3 dingen die je moet doen voordat je je volgende racedoel stelt

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Volg deze drie tips van Carrie Cheadle, expert op het gebied van mentale vaardigheden, om ervoor te zorgen dat je volgende grote race- of trainingsdoel werkelijkheid wordt.

In de jaren zestig begon Stanford-professor Walter Mischel een experiment te doen. Hij testte honderden 4- tot 5-jarigen op wat een sleutelcomponent bleek te zijn voor toekomstig succes op het gebied van werk, gezondheid en leven. Onderzoekers brachten elk onderwerp (een kind van 4 of 5 jaar oud) naar een privékamer en legden een enkele marshmallow recht voor hen op de tafel. De onderzoeker liet het kind vervolgens weten dat ze de kamer gingen verlaten en dat als ze de marshmallow die voor hen zat niet aten, ze nog een zouden krijgen marshmallow toen de onderzoeker terugkwam in de kamer. De onderzoeker verliet vervolgens de kamer gedurende 15 minuten om ze te laten beslissen:een marshmallow nu of twee marshmallows later?

Uitgestelde bevrediging

In de afgelopen paar jaar heb je waarschijnlijk een buitensporig aantal artikelen, podcasts en TED Talks opgemerkt over het onderwerp geluk en tevredenheid met het leven. Als mensen praten over 'gelukkig' zijn, heeft dit concept twee verschillende aspecten.

Er is geluk dat we dagelijks vinden door vreugdevolle activiteiten, en dan is er het geluk dat we vinden in het hebben van een grotere betekenis in ons leven dat bijdraagt ​​aan de algehele tevredenheid van het leven. Er is geluk in je leven en dan is er geluk over jouw leven.

Geluk in je leven houdt soms in dat je grotere doelen nastreeft. Jezelf pushen om te zien waartoe je echt in staat bent. Werken aan iets dat je zowel vreugde geeft (omdat je het najagen leuk vond) als voldoening (omdat je hard moest werken om het te krijgen). Op een gegeven moment, wanneer je een groot doel nastreeft, moet je de onmiddellijk waargenomen beloning nu inruilen voor de grotere beloning op de weg. Grote doelen kunnen grote opofferingen betekenen; zoals het niet eten van de marshmallow die voor je zit.

Als je ooit een onvoltooid doel hebt gehad, weet je hoe frustrerend en hartverscheurend dat kan zijn. Je was op weg naar je doel, maakte een onverwacht uitstapje en vond nooit de weg ernaartoe.

Gerelateerd van Trainingpeaks.com:3 dingen die triatleten dit buiten het seizoen moeten doen om volgend jaar betere resultaten te behalen

Wat atleten niet altijd weten, is dat wanneer ze een doel niet bereiken, ze niet per se bij het doel hebben gefaald—ze hebben meer kans faalde in hun strategie om doelen te stellen . Hier zijn drie essentiële en in onderzoek bewezen technieken voor het stellen van doelen om bevrediging uit te stellen en voor de grotere beloning te wachten:

1. Heb een plan

Je moet precies weten wat je wilt en precies hoe je het gaat krijgen. Het is de moeite waard om de tijd te nemen om uw doel te formaliseren en specifiek te worden met uw strategie. Hoe specifieker u bent met uw visie en uw plan, hoe groter de kans dat u er actie op onderneemt.

2. Schrijf het op en deel het met vrienden

Atleten die deze twee dingen doen, vergroten de kans dat ze hun doelen daadwerkelijk bereiken. Mensen vertellen over je doel en het opschrijven zijn extra verantwoordelijkheidsfactoren die de kans vergroten dat je je doelen zult bereiken.

3. Weet je waarom

• Waarom dit doel en waarom nu?
• Waarom is dit belangrijk voor je?
• Hoe sluit dit doel aan bij uw waarden en de persoon die u wilt zijn?

Als je bij jezelf denkt "Ik weet niet of ik het vandaag kan" en je probeert je motivatie te vinden, verbinding maken met je waarom kan een krachtige herinnering zijn aan wat echt belangrijk voor je is en helpt je om vanaf die plek een beslissing te nemen. Het helpt je om twee marshmallows vol te houden.

En over marshmallows gesproken:je vraagt ​​je misschien af ​​wat de kinderen deden toen de onderzoeker de kamer verliet:

Sommige kinderen hadden er helemaal geen probleem mee om geduldig op hun tweede marshmallow te wachten. Anderen pakten meteen de marshmallow en stopten hem in hun mond. En toen bedachten sommige kinderen strategieën, zoals hun ogen bedekken en op hun handen zitten om te proberen de grotere beloning uit te houden.

Wat echt fascinerend is, zijn de vervolgonderzoeken. In de loop van 40 jaar na het eerste experiment kwamen er enkele interessante verschillen naar voren tussen de kinderen die in staat waren de bevrediging uit te stellen en twee marshmallows later te kiezen, versus de kinderen die onmiddellijk één marshmallow kozen.

Het onderzoek uit deze studie en daaropvolgende studies over uitgestelde bevrediging zijn vrij duidelijk; het vermogen om onmiddellijke bevrediging uit te stellen is essentieel voor succes. Je stelt doelen om dromen waar te maken, om over te gaan van wensen dat er iets zou gebeuren naar het laten gebeuren. En als je echt toegewijd bent aan je doel, is er geen hoeveelheid marshmallows die je zal laten ontsporen. Je weet dat de grotere beloning onderweg op je wacht.

Dit artikel verscheen oorspronkelijk op Trainingpeaks.com

Carrie Cheadle is de auteur van het boek Bovenop uw spel:mentale vaardigheden om uw atletische prestaties te maximaliseren. Ze is een expert in mentale vaardigheidstraining en een gecertificeerd adviseur via de Association for Applied Sport Psychology en is geïnterviewd als een expertbron voor artikelen die zijn verschenen in VeloNews, Runner's World, Buiten Magazine, Fietsen Magazine, Shape Magazine, Fitness voor heren en Gezondheid van vrouwen.

Wilt u meer weten over hoe u uw doelen kunt stellen en die tweede marshmallow kunt krijgen? Bekijk de online cursus van Carrie Cheadle "Behaal uw doelen:effectieve strategieën voor het stellen van doelen voor atleten" om te leren hoe je jezelf kunt voorbereiden op race- en trainingssucces.

[3 dingen die je moet doen voordat je je volgende racedoel stelt: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053374.html ]