Beste coach:hoe ga ik om met een geannuleerde race?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

De "Beste coach" van deze week over het omgaan met een geannuleerde race is met dank aan Olympiër en coach Ryan Bolton, een voormalige collegiale hardloper die pro-triatleet is geworden die nu atleten coacht, van beginner tot elite. Voor meer deskundig advies, mentale technieken en trainingsschema's van 16 weken voor alle niveaus, bekijk de Triathlete Guide to Sprint and Olympic Triathlon Racing, nu verkrijgbaar bij Velopress.

Of het nu gaat om iets eenvoudigs als een plotselinge verandering in plannen door een race-organisator of om iets ongewoons als een wereldwijde pandemie, het is goed om een ​​solide plan te hebben wanneer races worden geannuleerd. Als de race die werd geannuleerd slechts een opknapbeurt / roestbreker / trainingsrace was, doe dan gewoon een goede trainingssessie die de race-inspanning op dezelfde dag repliceert en spring dan meteen terug op het schema en bereid je voor op je aanstaande hogere prioriteit rassen. Als de geannuleerde race echter een van je belangrijkste races van het jaar is, volg dan het volgende advies op:

Geef jezelf wat rust

Ja, het is erg teleurstellend om een ​​race te missen, en het eerste dat je misschien wilt doen, is eropuit gaan en hard trainen. Dat kan echter contraproductief zijn voor uw langetermijndoelen.

Afhankelijk van hoe lang het duurt voor je volgende grote race, kun je jezelf een beetje ontspannen. Als je de komende maanden weer een grote race hebt, beperk dit dan tot een week of zo. Als de volgende grote race niet voor vele maanden is, verleng deze dan met een paar weken. Ik zeg niet in de bus zitten, chips eten en herhalingen van The Bachelor kijken (tenzij dat jouw ding is natuurlijk). Ik weet dat we allemaal triatleten zijn en training is vrijwel een dagelijks onderdeel van ons leven. Wat ik zeg is:houd het licht, simpel en doe wat goed voelt.

Altijd al die nieuwe hardlooproute willen gaan bekijken? Ga je een ritje maken met je kinderen? In het open water springen en een beetje spetteren? Dit is een perfecte tijd voor al die dingen. Dit is hetzelfde soort dingen dat ik zou willen doen na het voltooien van een grote race, alleen op een wat kleinere schaal en voor een kortere tijd. Vergeet niet dat de emotionele stress van een afgelasting van een race, een verstoorde routine en grotere zorgen om je heen ook een fysieke reactie kunnen veroorzaken - deze uitvaltijd zal helpen om die nieuwe stressoren in evenwicht te brengen.

Stel de focus opnieuw in op je volgende "A"-race

Als het niet het einde van het seizoen is, heb je waarschijnlijk nog een "A" -race op je kalender voor het jaar. Na de bovengenoemde uitvaltijd tijdens de training, reset je zowel je focus als je trainingsplan voor die race. Als je volgende "A" -race onzeker is, stel dan een aantal alternatieven in:een uitwijktijdrit, een online race of iets waarvan je weet dat het, wat er ook gebeurt, zal plaatsvinden. Kom meteen weer in een goed trainingsritme en begin je voor te bereiden op de volgende grote.

Werk aan je begrenzer

Met je huidige relatief hoge conditie is dit een mooi moment om aan een limiter te werken. Je hebt waarschijnlijk al een solide basis, maar je hebt nog wat tijd voor je volgende geplande race en geen haast om daar te komen.

Wil je meer kracht ontwikkelen op de fiets? Geweldig! Loopcadans die je naar beneden haalt? Fantastisch! Gebruik je huidige conditie om wat extra nadruk te leggen op de begrenzer die moet worden gewerkt. Ik raad aan om dit een bepaalde periode te doen voordat je een normaal trainingsschema hervat dat je dan naar je volgende race brengt.

Ga terug in het zadel

Opgroeien in Wyoming, een veel voorkomende fase die we gebruikten als iets niet naar wens ging, en je wilde opgeven:"Ga terug in het zadel." Natuurlijk was het zadel waar we het over hadden het type dat je op een paard zou hebben. Voor triatleten kan deze term zowel figuurlijk als letterlijk worden gebruikt. Na de bovengenoemde pauze en het opnieuw prioriteren, ga je weer naar buiten, ga je naar de frisse lucht en de zon, en bedenk je hoe gelukkig we allemaal zijn dat we de mogelijkheid hebben om deel te nemen aan onze geweldige sport triatlon!

[Beste coach:hoe ga ik om met een geannuleerde race?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054071.html ]