7 gouden regels van de beste Olympische triatleten van 2016

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Zelfs als je niet op jacht bent naar glorie in Tokyo 2020, kun je je spel nog steeds verbeteren - mentaal en fysiek - door te leren van de ervaringen van Rio's beste artiesten. Pas deze lessen toe op je racevoorbereiding en kanaliseer vervolgens je innerlijke Olympische medaillewinnaar op de racedag.

Om competitief te zijn, moet je bereid zijn om "nee" te zeggen

Amateursporters worstelen met een andere verzameling afleiding dan professionele atleten, maar balans is voor beide belangrijk om optimaal te presteren. Gouden medaillewinnaar Gwen Jorgensen en haar coach, Jamie Turner, stelden zeer strikte richtlijnen op voor media- en sponsorverplichtingen voor de Spelen, zodat ze zich alleen maar op haar training hoefde te concentreren. Volgens Jorgensens man, Patrick Lemieux, werd elke beslissing die ze de afgelopen vier jaar nam doorgelicht met dezelfde vraag:"Hoe gaat dit me helpen winnen op 20 augustus?" Als je serieus op het podium wilt staan, gebruik dan het strikte kader van Jorgensen bij het overwegen van happy hour-uitnodigingen of skiweekenden - je concurrenten zullen waarschijnlijk nee zeggen.

Om je spel te verbeteren, verander je training

Je kunt je persoonlijke records niet blijven verbreken als je elk jaar op dezelfde manier traint. Neem een ​​notitie van de zilveren medaillewinnaar Nicola Spirig - de Zwitserse verdedigende Olympisch kampioen nam na Londen 2012 vrij om te trouwen en een baby te krijgen, en toen ze terugkwam, was haar focus om een ​​ander soort atleet te worden. Spirig wendde zich tot hardloopwedstrijden en triatlon met lange gangen. Ze liep een marathon van 2:37 op de Europese marathonkampioenschappen, won een baanrace van 5.000 meter en behaalde onderweg een paar Ironman 70.3- en Ironman-overwinningen - een verzameling prestaties die zeldzaam zijn voor een Olympische draft-legale atleet. Met haar lange-afstandsfietskracht kon ze niet alleen de leidende vrouwenrugzak in Rio beheersen, maar ze kon ook op vermoeide benen rennen om Jorgensen langer bij te houden dan welke vrouw dan ook in maanden heeft gedaan.

Kies een betrouwbare trainingspartner

Het is gemakkelijk om verstrikt te raken in een competitieve groepsrit en uw persoonlijke trainingsdoelen te negeren, tot uw eigen nadeel. Het kiezen van de perfecte partner kan de manier waarop je racet drastisch veranderen. Voor Alistair en Jonathan Brownlee, de respectievelijke gouden en zilveren medaillewinnaars van 2016, maakt het hebben van een trainingspartner die hen beiden pusht en die ze vertrouwen een enorm verschil. "Jonny duwde me op sessies die moeilijker zouden zijn dan races - een paar keer per week dood ik mezelf absoluut, ga 's nachts naar bed en kan niet slapen omdat mijn benen zoveel pijn doen", zegt Alistair. Maar, zegt Jonathan, dat kunnen ze omdat ze elkaar vertrouwen. Terwijl anderen misschien gewoon proberen om "elkaar over de streep te trekken" tijdens sessies, "wanneer je iemand hebt die je vertrouwt, van wie je weet dat hij ook het beste met je voor heeft, en je elkaar het beste wilt maken dat je kunt, is het zeer positief.”

Behandel je mentale zwakte als een blessure

Spirig's coach, Brett Sutton, staat bekend om zijn brutaal eerlijke (lees:harde) waarheidsgetrouwheid tegenover zijn atleten, wat aansluit bij zijn "train als een bokser"-mentaliteit. De slechtste persoon tegen wie je kunt liegen, zegt hij, ben jezelf. Hoewel we naar een beenblessure kunnen kijken en zeggen:"OK, dit is hoe we het oplossen", is het moeilijker om over mentale zwakheden te praten. Als je merkt dat je getraind en klaar bent voor een evenement, maar je op de racedag gemakkelijk opgeeft als het moeilijk wordt, overweeg dan om met een gekwalificeerde coach of sportpsycholoog te praten om uit te zoeken wat je tegenhoudt. Voordat ze goud wonnen in Londen, werkten Spirig en Sutton drie jaar om het punt te bereiken waarop ze mentaal sterk genoeg was om te winnen.

Benader raceplanning als een accountant

Jorgensen verliet het accountantskantoor Ernst and Young om een ​​professionele triatleet te worden, en haar natuurlijke accountantsneigingen zorgen voor een methodische aanpak die consistentie in training mogelijk maakt en het giswerk uit het racen haalt. "Naast de geschenken die ze heeft gekregen, heeft Gwen de arbeidsethos en drive, ze is zo'n nauwgezette planner en ijverig persoon die de meester van haar vak wil zijn", zegt Andy Schmitz, algemeen directeur van USA Triathlon. "Ze laat geen steen onberoerd." Vooruitdenken stelt je in staat om de touwtjes in handen te hebben, vooral als het gaat om reizen naar een race - iets wat Jorgensen vaak doet. Anticipeer op problemen voordat ze zich voordoen:maak een spreadsheet voor uw reiskosten (inclusief fietskosten van luchtvaartmaatschappijen), kies vooraf een plek voor het diner vóór de race, ontdek de koffiesituatie van uw accommodatie van tevoren en identificeer de dichtstbijzijnde fietsenwinkel voor het laatst- minuut mechanica.

Bestudeer je cursus en train ervoor

Zodra de locatie voor de Spelen was vastgesteld, begon Sutton Spirig specifiek te trainen om aan de eisen van de cursus te voldoen. Ze veranderde haar zwemslag om een ​​snellere omzet te hebben met minder trappen om de golven van Copacabana Beach aan te kunnen. En dankzij de lange fietstraining kon ze de helling van 20 procent op elke ronde van het achtvoudige fietsparcours afleggen zonder haar benen net zo moe te maken als de rest van het veld. Je training moet de uitdagingen weerspiegelen van de cursus waarop je je richt:is het een massastartzwemmen? Oefen vaak met zwemmen in de buurt van anderen. Heeft de piste een heuvelachtig profiel? Voeg heuvelherhalingen toe aan het einde van je lange runs om zowel kracht als vertrouwen op te bouwen.

Nooit. Ooit. Afsluiten.

Racen onder de Olympische microscoop voegt een niveau van druk toe om je best te doen. Zoals we zagen van de Amerikaanse mannen:Joe Maloy (23 ^rd ), Ben Kanute (29 ^de ) en Greg Billington (38 ^e ) - ze hebben misschien niet de races gehad waar ze van droomden, maar ze straalden allemaal een "niet stoppen"-mentaliteit uit om de finish te bereiken. "Je moet blijven vechten en volhouden", zei Maloy na de race. "Dat is waar triatlon over gaat."

[7 gouden regels van de beste Olympische triatleten van 2016: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053043.html ]