Hoe de emoties die u voelt tijdens de pandemie u kunnen helpen een betere atleet te worden

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content -cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Dit is een seizoen van grote gevoelens. Het coronavirus heeft ons dagelijks leven ingrijpend veranderd. Als gevolg van de pandemie voelen al onze emoties meer uitgesproken.

Gelukkig zal het oefenen van het ervaren van zware emoties je op de lange termijn een sterkere atleet maken. Omdat trainingsschema's zijn veranderd, races bijna niet meer bestaan ​​en sociale interacties zijn verschoven, is dit het moment om door je innerlijke trainingswereld te navigeren - emotioneel uithoudingsvermogen is de basis van fysiek uithoudingsvermogen.

Hier zijn vijf emoties die je op dit moment kunt ervaren en hoe je ze kunt gebruiken om jezelf een sterkere atleet te maken.

"Emoties kunnen je in de weg zitten of je op weg helpen." — Mavis Mazhura

Pandemische emotie #1:onzekerheid

Als je bent zoals de meeste triatleten, dacht je dat we nu weer zouden racen - of in ieder geval een duidelijkere tijdlijn zouden hebben over wanneer het racen zou worden hervat. De onzekerheid die je voelt is niet nieuw, maar wordt versterkt door de collectieve onzekerheid in de wereld.

De waarheid is echter dat er altijd onzekerheid is, in het leven en racen.

Denk aan je laatste race. Wist je precies hoe de race zich zou ontvouwen van start tot finish? Dat doe je nooit. Je doet je beste voorspellingen en verwerkt wat er naar je wordt gegooid.

Hier leest u hoe u nu met die onzekerheid kunt omgaan om te oefenen voor de racedag. Stel jezelf deze vraag:"Wat is het beste scenario?" Zonder richting zullen je hersenen zich standaard concentreren op alle dingen die fout kunnen gaan - het worstcasescenario. Door de vraag te stellen:"Wat is het beste scenario?", herformuleer je je perspectief door andere opties te overwegen.

Wat is het beste scenario voor je toekomstige training en racen? Wat is een stap die u vandaag kunt nemen om u dichter bij dat scenario te brengen?

Op de racedag kun je je voeding op de fiets laten vallen en meteen in paniek raken, denkend dat je race voorbij is. Door uzelf de best-case-scenariovraag te stellen, ziet u de andere, nuttigere opties die voor u beschikbaar zijn. Oefen nu en wees voorbereid op eventuele onzekerheden wanneer we weer gaan racen.

Pandemische emotie #2:hulpeloosheid

Nu de trainingsfaciliteiten gesloten zijn of de capaciteit drastisch beperkt is (om nog maar te zwijgen van de grotere uitdagingen op het gebied van de volksgezondheid en de economie), is het gemakkelijk om een ​​gevoel van hulpeloosheid te voelen. Hulpeloosheid manifesteert zich wanneer routines worden ontworteld en wanneer het moeilijker dan ooit lijkt om je houvast te vinden.

Hulpeloosheid is een emotie die kracht geeft aan de externe factoren. Met andere woorden, je voelt je hulpeloos omdat je het gevoel hebt geen controle meer te hebben.

Maar wat als je hulpeloos voelen een kans is om te oefenen met het leren van de creativiteit van het oplossen van problemen?

Als de temperaturen op de racedag ver boven de voorspelling stijgen, voel je je misschien hulpeloos en overgeleverd aan Moeder Natuur. Dat gevoel kan ertoe leiden dat je vroeg de handdoek in de ring gooit omdat je niet hebt geoefend met het oplossen van problemen en het terugnemen van de controle.

Oefen in deze ongekende tijden het oplossen van problemen door creatief te zijn in uw trainingssessies. Gebruik bijvoorbeeld trainingsapps zoals Strava om nieuwe en innovatieve uitdagingen te creëren. Of als je niet naar een sportschool kunt, gebruik dan wandel- en thuisroutines als een manier om kracht op te bouwen.

Train je hersenen om nu vindingrijker te worden en kijk hoe dat in je voordeel werkt als er dingen gebeuren waar je geen controle over hebt op de racedag.

Pandemische emotie #3:eenzaamheid

Triatlon is een individuele sport, maar het zorgt voor een sterk gemeenschapsgevoel. Nu de verordeningen voor fysieke afstand van kracht zijn, worstelt u misschien met het gevoel niet verbonden te zijn met die beproefde trainingspartners.

Als we ons echter herinneren dat we allemaal door dezelfde situatie gaan, kunnen we een groter gemeenschapsgevoel voelen.

Gebruik deze tijd om op verschillende manieren in contact te komen met trainingspartners:een Zoom-groepsrit, happy hour of bingo-avond. Virtuele groepsuitdagingen zijn ook een geweldige manier om verbonden, gemotiveerd en geïnspireerd te blijven door teamgenoten. En misschien leer je ze in een nieuw licht kennen en smeed je nieuwe banden.

De uitnodiging is om verbonden te blijven en tegelijkertijd te vertrouwen op je eigen kunnen. De mentale kracht die je nu voornamelijk alleen traint, zal ongetwijfeld worden overgedragen naar toekomstige races als je solo bent, maar je kunt iedereen in je hoek virtueel herinneren.

Pandemische emotie #4:teleurstelling

De teleurstelling van dit jaar kan zwaar aanvoelen. De verwachtingen die je had rond racen of zelfs reizen, vakanties en werkplannen blijven onvervuld.

Weersta dat gevoel niet. Als je teleurgesteld bent, laat je dan teleurgesteld voelen. Jezelf in een gevangenis met positieve gedachten dwingen, gaat ervan uit dat het verkeerd is om een ​​negatieve emotie te voelen.

Oefen om in orde te zijn met je gevoelens van teleurstelling. Dit zal van pas komen als een raceresultaat de volgende keer niet aan uw verwachtingen voldoet. Hoe meer we kunnen zitten met en negatieve emoties ervaren, hoe meer we zien dat ze minder controle over ons hebben dan we denken. Dit verandert onze relatie met de emotie.

Susan David, auteur van Emotionele behendigheid, legt uit:"Emoties zijn gegevens, het zijn geen richtlijnen... Wij bezitten onze emoties, zij bezitten ons niet."

Kies je woorden bewust. Zeg niet:"Ik ben teleurgesteld", en zeg in plaats daarvan:"Ik voel me teleurgesteld" om jezelf eraan te herinneren dat jij niet de emotie bent. Geef jezelf dan toestemming om te voelen.

Met deze eenvoudige oefening kun je nu en in de toekomst sneller herstellen van teleurstellingen.

Pandemische emotie #5:twijfel aan jezelf

Je vraagt ​​je misschien af:"Kan ik dit aan?" Twijfelen of je je nieuwe versie van normaal aankunt, of zelfs twijfelen of je de onzekerheid, hulpeloosheid, eenzaamheid en teleurstelling aankunt die zich voordoen in 2020 waar niemand van ons op voorbereid was.

Zelftwijfel is ook vaak aanwezig op de startlijn - je afvragen of je training en voorbereiding genoeg was. Je kunt op veel punten twijfelen aan je capaciteiten als atleet. Het is veilig om te zeggen dat elke atleet zijn eigen momenten van twijfel aan zichzelf heeft ervaren.

Zelftwijfel is geen geïsoleerde emotie. Wanneer je aan jezelf twijfelt, hangt dat samen met wat je waardeert. Als u twijfelt aan uw expertise om uw kinderen thuisonderwijs te geven, kan dat zijn omdat u de opvoeding van uw kinderen op prijs stelt. Als je twijfelt aan je vermogen om op een bepaald niveau te racen, kan dat zijn omdat je waarde hecht aan het zijn van een voorbeeld in je familie of gemeenschap en altijd op je best wilt presteren.

Er is niets mis met twijfel aan jezelf. Laat het je alleen niet verlammen. Wees nieuwsgierig, herken aan welke waarde de twijfel aan jezelf verbonden is en oefen toch om op te komen. Twijfel is geen omweg, maar een uitnodiging.

—

Onthoud dat we allemaal mensen zijn. We zijn allemaal onvolmaakt. Al deze emoties zijn volkomen normaal om te ervaren, en dit kan een kans zijn om van onze emoties te leren als we de tijd nemen. Zelfs als er niet wordt geracet, kunnen we ons emotionele uithoudingsvermogen opbouwen, zodat we mentaal sterker zijn en klaar voor toekomstige races.

Vanessa Foerster is een mentale vaardigheidscoach die met atleten, vooral triatleten, werkt aan het opbouwen van hun mentale gereedschapskist.

[Hoe de emoties die u voelt tijdens de pandemie u kunnen helpen een betere atleet te worden: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054226.html ]