Workout van een uur:Killer Bike-intervallen voor kracht en uithoudingsvermogen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Elke dinsdag hebben we een andere coachtraining die je in 60 minuten (of minder!) kunt voltooien.

De training van deze week komt van Michael Gallagher, hoofdcoach van Rogue Tri Performance in het zuiden van Oregon. Gallagher is een Ironman-concurrent en is USAT, USMS (Level 2), ASCA (Level 2) en ACE (personal trainer en sportconditionering) gecertificeerd.

Het doel van deze training is om het uithoudingsvermogen van de spieren te vergroten door lange intervallen van hoge intensiteit te koppelen aan korte rustperiodes. Het idee is om atleten te helpen een tolerantie op te bouwen voor hogere intensiteiten naarmate hun seizoen vordert. Door dit soort trainingen op te nemen in een trainingsschema dat is gereserveerd voor rust, zullen atleten zowel kracht als uithoudingsvermogen vergroten.

De cadans moet voor alle intervallen in het bereik van 90 tpm of hoger liggen.

Opwarming
10 minuten in hartslagzone 2 (ongeveer 50% van uw FTP)

2 x 30 seconden een beenspin (rechterbeen)
2 x 30 seconden één beenspin (linksbeen)
1 minuut beide benen draaien tussen elk interval

Hoofdset
4 x 7 minuten in Zone 4 lactaatdrempel (85-95% FTP)
2 minuten tussen elk interval in Zone 1 (actief herstel, 40% FTP)

Afkoelen
8 minuten gemakkelijk draaien

Meer trainingen van een uur

[Workout van een uur:Killer Bike-intervallen voor kracht en uithoudingsvermogen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053215.html ]