Geluk voor beginners:tips en trucs voor open water (deel I)

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

'Beginner's Luck'-columnist Meredith Atwood deelt advies om een ​​zelfverzekerde openwaterzwemmer te worden.

Dit is hoe mijn allereerste openwaterzwemmen ging:ik heb vertrouwen (ik heb dit! Ik ben een goede zwemmer!), trek het wetsuit aan (ah, dit is interessant en strak), en in het ijskoude water (ik ben gaat absoluut STERVEN!).

(Je kunt mijn eerste ervaring hier lezen.)

Maar ik bleef volhouden, zwem na zwembeurt en race na race. Het is me zelfs gelukt om een ​​Ironman-duik te maken in Ironman Lake Placid in 1:13 - niet te armoedig - wat gewoon het bewijs is dat het mogelijk is om over de angst heen te komen.

Heb hart! Het ergste van open water: de eerste paar keer je ervaart het. Natuurlijk kunnen de angsten en verschrikkingen je blijven kwellen, tenzij je besluit ze aan te pakken. Dus hier gaan we.

Het beste van open water :de angst is te overwinnen!

Stap één:je moet weten hoe je moet zwemmen (en vaak zwemt).

Net zoals je moet rennen en fietsen om beter te worden, moet je in het zwembad en (helaas soms), ook de rivier, het meer, de oceaan of de baai. Oefening maakt misschien niet perfect , maar oefenen maakt bekwaam en kalm.

Weten hoe te zwemmen lijkt misschien een no-brainer, maar ik ben altijd een beetje verrast door het aantal mensen dat naar een race gaat en niet echt weet hoe te zwemmen. Dus laten we daar beginnen:zwemlessen, video's, masterzwemmen of oefenen met een buddy. Zwem voordat comfortabel in het zwembad u probeert in het meer, de oceaan, de baai, de vijver, de rivier of de septic tank bij u in de buurt te komen. Je moet een behoorlijke afstand kunnen zwemmen, continu, voordat je open water probeert. Ik zou zeggen minstens 400-500 meter (16-20 lengtes in een zwembad).

Waarom? Nou, omdat er in het open water geen muren, zijkanten of rustplaatsen zijn. U moet er dus zeker van zijn dat u een korte afstand kunt zwemmen zonder dat u . nodig heeft om te stoppen.

Vervolgens helpt het om te leren bilateraal ademen in het zwembad (ademen aan beide kanten) - zelfs als niet voor elke training, maar het vermogen om aan beide kanten te ademen kan op de racedag nuttig zijn als je merkt dat je aan de kant ademt met de zon of de golven, misschien wil je het eens wat anders doen.

Ik moedig elke beginner aan om bij hun eerste openwaterzwemmen (OWS) parallel te zwemmen naar de kust, op een diepte waar hij of zij kan opstaan ​​en rusten, indien nodig. Zwem niet zomaar naar het grote cruiseschip dat anderhalve kilometer verderop voor anker ligt. Neem de tijd, zoek een plek tot op de borst en zwem langs de kustlijn.

Als je nerveus bent, sta dan gewoon op.

Kom tot rust, kom op adem, zeg 'Ik kan dit' en ga erop terug.

Als je weet dat je 400-500 meter continu kunt zwemmen en je voor de eerste keer parallel aan de kust zwemt, zul je een veel betere ervaring hebben.

PSA:niet doen ga voor de eerste het open water in tijd in je eerste race. Dat is krankzinnig! Je stelt jezelf mogelijk op voor mislukking, voor gevaar en voor een vreselijke ervaring. Oefen gewoon 4-5 keer voor je eerste race, en iedereen zal het veel beter doen.

zwem ook niet alleen . Laat een zwemmaatje meegaan, bij voorkeur iemand die ervaring heeft in het open water. Zo niet, dan jullie allebei blijf zeker waar je de bodem kunt raken.

Als je voor de race een paar open water-ervaringen hebt, leer je een paar dingen:

– Wat zijn je zwakheden in open water?
– Hoe sterk ben je mentaal echt moet zijn? Met andere woorden, voel je je redelijk comfortabel in het water en kun je zeggen:"Ga ze tijger halen" en het gaat goed? Of heb je serieuze bevestigingen nodig, in de stijl van Stuart Smalley, om de racedag te laten gebeuren?
- Hoe voelt je wetsuit aan? (indien van toepassing) Heeft u voldoende glijmiddel op de juiste plaatsen? (hieronder besproken) Hoe zit uw bril?, enz.

Het draait allemaal om de oefening, schat!

Stap twee:spreek de waarheid

Ik woonde vorig jaar het USAT Art and Science of Triathlon coaching-symposium bij, en een van de seminars was met Dr. Jeff Anders, die de angst voor zwemmen in open water besprak en hoe atleten te helpen voorbij deze veel voorkomende, vaak schijnbaar onoverkomelijke angst te komen .

Dr. Anders zei dat een van de manieren om van angst af te komen, is om het te "normaliseren" - om de waarheden, de feiten en de realiteit van de situatie te bespreken. Waarheden:Het is gewoon zwemmen, ik kan dit, ik heb een veiligheidsboei en een vriend bij me, ik zwem waar ik kan staan, in een race, ik zal mijn tijd nemen en mijn hartslag laag houden, en als dat nodig is stop, ik stop gewoon bij een kajak en rust uit.

Zulke dingen. Het beste wat u kunt doen, naast het oefenen van uw OWS, is uw geest erop voor te bereiden. Vertel jezelf de WAARHEDEN. Houd je gedachten positief. Spreek niet eens de woorden "paniek" of "angst" of "ik kan het niet" uit. Zeg "Ik kan dit" in je hoofd - elke dag. Elke ochtend en avond en elke duik.

Bereid je mentaal voor tijdens het zwemmen in het zwembad met continue zwemtrainingen. Laat de OWS-angst je niet verlammen. Als je een slechte ervaring hebt, ga dan terug naar buiten. Oefen vaker en versla de draak van angst. Je hebt dit! (Volgende week zullen we het hebben over wetsuits en waarneming en meer!)

Meredith Atwood ( @SwimBikeMom) is een herstellende advocaat, motiverende spreker en auteur  van triatlon voor elke vrouw. Ze is de presentator van de nieuwe podcast, "The Same 24 Hours", een show waarin interessante mensen worden geïnterviewd die het beste maken van de 24 uur van elke dag. Meredith heeft samengewerkt met geweldige experts om programma's van topprestaties tot voeding naar haar eigen nuchterheidsgroep naar haar sociale aanhang te brengen. Ze woont met haar man en twee kinderen in Atlanta en schrijft over alles op  MeredithAtwood.com.

Meer beginnersgeluk

[Geluk voor beginners:tips en trucs voor open water (deel I): https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053238.html ]