Workout van een uur:Gym Attack!

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Verbrand die overtollige vakantiecalorieën en geef je ongebruikte spieren een boost met deze unieke fiets/hardloop/gewichtsteen.

De training van deze week is afkomstig van Dawn English, een coach bij OutRival Racing. English coacht al 10 jaar, is triatleet sinds 1999 en is een Level 1 USAT-gecertificeerde coach.

Nu de feestdagen niet al te lang achter de rug zijn en de goede voornemens voor het nieuwe jaar al hun kracht verliezen, kun je deze bomvolle sessie gebruiken om meerdere systemen wakker te maken. "Deze training richt zich op de overgang van fiets naar loop, loopsnelheid, spierkracht en fietscadans", zegt Engels. “Het constant wisselen van activiteiten houdt je betrokken. Dit is een goede training om scherp te blijven in het laagseizoen en veel gedaan te krijgen in korte tijd.”

Als je toegang hebt tot een uitstekende thuisopstelling, kan deze sessie thuis worden gedaan, maar waarschijnlijker heb je een sportschool nodig met toegang tot een hometrainer (of breng een trainer mee), een loopband en een apparaat met een lager lichaamsgewicht . Als het gebruik van een gewichtsmachine niet mogelijk is, vervang dan items uit het hele huis door een geïmproviseerde opstelling.

GERELATEERD:Hoe te beginnen met krachttraining

Opwarming:
10 minuten draaien, opbouwen tot 90 RPM

Hoofdset:
10 minuten rijden als 2 minuten bij elke cadans:2min:80-85; 2min:85-90; 2min:90-95; 2min:95-100; 2min:100-105 met matige intensiteit, te hard opbouwend

3 minuten hardlopen op de loopband in een gestaag tempo voor de 1e ronde, gematigd tempo 2e ronde, zwaar tempo 3e ronde

10 herhalingen op één been op de volgende machines, allemaal met een gewicht zodat de laatste paar herhalingen zwaar zijn:leg press, hamstring curl, quad extension

Herhaal de set drie keer

Afkoelen:
5 minuten gemakkelijk draaien, strekken

GERELATEERD - Training van een uur:3 opties voor binnenstenen

Meer trainingen van een uur

[Workout van een uur:Gym Attack!: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053367.html ]