Loopband pijn aan uw knieën? Doe deze 3 dingen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Zoals bij alles wat zich herhaalt, is er een inherent risico op blessures - en hardlopen op de loopband is geen uitzondering. Als u last heeft van kniepijn na het hardlopen op de loopband, dan hebben we een paar toptips om de pijn op afstand te houden.

Varieer je training

Als je naar buiten rent, zijn er kleine golvingen waarbij je lichaam verschillende spieren moet gebruiken om je vooruit te stuwen, waardoor je een sterkere, meer blessurebestendige hardloper wordt. U kunt geen enigszins onregelmatig oppervlak aan uw loopbandtraining toevoegen, maar het veranderen van de snelheid of helling tijdens uw run om de minuut of twee zal de consistentie van de machine helpen bestrijden. Dit kan ook helpen de kans op kniepijn te verminderen na het hardlopen op de loopband.

Let op je hardloopmechanica

De looptechniek verandert enigszins op de loopband omdat u zich in een relatief stationaire (en niet aflatende) positie bevindt. Je voet zal in eerste instantie meer als rem gaan werken. Luister naar de geluiden die je voeten maken als ze op de loopband slaan - ze moeten stil en snel zijn. En vermijd te hard lopen; zorg ervoor dat je voet direct onder je heup raakt. Dit artikel bevat zes lichaamskenmerken om je hardloopvorm te verbeteren. Aandacht besteden aan dit soort belangrijke dingen kan de kans op kniepijn na het hardlopen op de loopband echt helpen verminderen.

Opwarming

De meeste mensen negeren een warming-up. Zou jij hetzelfde doen op de racedag? En omdat het loopt, denk je:"Ik zal gewoon joggen om het bloed te laten stromen." Onthoud:Variabiliteit is goed. Voer in plaats daarvan een dynamische warming-up van 5-10 minuten uit. Voer bewegingen uit zoals de inch-worm, knie-naar-borst, quad reachs, leg kicks, laterale lunges en diepe squats. Dit zal uw gewrichten en spieren door een groot bewegingsbereik brengen, de elasticiteit van uw pezen en ligamenten vergroten en uw gewrichten smeren zodat ze klaar zijn om goed te werken. Dit zou ook moeten helpen de kans op kniepijn te verminderen na het hardlopen op de loopband. Bonus:een studie gepubliceerd in 2015 in het Journal of Strength &Conditioning Research toonde aan dat goed getrainde mannelijke hardlopers sneller rennen na een dynamische warming-up.

Dr. Chris Ingstad is fysiotherapeut, docent, auteur en mede-oprichter van Level4 Physio-Wellness-Performance in Encinitas, Californië. Hij is ook een fervent wielrenner en triatleet.

[Loopband pijn aan uw knieën? Doe deze 3 dingen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053405.html ]