Het pijnpunt, in een notendop

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Pijn is een glibberig concept - het is zeer individueel en de perceptie van een persoon verschilt per omstandigheid. Natuurlijk, luister naar je lichaam, maar per definitie is een duursporter iemand die geconditioneerd is om ongemak te doorstaan. De basis van training is ook om je lichaam herhaaldelijk te belasten en terug te trekken - pijntjes en kwalen horen bij het leven van een atleet.

"Er is een perceptie dat pijn slecht is, dat het volledig moet worden vermeden, en dat kan leiden tot overmedicatie", zegt door Harvard opgeleide pijnspecialist Dr. Aneesh Singla. "Aan de andere kant, als je pijn negeert, loop je het risico het probleem erger te maken. Pijn is een beschermend waarschuwingssignaal. Het is belangrijk om het te voelen en ernaar te luisteren.”

GERELATEERD:Pijn 101 voor triatleten:doorzetten of stoppen

Hoeveel pijn is te veel?

"Het is moeilijk om te weten", zegt Singla. "Als het milde pijn is, stop dan met de activiteit waardoor het pijn doet - ga naar het zwembad of de fitnessruimte - en doe RIJST:rust, ijs, compressie, verhoog. Het zou binnen een paar dagen tot een week moeten verdwijnen. Als het moeilijk is om te lopen of staan, of als de pijn langer dan twee weken aanhoudt, vraag dan een diagnose. U wilt echt voorkomen dat pijn chronisch wordt, wat wordt gedefinieerd als langer dan drie maanden aanhouden. Chronische pijn is veel moeilijker te genezen.”

Is het ooit goed om pijn te maskeren? “Ibuprofen vermindert ontstekingen, wat schadelijk is voor het lichaam. Ontsteking veroorzaakt gewrichtserosie, maar dat geldt ook voor het blijven rennen op een blessure”, zegt Singla. "Als het gewoon spierpijn is en het verdwijnt binnen een paar dagen, dan is ibuprofen prima."

Hoe zit het met cortison? “Het is een sterke ontstekingsremmer. Voor zoiets als bursitis, een tijdelijke opflakkering, is het nuttig. Als u een botkneuzing of een stressfractuur heeft, moet u vrij nemen. Cortison zou geen kans moeten zijn om weer naar buiten te gaan.

En Vicoden? Vergeet het. We zitten midden in een opioïdencrisis, merkt Singla op, deels omdat in de jaren negentig de farmaceutische industrie begon met het aanbevelen van opiaten voor chronische pijn, ondanks de verslavende eigenschappen ervan. "Een triatleet die opioïden gebruikt om door een training heen te komen, komt in een slechte cyclus terecht."

Singla heeft ontdekt, misschien tot ergernis van type A-atleten, dat het lichaam zelfs de meest geavanceerde pijnmedicatie zal overwinnen. "Ik kan de pijn met 50 procent verminderen, misschien zelfs 80 procent, maar het gaat bijna nooit naar nul. Als er een ernstige blessure is, gaat het alarm nog steeds af en moet de atleet er gehoor aan geven.'

Natuurlijk geeft het nemen van vrije tijd atleten een ander soort pijn en complexere symptomen. Aan de kant geschoven atleten kunnen angstig en depressief worden, mentale toestanden die hun eigen problemen veroorzaken, en kunnen zich zelfs manifesteren als fysieke pijn, merkt Singla op.

"Pijn kan een transformatieve gebeurtenis zijn", zegt hij. “Het moet verandering teweeg brengen. Misschien loop je op een loopband in plaats van op beton, of je zwemt of tilt gewichten op. Hoe dan ook, pijn kan je leren naar je lichaam te luisteren, wat een belangrijke les is om te leren."

VERWANT:3 mentale tips om beter met pijn om te gaan

[Het pijnpunt, in een notendop: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053297.html ]