3 dingen die elke nieuwe zwemmer moet weten

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

V. Moet ik echt omdraaien?

A. Sommige atleten maken zich zorgen dat omdraaien 'vals spelen' is, omdat je bij elke ronde een extra duwtje krijgt.

In feite is het tegenovergestelde waar. "Veel mensen halen twee tot drie keer adem bij de muur wanneer ze een open draai maken", legt Matt Ison uit, hoofd triatloncoach aan de Universiteit van Californië, Santa Barbara. "Maar je mag niet stoppen en elke 25 meter extra ademhalen in open water."

Flipturns helpen je om je ademhaling te leren beheersen in de onvoorspelbare wildheid van de zwemstart. En ze leren je jezelf te trainen om je tempo vast te houden, zoals je tijdens je race zult doen. Zweer je dat niet? Bekijk onze Fearless Flip Turn-gids hieronder.

GERELATEERD:De top 5 redenen waarom triatleten omdraaien

V. Kan ik niet elke training een wedstrijdafstand zwemmen?

A. Niet als u wilt dat uw zwemprestaties beter worden. "Als je een continue set zwemt, wordt je slag afgebroken als je moe wordt", zegt Ison, die ook een deskundige coach van Carmichael Training Systems is. Misschien worden je slagen korter, of zinken je heupen, of val je in je favoriete slechte gewoonten. "Als je met tussenpozen rust neemt - zelfs 10 of 15 seconden na een 100 of 200 - reset je, dus als je van de muur afduwt, heb je weer een betere slag voor een bepaalde periode voordat je weer instort.

Het idee bij alle trainingen is om te doen wat we goed doen in plaats van alleen maar door te gaan." Je wilt ook het zwemmen trainen, net als de andere sporten, op verschillende momenten op, boven en onder je drempel werken.

VERWANT:3 zwemtrainingen voor beginnende triatleten

V. Hoe belangrijk is het om aan beide kanten te ademen?

A. Het is geen slecht idee als je begint. Je zult je op je gemak voelen, ongeacht hoe de golven rollen of de zon schijnt - het is een boost voor je zelfvertrouwen om te weten dat je alles aankan wat het parcours je ook brengt. Het verrassende antwoord is echter dat sommige coaches toegeven dat het niet essentieel is. "Veel snelle zwemmers ademen maar naar één kant", zegt Katya Meyers, een voormalig pro-triatleet die nu duurcoach is in San Diego. "De meeste mensen zijn van nature dominant aan de ene kant, en proberen naar de andere kant te ademen kan je slag afbreken of je vertragen, dus het netto-effect is niet positief", zegt ze. "En eerlijk gezegd heb ik nog nooit in een race gereden waarbij ik naar de andere kant moest ademen."

GERELATEERD:Waarom (en hoe) leren om bilaterale adem te halen

Fearless Flip Turn Guide

Door Matt Ison
1. Begin in het midden
Begin met het oefenen van bochten in het midden van het zwembad, zodat je de draaibeweging naar beneden kunt krijgen. (Bonus:starten zonder muur is ook een goede voorbereiding op een racestart in het water.)

2. Doe een perfecte frontflip
Trek je kin in en maak een salto alsof er een staaf op heuphoogte is.

3. Stop wanneer je ondersteboven bent
Maak je salto af zodat je naar het plafond of de lucht kijkt. Het gevoel op je rug terecht te komen kan in het begin raar aanvoelen, dus oefen dat gewoon; probeer nergens te komen. Gewoon omdraaien en stroomlijnen. Belangrijk:adem uit met een snelheid die het water uit je neus en mond houdt, maar je niet naar adem laat happen tegen de tijd dat je klaar bent met de bocht.

4. Benader de muur
Naarmate je meer bedreven raakt in de eerste twee stappen, kun je draaien aan de muur. Je wilt nog steeds op je rug uit de bocht komen en dan naar voren draaien terwijl je wegglijdt van de muur.

GERELATEERDE VIDEO:Hoe maak je een Flip Turn

[3 dingen die elke nieuwe zwemmer moet weten: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053368.html ]