Gebruik het donker van de winter om een ​​hardere atleet te worden

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Trainen in het donker van de winter kan je een sterkere, veerkrachtige atleet maken. Hier is hoe.

Rennen of rijden in het donker (en koud en nat) kan soms aanvoelen als een oefening in sadisme. Maar er kunnen enorme prikkels voor je zijn om het hoofd te bieden aan de leegte, zegt Pat Davidson, Ph.D., een in New York City gevestigde inspanningsfysioloog. Hij wijst op onderzoek aan de Universiteit van Noord-Texas, waaruit bleek dat drie verschillende uithoudingsvermogenwaarden 's nachts hoger zijn - wat al om 15:43 uur kan zijn. voor atleten in Maine, dus u kunt mogelijk sneller en verder gaan met minder inspanning, waardoor uw algehele conditie verbetert.

"Je hebt ook niet te maken met de zon", zegt hij, "wat betekent dat je niet meer energie kwijt bent aan koeling en niet zoveel water verliest." Dat zou je in staat kunnen stellen om langer harder te gaan, wat uiteindelijk de conditie bevordert die je opbouwt, zegt Davidson.

Maar als je naar buiten gaat, word je geconfronteerd met drie specifieke psychologische muren die je ervan weerhouden om rubber op de weg te zetten. Hier leest u hoe u ze kunt overwinnen, zodat u in de lente een fittere, snellere atleet zult zijn terwijl uw concurrentie een inhaalslag maakt.

Je zult geen motivatie hebben

Laten we het voor de hand liggende onder ogen zien. "'S Nachts buiten trainen in de winter kan erg demotiverend zijn voor mensen", zegt Kristen Dieffenbach, Ph.D., universitair hoofddocent aan de West Virginia University en mastercoach bij de Peaks Coaching Group. Geef de schuld aan je programmering:mensen zijn geneigd om in de winter binnen te overwinteren en harde elementen te vermijden, zegt Dieffenbach.

Repareer het. Zoek een of twee mensen om mee te trainen, wat je motivatie en waarschijnlijkheid om te trainen zal vergroten. "Stel een regel in dat je de andere persoon niet binnen een uur of twee na het uitgaan kunt annuleren", zegt Dieffenbach. Als je liever een eenzame wolf bent, doe dan mee aan een online triatlon-trainingsthread op een site zoals Reddit. Volgens wetenschappers van de Universiteit van Pennsylvania houden mensen die online met leeftijdsgenoten in de training omgaan, zich eerder aan hun programma.

Je zult bang zijn

We zijn geëvolueerd om ons zorgen te maken over wat we niet kunnen zien, zegt Mitch Abrams, Psy.D., een in New Jersey gevestigde sportpsycholoog. "De realiteit is dat er 's nachts meer gevarentraining wordt gedaan", zegt hij. Het SWOV-Instituut voor Verkeersveiligheidsonderzoek ontdekte bijvoorbeeld dat fietsen 's nachts gevaarlijker is, maar kon niet precies aangeven waarom, aangezien onderzoekers geen toegang hadden tot informatie over fietsverlichting - alleen over de totale ongevalsfrequentie.

Geconfronteerd. Met dat verhoogde gevaar komen kansen. "Trainen in meer akelige situaties kan je zelfvertrouwen en competentie vergroten", zegt Abrams. Dat maakt je een mentaal sterkere atleet, zegt hij, wat je mogelijk helpt om op je hoogtepunt te presteren wanneer de race-dagsituatie niet optimaal is, of het nu te wijten is aan het weer of een slechte nachtrust. Dus confronteer je angst, maar wees niet onvoorzichtig. Ga op pad met een partner, laat je koptelefoon vallen, investeer in een goede set reflectoren en zichtlampen (hoe meer hoe beter). Of ga helemaal van de weg af of ga hardlopen. Raak een lokaal, goed verzorgd spoor met een goede koplamp.

Je kunt niet uitwijken

Zonder dat de zon je pad verlicht, moet je hypergefocust, opmerkzaam en volledig aanwezig zijn, zegt Dieffenbach. Dit leidt je af van gedachten als "wat moet ik eten?" of "wat is er vanavond op tv?" aan de taak die voor u ligt:​​hardlopen of paardrijden.

Omarm het. Volgens een recente studie in Frontiers in Behavioral Neuroscience , atleten die mindfulness beoefenen, zijn beter in staat om hun lichaamssignalen te lezen en zich aan te passen aan stress, wat de prestaties kan verbeteren:"Je wordt niet afgeleid, dus je zorgt ervoor dat je op tempo zit of je intervallen haalt", zegt Dieffenbach .

[Gebruik het donker van de winter om een ​​hardere atleet te worden: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053062.html ]