Elk trainingsschema voor triatlon heeft bewegingsruimte nodig

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

"Het leven is niet gebouwd rond een Excel-spreadsheet." Als er één zin is die tri-coach Matt Dixon tegen zijn atleten herhaalt, dan is het deze wel. Hoewel een trainingsplan essentieel is voor de meeste leeftijdsgroepen, leidt het niet toegeven aan levensgebeurtenissen tot tegenslagen, niet tot groei.

"Proberen een rigide plan in de dynamiek van het leven te rammen, is een recept voor een ramp", zegt Dixon. "Gewoon je aan het plan houden zonder aanpassingen, resulteert meestal in een opeenstapeling van vermoeidheid, een verhoogd risico op blessures en een minder dan optimale opbrengst voor je harde werk."

Triatleten, die van nature vaak uitblinkers zijn, kunnen de druk voelen om "alles te doen" - een perfecte partner en ouder zijn, uitblinken in hun werk, sociale verplichtingen nakomen en elke training, elke keer weer goed doen. Maar het controleren van alle vakjes kost geld, zegt Dixon. “Het doel is niet alleen het uitvoeren van een strak plan, noch het vergaren van uren. We moeten reageren als er levensgebeurtenissen plaatsvinden, de slaap in het gedrang komt of de vermoeidheid zich ophoopt.”

Dat betekent natuurlijk niet dat je elke keer dat het leven je in de weg staat een training moet overslaan. Maar een beetje bewegingsruimte - een duik missen ten gunste van een date night, of een ritje inkorten omdat je de hele nacht op was met een ziek kind - kan een grote bijdrage leveren aan het gelukkig en gezond houden van atleten.

Moet je overslaan?

Sommige excuses om een ​​training over te slaan zijn precies dat:excuses. Maar sommigen houden water vast.

Excuseer: 'Ik ben moe!'
Herstel is belangrijk, maar dat maakt vermoeidheid geen automatische licentie om over te slaan. Enige vermoeidheid is normaal - zelfs belangrijk - om te beheersen en door te trainen. Als u echter last krijgt van vermoeidheid tot het punt van slapeloosheid, nachtelijk zweten, een verlaagde hartslag of een grote perceptie van inspanning in verhouding tot de normale output, neem dan een rustdag.

Excuseer: 'Mijn dochter heeft een bandconcert.'
"Als amateur is het de moeite waard eraan te denken dat dit een hobby is, zij het een serieuze voor velen", zegt Dixon. "Vergeet niet dat het gezin op de eerste plaats komt, en als een trainingssessie wordt gemist vanwege belangrijke functies of verplichtingen in het leven, blijf dan gewoon glimlachen en ga door."

Excuseer: 'Ik heb het te druk!'
Een paar gemiste trainingen zijn geen ramp. Als een dringende deadline op het werk je trainingsschema vertroebelt, concentreer je dan op het halen van je belangrijkste sessies (steenworkouts, intervallen, tempo-inspanningen) en schrap je ondersteunende (lees:"gemakkelijke") trainingen van de dag.

Excuseer: 'Ik rij liever met mijn vrienden.'
Je hebt twee uur pauze, terwijl je vrienden een makkelijk heen-en-weertje naar de coffeeshop plannen. Hoewel de aantrekkingskracht van donuts en gesprekken sterk kan zijn, moet je je aan je plan houden.

"De ergste aanpassingen zijn die veranderingen die het hele thema van een sessie veranderen om met vrienden te trainen, het leuker maken of gewoon iets doen dat je leuker vindt", zegt Dixon. “Als het in het plan staat, is daar een reden voor. Als je het niet weet, vraag het dan aan je coach.”

[Elk trainingsschema voor triatlon heeft bewegingsruimte nodig: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053009.html ]