Leer van een Olympisch medaillewinnaar met deze top 5 hardlooptips van Katie Zaferes

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta" ,"type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Met de vierde en laatste ronde van de Super League Triathlon die dit weekend plaatsvindt in Malibu, Californië, zullen er veel kortebaansterren zijn die hun loopsnelheid willen maximaliseren in het snelle en furieuze raceformaat. Olympisch bronzen medaillewinnaar Katie Zaferes - die momenteel op de vijfde plaats staat bij het ingaan van de laatste ronde - heeft ons een paar inzichten gegeven in hoe ze haar hardloopsnelheid en -kracht aanscherpt.

Run Easy

Maak je gemakkelijke dagen gemakkelijk en je harde dagen moeilijk. Hardlopen op gemakkelijke dagen moet worden gedaan in een gemoedelijk tempo (lage hartslag en vermogen om te praten). Voor mij betekent dit dat ik mijn hartslag onder of rond de 130 bpm moet houden. Dat stelt me ​​in staat om het allemaal op een gemakkelijke manier te houden. Meestal kijk ik tijdens het hardlopen niet naar de hartslag, maar kijk ik er later wel naar. Voor mij helpt het om het gemakkelijk te houden door gewoon te kunnen praten en me op mijn gemak te voelen. Als ik op een bepaald niveau kom, trek ik me terug en zorg ervoor dat het een leuke ontspannen run is waar ik mijn omgeving in me kan opnemen. Door dit te doen, ben je klaar om snel te gaan op je harde dagen!

Negeer een blessure niet

Als u een aanhoudende pijn/blessure heeft, kunt u het beste rusten in plaats van er doorheen te duwen. Door een dagboek bij te houden, kunt u het bijhouden, begrijpen of er een trend is en weten hoe lang deze al aan de gang is. Vertel het je coach (als je die hebt)!

Ik denk dat het ook gaat om het kennen van je lichaam en dat is voor iedereen anders. Als het meer pijn dan pijn wordt, is dat voor mij een indicatie dat ik het wil laten nakijken of een paar dagen vrij wil nemen.

Voordat ik advies inwin, zou ik meestal een dag of twee nemen om te zien of het vanzelf overgaat en, als dat niet het geval is, dan met iemand praten. Ik zou aanraden als iets je dwarszit, proactief te zijn, er aandacht aan te besteden en er notities van te maken. Als u een paar weken wacht voordat u iets doet, kan dat uw herstel op de langere termijn vertragen.

Rennen met anderen

Zoek hardloopmaatjes om je gezelschap te houden, maar heb ook het vertrouwen om alleen te rennen, omdat dit voordeliger kan zijn. Als je op een gemakkelijke dag met anderen hardloopt, wees dan niet bang om langzamer te gaan. Zorg er ook voor dat u anderen gebruikt om u op uw harde dagen te pushen. Als professionele atleten denken veel mensen dat we altijd gemotiveerd zijn - en dat is niet echt het geval. Ik vind hardlopen met andere mensen leuker, het is fijn om in andermans tempo te rennen en tegelijkertijd rond te hangen en actief te zijn. Ik vind hardlopen met vrienden ook een geweldige manier om bij te praten als ik anders niet in staat zou zijn.

Goed opwarmen

Doe wat stappen om je benen wakker te maken voor een sessie. Ik vind dat 4 sets van 15 tot 30 seconden passen een uitstekende manier is om voorbereid en klaar te zijn. Meestal doe ik een warming-up van 20 tot 30 minuten. Als de totale looptijd langer is, kan het uiteindelijk langer zijn, misschien zelfs een uur, maar het is meestal 20 minuten opwarmen en 20 minuten afkoelen.

Het is niet altijd gemakkelijk

Weet dat sommige dagen niet goed zullen voelen, maar dat betekent niet dat je niet nog steeds een goede training kunt hebben. Werk aan het versterken van je geest, net zoveel als je in je fysieke training stopt. Ik lees graag boeken om me daarbij te helpen. Enkele aanbevelingen zijn:Mind Gym en Laat je geest de vrije loop door Deena Kastor. Een van de dingen die ze in haar boek zegt, is dat je je gereedschapskist probeert op te bouwen, zodat je niet op één specifieke strategie vertrouwt, maar door veel strategieën in racen en trainen probeert te schuifelen wanneer je ze nodig hebt. Ik gebruik ook graag veel visualisaties, veel segmentering. Ik vind het leuk om mijn cursus te kennen en bereid me vaak voor met Google Maps om cursussen van tevoren te bekijken. Veel zelfpraat en mantra's helpen me ook door verschillende momenten heen.

[Leer van een Olympisch medaillewinnaar met deze top 5 hardlooptips van Katie Zaferes: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054576.html ]