Op zoek naar een winteruitdaging? PR de mijl

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Laat me je voorstellen aan de oude school, vier ronden, de fysieke fitheid van president, Roger Bannister throwdown:de mijl. Het heeft geschiedenis; het kan binnenshuis worden gedaan; noch de training, noch de race zelf nemen veel tijd in beslag; en de vereiste snelheid en intensiteit zorgen ervoor dat je je speels voelt wanneer je de training hervat, terwijl je toch een pauze biedt van de sleur van het seizoen.

NorCal Distance Project-coach Drew Wartenburg weet het een en ander over de mijl. Hij heeft de Olympiërs Kim Conley en Kate Grace op de middellange afstand gecoacht en is het ermee eens dat, wanneer het normaal niet jouw ding is, trainen voor de mijl grote voordelen kan opleveren, zowel fysiek als mentaal.

"Vanuit fysiologisch oogpunt kan de mix van aerobe kracht en mijlsnelheid en kracht gepaard gaan met neurale en spierrekrutering die vaak mag stagneren bij het richten op lange, puur aerobe race-inspanningen", zegt Wartenburg.

Dus trainen voor de mijl, zelfs voor een maand of twee, kan die snelle neurale paden opfrissen die anders braak zouden komen te liggen. Train op de loopband, de plaatselijke middelbare schoolbaan of een stuk weg dat je hebt opgemeten.

"Mentaal gedijen veel atleten op de uitdaging om te streven naar een doel, of zelfs een persoonlijk record, in een evenement buiten hun typische stuurhut", zegt Wartenburg. "Focus op prestaties over korte raceafstanden zal een gunstig effect hebben op het perspectief van een atleet zodra het tijd is om terug te gaan naar het lagere tempo voor langere races."

Goed voor lichaam en geest, de mijl heeft ook een rijke geschiedenis.

Het is een merkwaardig Amerikaanse afstand - 1.760 meter of 1.609,344 meter - iets meer dan vier ronden van een baan van 400 meter. Ondertussen strijden de Olympische Spelen, de wereldkampioenschappen en de meeste internationale baanwedstrijden om de 1500 meter lange metrische mijl. De term zelf komt van het Latijnse woord voor 1000, mille - oorspronkelijk was een mijl de afstand die een Romeins legioen in 1000 passen kon afleggen. Roger Bannister bereikte voor het eerst de mijl van minder dan vier minuten in 1954 en plaatste een 3:59,4 met de hulp van een paar vriendelijke gangmakers in leren schoenen op een sintelbaan. Sindsdien hebben 488 mannen de barrière van vier minuten doorbroken. Svetlana Masterkova vestigde het wereldrecord voor vrouwen op de mijl in 1996 om 4:12.56.

Blijf trouw aan je oude school:daag je vrienden uit om je te ontmoeten op het circuit van de middelbare school, trek de nylon short uit en ren tot je borstbeen rood gloeit.

4 RONDEN 1 PR

Wartenburg zegt dat training voor de mijl complex kan worden op het hoogste prestatieniveau, maar de fundamentele uitdaging ligt in het duurzaam maken van het doeltempo voor de duur van de race. Met andere woorden, het is maar vijf (ish) minuten, dus zuig het op. Afgezien van het opnemen van passen, heuvelherhalingen en op kracht gebaseerde trainingen, biedt hij twee redelijk eenvoudige trainingen die je zullen helpen je aan te passen aan het tempo van een kilometer:

8x400m in mijl racetempo: Het herstelinterval tussen elke herhaling kan tot 2 of 2,5 minuten duren om te beginnen en wordt korter naarmate de conditie toeneemt, waarbij 60 seconden herstel een training op hoog niveau biedt.

Gebroken kilometers: 400m, dan 300m, dan 200m herhalingen lopen op mijldoeltempo, of zelfs iets sneller naarmate de afstand korter wordt. Herstel voor deze training kan bestaan ​​uit het afleggen van de afstand van de volgende herhaling in een zeer langzaam tempo. Drie gebroken kilometers leveren een goede hoeveelheid hardlopen op in mijl racetempo voor één training.

[Op zoek naar een winteruitdaging? PR de mijl: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053377.html ]