Drie zwemkrachttrainingsoefeningen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Voeg deze functionele oefeningen toe aan je routine om slagkracht en een sterke kern op te bouwen. Focus op een goede techniek en een juiste lichaamshouding. Als je maar twee herhalingen kunt doen met een perfecte vorm, neem dan een pauze van 20-30 seconden en probeer er dan nog twee.

GERELATEERD: Krachttraining voor triatleten

Plankenrij

Pak een dumbbell in elke hand in een plankpositie. Houd knieën of voeten op heupbreedte uit elkaar voor balans en stabiliteit. Leun met het lichaamsgewicht op de linkerarm en til de rechter dumbbell van de vloer. Gebruik een "rij" -beweging om de halter naar de zijkant van uw lichaam te trekken. Draai de romp niet; houd de borst naar de grond gericht. Laat de halter langzaam zakken, breng het lichaamsgewicht over en herhaal met de linkerarm.

Beginner: Benen gebogen, balans op knieën

Geavanceerd: Benen recht,
balans op tenen

Herhalers: 10 rijen per arm. Pas de gewichten zo nodig aan om de set met de juiste vorm te voltooien

Bekijk een videodemonstratie van deze oefening.

Kettle Bell Swing

Een halter kan worden vervangen (houd één uiteinde vast). Neem een ​​gehurkte houding aan en pak het gewicht tussen je benen. Sta op, houd de armen gestrekt en zwaai het gewicht tot schouderhoogte, gebruikmakend van uw onderlichaam en het momentum van het gewicht. Laat het tussen je benen zwaaien terwijl je in een diepe hurkzit gaat, scharnierend op de heupen met gebogen knieën.

Herhalers: 30 sec continu schommelen, rust 60 sec, herhaal 30 sec

Bekijk een videodemonstratie van deze oefening.

Medicine Ball Push-up

Gebruik een stevige medicijnbal die rolt en het lichaamsgewicht ondersteunt. Plaats het onder uw rechterhand; doe een push-up. Gebruik de rechterhand om de bal naar de linkerhand te rollen. Plaats de bal onder de linkerhand; doe een push-up. Herhaal deze cyclus.

Beginner: Benen gebogen, balans op knieën

Geavanceerd: Benen gestrekt, balans op tenen

Vertegenwoordigers: 2×10 push-ups met 60 sec rust

Bekijk een videodemonstratie van deze oefening.

[Drie zwemkrachttrainingsoefeningen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053063.html ]