Lessen van de winnaar van de Surprise Boston Marathon van dit jaar

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Wat triatleten kunnen leren van de schokkende overwinning van de Japanse "burgerloper" Yuki Kawauchi in Boston.

Toen de winnaar van de Boston Marathon voor heren eerder deze week de band brak op Copley Square, waren de omroepers aan het klauteren. Niemand had verwacht dat Yuki Kawauchi, de eerste Japanse winnaar sinds 1987, pre-race favorieten zou verslaan, zoals titelverdediger Geoffrey Kirui uit Kenia of de Amerikaanse tweevoudig Olympisch medaillewinnaar Galen Rupp. Maar hij deed het.

"Ik denk dat er waarschijnlijk geen enkele persoon in Boston is die dacht dat ik dit vandaag zou winnen, maar in de marathon weet je nooit echt wat er gaat gebeuren", zei hij na de race via een vertaler.

De 31-jarige Kawauchi verraste niet alleen de experts door enkele van de slechtste weersomstandigheden in de recente geschiedenis te trotseren (ochtendtemperaturen schommelen in het midden van de jaren '30, wind en regen) en te winnen met een tijd van 2:15:58 , maar hij werkt ook fulltime terwijl hij traint en racet. En Kawauchi houdt van racen:dit jaar had hij voor Boston al vier marathons gelopen; vorig jaar reed hij 12 en won er vijf. Laten we eens kijken wat reguliere triatleten kunnen afpakken van Kawauchi's spectaculaire overwinning.

#1:Gebruik slecht weer in je voordeel.

Met ijskoude temperaturen, slagregen en tegenwind van ongeveer 25 mijl per uur op de toch al uitdagende Boston-baan, vervaagden de meeste grote kanshebbers naar achteren of eindigden ze niet. Volgens The Oregonian , Rupp viel uit tussen mijl 18 en 19 en werd later behandeld voor symptomen van onderkoeling en astma. Van de 10 Keniaanse en Ethiopische elites die meededen - van wie velen een zeer laag lichaamsvetgehalte hebben en voornamelijk in warmere streken trainen - waren er slechts twee klaar, volgens berekeningen van Letsrun.com.

"Ik ben altijd sterk geweest in het koude weer, ik heb altijd goed gelopen in het koude weer", zei Kawauchi na de race. "Ik denk dat de omstandigheden bepalend waren voor het behalen van de overwinning." Het was geen toeval dat Kawauchi succes vond in erbarmelijke omstandigheden, hij had dit jaar al een marathon gelopen in Massachusetts met enkelcijferige temperaturen.

Logisch, zegt mental training coach Jeff Troesch. "Als je jezelf echt in de beste positie wilt brengen om jezelf de kans te geven om met alle omstandigheden om te gaan, moet je bereid zijn om onder alle omstandigheden te trainen", zegt Troesch, die heeft gewerkt met triatleten en klanten op hoog niveau in de NBA , MLB, PGA en LPGA. "Het helpt ons te acclimatiseren, niet alleen vanuit een fysiologisch perspectief, maar ook vanuit een psychologisch perspectief."

In feite moeten atleten geloven dat slechte omstandigheden hen ten goede komen, ongeacht of ze zich erop hebben voorbereid of niet. "Er is een psychologisch voordeel om te verwachten dat het erg uitdagend zal zijn en te verwachten dat het moeilijk zal zijn en die uitdaging bijna aan te gaan, in plaats van te wensen dat de omstandigheden anders waren." zegt Troesch.

#2:Je kunt op je best zijn en toch een baan hebben.

Ondanks dat Kawauchi wordt geconfronteerd met een van de felste professionele velden in de sport - die bijna allemaal fulltime marathonlopers zijn met sponsors die de rekeningen betalen - wordt Kawauchi technisch gezien nog steeds als een amateur beschouwd. "Ik werk op het administratiekantoor van een middelbare school en dit jaar viert de middelbare school haar 100e verjaardag," zei Kawauchi, "dus ik ben nogal druk bezig met het schrijven van het herdenkingsmagazine voor hen." Kawauchi werkt niet alleen fulltime, maar hij werkt ook aan een tijdschrift, waarvan we allemaal weten dat het ongelooflijk tijdrovend kan zijn . Maar dat kan eigenlijk een goede zaak zijn.

"Ik merk vaak dat mensen met een baan beter in staat zijn om gestructureerde training te behouden en de logistiek van duursporten beter te beheren dan degenen die elke dag de hele dag de tijd hebben om te trainen", zegt de in Los Angeles gevestigde coach Gareth Thomas, die heeft gewerkt met nationale - en triatleten van wereldformaat. "Het hebben van een baan geeft je dag structuur en beperkte plaatsen om je training te geven, dus het creëert een 'doe het nu of verlies het'-kader voor je dag, en dat kan je helpen om van de bank af te komen en de weg op te gaan."

#3:Je een weg banen naar vorm kan werken.

Niet alleen heeft Kawauchi in 2018 al een ton geracet (een week voordat hij Boston won, werd hij zelfs tweede in een halve marathon verkleed als een panda), maar hij heeft ook het record voor de meeste sub-2:20 marathons gelopen door een alleenstaande (79 na Boston).

"Ik loop veel races omdat ik ervan hou om races te lopen", zei Kawauchi. “Het is een van de dingen waar ik het meest van geniet. Veel racen heeft me de kans gegeven om de wereld rond te reizen, veel plaatsen te zien, verschillende mensen te ontmoeten en verschillende dingen te ervaren. In meer praktische zin, omdat ik alleen train, als ik niet alle races loop, zou ik niet in staat zijn om dezelfde kwaliteit te behalen, dus het runnen van de races geeft me de kans om lang in te halen, kwaliteit 40K-runs.”

Het is duidelijk dat deze methode niet voor iedereen is - en het spreekt meer dan wat dan ook tot Kawauchi's bovenmenselijke duurzaamheid - maar er zit ook enige wijsheid in zijn strategie wanneer hij met mate wordt gebruikt en met de nodige rust.

"Vaak kan racen een leuke manier zijn om in sessies van hoge kwaliteit te komen, terwijl je alle aspecten van een racedagprestatie oefent zonder een hoop druk op een bepaalde racedag te leggen, waardoor je beter voorbereid bent op een racedag die er echt toe doet", zegt coach Ben Drezek, USAT's 2014 coach van het jaar. “Omdat de meeste mensen meer gemotiveerd zijn om zichzelf in een race te pushen, dienen ze ook als uitstekende maatstaven om verwachtingen voor het trainingstempo vast te stellen, terwijl een atleet verantwoordelijk wordt gehouden voor de training tot nu toe. Als je beter wilt worden in racen, is het misschien de oplossing om het vaker te doen als je goed herstelt."

Dus of je nu traint om je te kwalificeren voor Kona of je voorbereidt op een seizoen van sprints, de lessen van Kawauchi kunnen je de voorsprong geven om zelf een publieksschokkend resultaat te behalen.

[Lessen van de winnaar van de Surprise Boston Marathon van dit jaar: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053489.html ]