spelers in Noord-Amerika, trainingsbelastingen worden niet goed beheerd en belemmeren in feite de ontwikkeling. De topspelers in Noord-Amerika kunnen voor meerdere teams spelen:een academie- of clubteam, provinciale of regionale vertegenwoordigende teams en hun schoolteam. In dit scenario, jonge spelers spelen te veel games, te veel trainen en onvoldoende rust en herstel krijgen. Dit kan leiden tot fysieke en mentale vermoeidheid en verhoogde kans op blessures.

Trainingsbelasting is een belangrijk onderdeel van de ontwikkeling van atleten. Het verwijst naar het gestructureerde proces van het juiste opleidingsniveau in termen van frequentie, duur en intensiteit. Als de trainingsbelastingen correct worden beheerd, dan fysieke kenmerken zoals snelheid, kracht en uithoudingsvermogen moeten worden verbeterd om de prestaties te verbeteren.

Het volgende kan als richtlijn worden gebruikt om ervoor te zorgen dat de trainingsbelasting van jonge spelers optimaal is, om de prestaties te verbeteren:

• Trainingssessies moeten geleidelijk in intensiteit toenemen in plaats van plotseling toenemen

• Een goede rust moet worden meegenomen in de typische trainingsweek om de volledige voordelen van training te krijgen

• De training moet worden aangepast om het fris te houden en te veel stress op een bepaald deel van het lichaam te voorkomen. Bijvoorbeeld, als jonge spelers werken aan het verbeteren van hun kracht, moeten ze de lichaamsdelen waaraan ze werken afwisselen

• Duwen tot het punt van extreme uitputting en spiervermoeidheid zal meer kwaad dan goed doen voor een jonge atleet

Jonge spelers moeten zich bewust zijn van de symptomen van overtraining, zodat ze de grenzen van hun eigen lichaam leren kennen. Enkele van de symptomen zijn:

Aanhoudende vermoeidheid – verhoogde vermoeidheid, lusteloos zijn, slechte concentratie

• Spierblessures – Terugkerende spierblessures zijn een indicatie van overtraining door een gebrek aan hersteltijd. Het lichaam is niet in staat om te gaan met de constante eisen die aan het lichaam worden gesteld

• Prikkelbaarheid – Prikkelbare stemmingen kunnen een veelbetekenend symptoom zijn van overtraining

• Verlies van eetlust – Overtraining kan leiden tot verlies van eetlust en een gebrek aan adequate voeding kan een domino-effect hebben op het prestatieniveau en de algemene gezondheid

Met onze beste jonge atleten die in verschillende richtingen worden getrokken tussen concurrerende belangen, de verantwoordelijkheid voor het beheer van de trainingsbelasting ligt bij hen. Monitoring kan hierbij helpen en het kan zo simpel zijn als het bijhouden van een dagboek van alle trainingsactiviteiten dat kan worden gedeeld met al hun coaches of zo geavanceerd als een systeem voor het volgen van atleten, zoals Metrfit, waar gegevens dagelijks door de jonge speler kunnen worden ingevoerd om de trainingsbelasting nauwkeurig te berekenen en de bereidheid van de atleet om te trainen te illustreren.

Verantwoordelijkheid nemen voor het beheren van de trainingsbelasting kan een sleutelfactor zijn in het succes van atleten om hun trainingstijd volledig te maximaliseren en hun grootste atletische troef - hun lichaam - te beschermen!

Spelerstips: Wees je bewust van de symptomen van overtraining. Houd een trainingslogboek bij om te begrijpen hoeveel u doet en voldoende rust en herstel in uw trainingscyclus

Coachtips: Krijg inzicht in de andere atletische verplichtingen van uw spelers. Dit zal u helpen bij het plannen van de frequentie, intensiteit en duur van uw sessies om de prestaties van uw groep te optimaliseren

Coachtips: Moedig uw kind aan om een ​​trainingslogboek bij te houden en deze informatie te delen met al hun coaches, als ze multi-sport zijn of in meerdere teams spelen. Let op symptomen van overtraining bij uw kind.

Referenties

Metrfit-bronnen www.metrifit.com

[Trainingsbelasting beheren: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Voetbal/1002044822.html ]