Training van een uur:aflopende intervalzwemset

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Deze eenvoudige, maar bedrieglijk stevige zwemset helpt om het juiste tempo aan te leren voor succes op de racedag.

De training van deze week komt van Michael Gallagher, hoofdcoach van Rogue Tri Performance in het zuiden van Oregon. Gallagher is een Ironman-concurrent en is USAT, USMS (Level 2), ASCA (Level 2) en ACE (personal trainer en sportconditionering) gecertificeerd.

"Deze training zal je helpen met snelheid, tempo en uithoudingsvermogen", zegt Gallagher. "Dit is een goede training om atleten te helpen gestaag tempo te leren en niet te snel te gaan, net zoals aan het begin van een race."

Pas het aantal ronden in de hoofdset aan op basis van je beschikbare oefentijd en vaardigheidsniveau.

Opwarming
200 zwemmen
100 kick
100 pull
2×50 eenarmige boor (één arm aan zijkant, trekken met alleen andere arm, wissel elk 25)
2×50 zipper drill (loop uw vingers langs de zijkant van uw lichaam tijdens herstel)

Hoofdset
Elk 4x100 keer 5 seconden sneller
200 keer trekken met een constant aeroob tempo
3x (200 zwemmen, 150 zwemmen, 100 zwemmen)
Elke ronde moeten de intervallen 5 seconden sneller worden. 30 seconden rust tussen de rondes.

Afkoelen
100 zwemmen
100 trappen

Totaal:2.750

Meer trainingen van een uur

[Training van een uur:aflopende intervalzwemset: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053296.html ]