Wilt u een basislijn aantal slagen vaststellen? Gebruik deze training

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Zwemsnelheidstrainingen is een pak waterdichte kaarten met workouts, drills en dryland-oefeningen die zorgvuldig zijn ontworpen om een ​​snelle freestyle-techniek te ontwikkelen. We zullen de komende weken een paar workouts van het deck laten zien.

Zwemsnelheidstrainingen voor zwemmers en triatleten:week 1, training 1
Doel:Bepaal een basislijn aantal slagen en slagfrequentie, bouw kracht op en werk aan het gevoel voor het water.

Opwarming

400 straight-through @ 1:00 rust 60–65% inspanning
200 vrij / 50 trappen / 100 vrij / 50 trappen
De 50 trappen kunnen met of zonder bord zijn.

10 × 25 trekkracht met boei @ 0:30, 0:40, 0:50 of 1:00 (Kies interval voor 5-10 sec rust.)
Wedstrijd:gemakkelijk 60–65%
Evens :Bouw tot 90%

100 Gemakkelijk 60–65%

Hoofdset

12 × 50 vrij @ 0:50, 1:00, 1:15 of 1:30 (Kies interval voor 15-30 sec rust.)

4 ronden:
50 makkelijk 60–65% / 50 gemiddeld 70–75% / 50 snel 90–95%

R1R2R3R4Easy________________________Mod.________________________Snel________________________

Ronde 1, 3: Laat een vriend of coach je slagfrequentie meten.
Ronde 2, 4: Tel je slagen.

Download hier de PDF-versie van deze training.

[ontwikkelaar cta=”Nu winkelen” align=”center” title=”Koop het boek”]

[Wilt u een basislijn aantal slagen vaststellen? Gebruik deze training: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053061.html ]