Een heupmobiliteitstest van een top-PT

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Kniel in een deuropening, met je middenrug tegen de deurpost. De dij waarop u knielt, moet verticaal zijn en het scheenbeen van uw andere been moet ook verticaal zijn. In deze positie heb je een kleine opening tussen je lage rug en de deurpost.

Stop nu je stuitje onder zodat de holte tussen je lage rug en de deurpost verdwijnt. Om dit te laten gebeuren, stel je je bekken voor als een kom ontbijtgranen die je achter je probeert te morsen. Deze beweging wordt gewoonlijk bekkenkanteling genoemd. Wat voel je als je eenmaal in deze positie bent?

Als je een enorme trek voelt voor de dij:
Neem de knielende heupflexor-rek hieronder op in uw wekelijkse onderhoudswerk.

Als u niets voelt of slechts een lichte verlenging:
Het is niet nodig om statische rekoefeningen in de heupbuigers uit te voeren. De Running Rewired Workouts bevatten veel dynamische mobiliteitsbewegingen om ervoor te zorgen dat je de heupbeweging gebruikt die je wel hebt.

• Kniel op een kussen of kussen en zorg ervoor dat de dij van het been waarop u knielt verticaal blijft.
• Trek uw bekken onder (zie de instructie voor achterste bekkenkanteling in de heupmobiliteitstest hierboven). Houd deze positie 3 minuten vast.
• Om de rek te vergroten, plaatst u de voet van uw knielende been enkele centimeters opzij (hierdoor draait uw dij naar binnen) voordat u naar een achterste bekkenkanteling gaat.

[Een heupmobiliteitstest van een top-PT: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053481.html ]