Snelle set:oefening oefenen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Triatleet bijdrager en zwemmende all-star Sara McLarty heeft een blog met meer dan 500 creatieve trainingen die worden gebruikt in haar Masters-zwemprogramma in Clermont, Fla. We zullen elke vrijdag een training aanbieden, zodat je nieuwe ideeën hebt om mee te nemen naar het zwembad. Op haar blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kun je een maandagset kiezen voor een langeafstandsfocus, een woensdagset voor sprinttraining of vrijdag voor creatieve vaardigheden in open water.

A:
400 zwemmen met vinnen
200 kick met vinnen
4×50 @ :55 (inhaaloefening met peddel)
4×50 @ :55 (25 vuistoefening /25 Zwemmen)
2x[400 trekken (3/5 ademhalingspatroon bij 50)
200 trekken (50 FAST/50 gemakkelijk)]
6×50 @ 1:15 (25 trappen/ 25 Zeilbootoefening)
200 met boei (25 scull/75 trekken, herhalen)
2x[400 IM (25 kick/25 drill/50 zwemmen)
200 IM zwemmen (25 snel /25 makkelijk)]
6×50 w/vinnen @ :60 (25 onderwater kick/25 rugslag)
300 cool-down (100 vrij/50 niet-vrij, herhaling)
=4500 totaal

GERELATEERD - Vraag Coach Sara:Angst om vertrapt te worden

B:
400 zwemmen met vinnen
200 kick met vinnen
4×50 @ 1:15 (inhaaloefening met peddel)
4×50 @ 1:15 (25 Vuistoefening/25 zwemmen)
400 trekken (3/5 ademhalingspatroon bij 50)
200 trekken (50 SNEL/50 gemakkelijk)
6×50 @ 1:30 (25 trappen/25 Sail Boat Drill)
200 met boei (25 scull/75 pull, repeat)
400 keuze (25 kick/25 drill/50 swim)
200 zwemmen (25 fast/25 easy)
6×50 met vinnen @ 1:30 (25 onderwater kick/25 rugslag)
300 cool-down (100 vrij/50 niet-vrij, herhaling)
=3300 totaal

GERELATEERD – Vraag coach Sara:naderende zwemboeien

C:
400 zwemmen met vinnen
200 kick met vinnen
6×50 met :15 rust (inhaaloefening met peddel)
6×50 met :15 rust (25 Fist Drill/25 Swim)
6×50 w/:20 rust (25 kick/25 Sail Boat drill)
200 met boei (25 scull/75 pull, repeat)
6×50 met vinnen met :30 rust (25 trap op je rug/25 zwemmen)
300 afkoeling (100 vrij/50 niet-vrij, herhaling)
=2300 totaal

Meer zwemtrainingen van Sara McLarty

[Snelle set:oefening oefenen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053482.html ]