Slaap op weg naar een nieuwe triatlon PR

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Drievoudig Ironman-wereldkampioen Mirinda Carfrae zweert erbij. Kona runner-up Bart Aernouts 2018 doet er gemiddeld meer dan acht uur per dag mee. Coach Matt Dixon noemt het een "enorm belangrijk" onderdeel van elk trainingsplan dat hij schrijft. De beste, meest economische prestatieverbeteraar voor duursporters blijft simpel:consistent, ouderwets stil.

"Slaap is van cruciaal belang voor het herstellen, vervangen en herbouwen van wat gedurende de dag is uitgeput", zegt Rebecca Earl, een slaapcoach uit Toronto (het is een echte baan). "Als atleten niet slapen om meer uren in hun dag te creëren voor werk, gezin en training, heeft dat uiteindelijk meer gevolgen dan voordelen."

Zelfs een nacht slaaptekort kan je lichaam in de war brengen - in een onderzoek onder militairen bleek dat personen met slaapgebrek een duidelijke toename van cortisol, het 'stresshormoon', ervoeren. Slecht slapen kan van invloed zijn op alles, van cardiovasculaire prestaties tot letselrisico tijdens het sporten. Het kan ook het immuunsysteem verzwakken, waardoor duursporters het risico lopen op infecties, verkoudheid en u na lange uren van zware training.

Toch krijgen de meesten van ons waarschijnlijk niet genoeg. Volgens een recente Gallup-enquête krijgt 40 procent van de Amerikanen zes uur of minder nachtrust, wat de Centers for Disease Control ertoe brengt om slaaptekort te bestempelen als een 'crisis voor de volksgezondheid'.

"De regels voor slaap zijn hetzelfde - experts raden nog steeds zeven tot negen uur goede slaap per nacht aan - maar het spel is veranderd", zegt Earl. “We werken met verschillende omgevingscondities. Het wordt steeds moeilijker om op natuurlijke wijze een goede nachtrust te krijgen. Men moet er een prioriteit van maken.”

Earl's tips voor een goede nachtrust

"Vermijd het gebruik van een telefoon als wekker", zegt ze. "Onderbrekingen van meldingen kunnen je slaap verstoren en het gemakkelijker maken om e-mail, nieuws en sociale media te controleren. Door de extra blootstelling aan kunstlicht, maar ook aan prikkels van nieuwe informatie, kan het steeds moeilijker worden om weer in slaap te vallen.” (Als digitaal nog steeds je spel is, bekijk dan ons gedeelte 'Slaap-apps' hieronder.)

"We hebben overdag blootstelling aan natuurlijk licht nodig om ons circadiane ritme te helpen reguleren", zegt Earl. Begin uw dag waar mogelijk met zonlicht - door de gordijnen te openen of met een lichttherapielamp zoals de Philips Energy Light ($ 170, Philips.com).

Maak je kamer schoon! Onderzoekers van het Princeton University Neuroscience Institute ontdekten dat degenen die slapen in overzichtelijke, georganiseerde slaapkamers een meer rustgevende slaap hebben dan degenen die geen rustige en rustgevende slaapruimte hebben.

"Als je op de snooze-knop drukt, kom je niet in een herstellende slaapfase", zegt Earl. Kies in plaats daarvan een eerdere bedtijd - en houd je eraan. “Vecht niet tegen de drang om naar bed te gaan. Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren', voegt ze eraan toe. 'Laat de was liggen. Pauzeer Netflix. Leg de telefoon weg. Het zal er morgen allemaal voor je zijn!”

Slaap-apps

Pzizz

De onlangs gepensioneerde NBA-speler Roy Hibbert beweert dat deze app zijn slapeloosheid heeft genezen met zijn wetenschappelijk afgeleide geluiden. Pzizz.com

Slaapcyclus

Deze wekker-app analyseert je slaappatroon en kiest de ideale tijd (binnen een vooraf gedefinieerd venster van een half uur) om je wakker te maken. Sleepcycle.com

SleepScore Labs

De microfoon en luidspreker van je smartphone volgen je nachtelijke geluiden voor inzicht in je slaap. Sleepscore.com

Kussen Automatische Slaap Tracker

Deze app heeft een slaapgegevenstracker, een slimme wekker die gebruikers wekt tijdens een lichte slaap en geluiden die helpen bij het rusten. Neybox.com

[Slaap op weg naar een nieuwe triatlon PR: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053741.html ]