Een uur durende training:drempel-/snelheidsladders

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Gebruik deze mix van energiesystemen om je drempel te verlagen zonder snelheid te verwaarlozen.

De training van deze week is gericht op een mix van hardloopdrempelwerk en snelheid die je zal helpen bij de overgang van een krachtopbouwende fase naar het begin van een meer aangescherpte, raceklare fase van je trainingsprogramma. Het beste van drempel-/snelheidsladders is dat ze effectief zijn gedurende bijna elke periode van het raceseizoen na de eerste basisfase. Omdat triatlon altijd kracht vereist om van de fiets te rennen, kan de combinatie van drempel- en bovendrempelwerk zelfs twee weken na een belangrijke race met uitstekend effect worden uitgevoerd.

Hoewel deze training op een loopband kan worden uitgevoerd, werken deze ladders het beste buiten op zacht glooiend terrein zonder al te veel steile hellingen of afdalingen. Het is belangrijk om de intensiteit gedurende het hele interval hoog te houden, dus zoek een route die stoplichten en tempoonderbrekingen vermijdt. Glooiende heuvels werken goed omdat de kleine kans op hoogte je lichaam leert om de inspanning stabiel te houden, ondanks veranderingen in cadans en grondsnelheid.

Maak van de drempel-/snelheidsladders een van je twee belangrijkste trainingen voor de week, zorg ervoor dat je de dag ervoor en erna voldoende beenrust laat en probeer de ochtend voordat je deze training voltooit geen moeilijke, hoogdrempelige duik te plannen. Voor gevorderde triatleten die zichzelf harder willen pushen, voegt u een stevige rit van een uur toe voorafgaand aan de set of verandert u het gemakkelijke joggen tussen elke snelle sectie in een inspanning met een RPE van 4/10.

GERELATEERD:Wilt u uw pijntolerantie verhogen?

Opwarming:
10 minuten rustig joggen
5 minuten dynamisch of statisch strekken

Hoofdset:
5 minuten bij 6/10 Rate of Perceived Inspanning (RPE)
3 minuten EZ
4 minuten bij 7/10 RPE
2 minuten EZ
2 minuten bij 8/10 RPE
1 minuut EZ
1 minuut bij 9/10 RPE

2 minuten EZ
2 minuten bij 4/10 RPE

4 minuten bij 7/10 RPE
2 minuten EZ
2 minuten bij 8/10 RPE
1 minuut EZ
1 minuut bij 9/10 RPE

2 minuten EZ
2 minuten bij 4/10 RPE

2 minuten bij 8/10 RPE
1 minuut EZ
1 minuut bij 9/10 RPE

Afkoelen:
5 minuten makkelijk joggen

Meer trainingen van een uur

[Een uur durende training:drempel-/snelheidsladders: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053403.html ]